Велосипед при беременности

Катание на велосипеде в период беременности: можно или нет?

К сожалению, никто не может утвердительно ответить на этот вопрос, так как в жизненной практике случались как плохие, так и удачные случаи, связанные с данным видом спорта. Например, европейские специалисты положительно относятся к поездкам на велосипеде во время беременности, в то время как наши медики настороженно воспринимают такого рода физические нагрузки в период вынашивания малыша.

Наверное, каждой будущей маме нужно обсудить, можно ли заниматься велосипедными прогулками, с персональным врачом. При отсутствии всякого рода осложнений большинство врачей советует не отказываться от привычного образа жизни. В некоторых случаях такие прогулки даже полезны беременным. Однако каждая будущая мама перед тем, как садиться на своего «коня», должна взвесить все «за» и «против».

В любом случае к любому решению нужно подходить с умом. К примеру, быстрые поездки по неровной дороге либо первый опыт при беременности может иметь ряд серьезных последствий. А вот спокойная езда на велосипеде не навредит, а будет только полезна женщинам в положении. Кроме того, такие прогулки благоприятно сказываются на самочувствии будущей мамы и, соответственно, ее малыша, так как в процессе катания они получают большое количество кислорода, что положительно влияет на их состояние здоровье. Еще одним преимуществом велосипедных поездок является тренировка мышц, что значительно облегчает предстоящие роды.

Но чтобы езда на велосипеде была впрок, нужно учитывать все противопоказания и ограничения, а также правильность езды на велосипеде в период беременности.

Главные правила безопасной езды на велосипеде для беременных

Ну, во-первых, если женщина очень давно либо и вовсе не садилась на велосипед, то, наверное, осваивать данный вид спорта в период беременности не только глупо, но и опасно. В таком случае будущей маме стоит дождаться рождения крохи, а уже потом делать пробы сесть на «железного коня».

Если же такой способ отдыха является для вас привычным, и врач не видит причин для его запрета, тогда беременные должны знать и соблюдать следующие правила:

  1. Катаясь на велосипеде, отдавайте предпочтение дорогам с ровным и хорошо асфальтированным покрытием. Если имеется такая возможность, то выбирайте специальные дорожки для велосипедистов, так как неровности и тряска могут стать причиной многих осложнений, например: отслаивания плаценты, разрыва плодных оболочек, выкидыша.
  2. «Железный конь» должен быть подобран соответственно росту и комплекции беременной. Также важно, чтобы велосипед был оборудован удобным и мягким сидением.
  3. Во время прогулки контролируйте свое состояние здоровья. Если у вас появилась отдышка, головокружение, тошнота, усталость — немедленно прекращайте прогулку.
  4. Также важным фактором безопасного катания являются погодные условия. Врачи рекомендуют проводить прогулки в сухую погоду при температуре до 25 градусов тепла.
  5. Во время велопрогулок очень важно соблюдать питьевой режим, поэтому у каждой будущей мамочки при себе должны иметься запасы обычной воды.
  6. Для езды на велосипеде нужно выбирать удобную спортивную обувь и одежду. Если на улице солнечная погода, тогда обязательно захватите с собой головной убор.
  7. Самым оптимальным для женщин в положении является средний темп катания на велосипеде.

Можно ли ездить на велосипеде во время беременности?


Фото: Franz-Michael S. Mellbin

Анна Семлиен обсудила тему «Беременность и велосипед» с матерями,
которые ездили на велосипеде во время беременности.

«Ты все еще ездишь на велосипеде?» – нервно спрашивают друзья и родные. Их можно понять – они просто заботятся о моем благополучии. Я ожидаю своего первого ребенка через шесть недель, но не считаю это причиной перестать ездить на велосипеде, ведь я чувствую себя хорошо. Я принципиально отказалась от автомобиля, сделав выбор в пользу велосипеда, и езжу на нем так много, что не могу себе представить расставание с ним без очень веской причины. Ощущаю ли я ответственность, пользуясь велосипедом во время беременности? Конечно!

Я разговаривала с матерями, которые во время беременности ездили на велосипеде, и их опыт — в подавляющем большинстве случаев положительный — убедил меня, что будущая мама не должна бояться езды на велосипеде на любой стадии беременности при условии, что она чувствует себя хорошо.

Бекки Филд, терапевт из Йорка, считает, что беременным женщинам часто необоснованно запрещают активно двигаться:

«Я рекомендую женщинам прислушиваться к своему самочувствию. Моя акушерка рассказала мне о женщине, у которой отошли воды, и она отправилась на велосипеде в больницу. При этом она забыла дома некоторые предметы первой необходимости, поэтому была вынуждена проехать еще три мили назад домой, чтобы забрать их. Женщина утверждает, что ритмичное вращение педалей отвелкло её от первой стадии схваток».

Регулярные упражнения, такие как езда на велосипеде, развивают выносливость, необходимую для нормального протекания родов. Пожалуй, только плавание и йога могут быть лучше, но вам все равно придется как-то добраться до бассейна или гимнастического зала.

Данные исследований, представленные профессором Жаном Ранкином из Университета города Пейсли, свидетельствуют, что физические упражнения положительно влияют на ход беременности. Тем не менее, не стоит начинать заниматься новым видом спорта, который напрягает или растягивает новые группы мышц. Помните также, что беременность влияет на мыслительные процессы и трезвость ума: снижается способность к концентрации внимания и краткосрочная память, что может повлиять на принятие вами решений.

Езда на велосипеде повышает силу ног и мышц таза, разрабатывает тазобедренные суставы. Всё это способствует более легким и менее болезненным родам. Велоспорт также улучшает работу сердца и увеличивает частоту дыхания, что будет важно, когда самая большая мышца в женском организме – матка – начнет напряженно работать. Кроме того, езда на велосипеде укрепляет мышцы брюшного пресса и тазового дна и снижает риск возникновения растяжек и ожирения.


Фото: Mikael Colville-Andersen

Польза для здоровья

Новое существо внутри вас требует много энергии, выматывает вас. Мой совет: двигайтесь меньше. Движение – это средство, а не цель. Транспорт позволит добраться до работы, поликлиники, места отдыха. Почему бы при необходимости не воспользоваться телефоном, электронной почтой, службой доставки на дом или не попросить других выполнить ваши поручения, пусть даже и за деньги? Это позволит выкроить свободное время тем, кому не помешает лишний раз немного вздремнуть!

Ехать на велосипеде быстрее, чем идти пешком, да и энергии при этом тратиться в пять раз меньше. Свея Сайерс, мать четверых детей, в первую свою беременность не имела велосипеда, но во время следующих трех беременностей она ездила на велосипеде и подтверждает, что это намного проще, чем всюду ходить пешком.

На первом месте в списке жалоб будущих матерей – варикозное расширение вен и распухшие ноги. Езда на велосипеде позволяет снизить нагрузку на ваши ноги, которым теперь не нужно перемещать сильно увеличившийся вес тела, а следовательно, помогает избежать вышеперечисленных проблем.

Кроме того, если у вас есть подходящие сумки, корзины или прицеп, вам будет значительно проще транспортировать ваши вещи. Особенно удобно на велосипеде ездить по магазинам.

Пешеходам и велосипедистам достается в три раза меньше ядовитых выхлопов, чем тем, кто находится в автомобиле. Если вы астматик, вам будет гораздо легче дышать снаружи, чем внутри транспортного средства.

Положения при езде

Дополнительный вес (в моем случае – более 20% от массы тела) заставляют некоторых женщин страдать от пояснично-крестцового радикулита и болей в спине, ведь спина пытается уравновесить этот груз. Вертикальная посадка на городских или некоторых складных велосипедах лучше, чем наклоненное вперед положение на шоссейном или горном велосипеде.

Сара Робин из Йорка отмечает:

«Первые четыре месяца я пользовалось низким рулем, а затем вынуждена была пересесть на легкий велосипед с вертикальной посадкой. Я бы рекомендовала женщинам выбирать велосипеды с удобным, широким, упругим седлом. Теперь доступны женские седла с отверстием в середине для уменьшения натертостей в интимных местах и улучшения вентиляции».

Очевидно, что садиться на велосипед с открытой женской рамой или складной велосипед проще, чем переносить ногу через высокую мужскую раму. Может быть, имеет смысл установить сидение ниже, чтобы вам было легче садиться и вставать.

Беспокойство о безопасности будущего ребенка и эмоциональная чувствительность усиливаются во время беременности. Очевидно, что велосипед будущей мамы должен быть в хорошем техническом состоянии, а ее яркая цветная одежда — хорошо заметна издалека.

Возможно, вам придется изменить маршрут ваших регулярных поездок. Я, например, довольно рано начала ездить на занятия йогой по значительно более длинному пути, чем раньше, чтобы избежать подъема своего велосипеда по ступенькам перехода.

Интересное положение

Почему нам в «интересном положении» до смерти хочется какой-нибудь маракуйи, которую мы и в глаза-то не видели, а от родной картошки нас воротит? Питаться так, чтобы угодить и своему прихотливому вкусу, и уменьшить токсикоз, трудно, но вполне возможно!
Помню, находясь на втором месяце беременности, я глажу себя по животику и мечтаю: «А вот бы сейчас чего-нибудь солененького!» Иду на кухню, открываю холодильник и… бегом в туалет с приступом тошноты. Да, токсикоз замучил. А ведь совсем недавно я думала, что беременные сильно преувеличивают свои недомогания, чтобы все вокруг них носились и угождали всем их прихотям. Теперь-то я поняла этих капризных особ, потому что сама стала одной из них…
Во всем виноваты гормоны
Само слово «токсикоз» происходит от греческого toxikon — яд, и означает болезненное состояние, обусловленное действием токсинов собственного организма (или извне). В качестве такого токсина выступает гормон прогестерон, который во время беременности вырабатывается в огромном количестве. Именно его повышенное содержание влияет на мышцы желудка и кишечника, вызывая тошноту и изжогу. «А как же насчет самих вкусовых странностей? — спросишь ты. — Неужели тоже гормоны?» Да — да, как раз они, родимые, носятся по организму первые три месяца беременности, вызывая причуды вкуса, а у некоторых — постоянное чувство голода.
Все хорошо в меру
Как же выстоять в этих совершенно новых условиях, которые диктует твой организм? У некоторых женщин разыгрывается бешеный аппетит, и они оправдывают свое обжорство утверждением, что теперь надо есть за двоих. Да, вас двое. Но не забывай, что один — взрослый, а другой — еще совсем маленький, и его потребности меньше, чем у котенка. Так что если ты увеличиваешь свои обычные порции, не переусердствуй. Главное — обеспечить полноценное и разнообразное питание.
Заменяй и властвуй
Иногда у меня возникало сильное желание съесть чего-то конкретное и даже попробовать нечто экзотическое, что врачи категорически запрещали. Чтобы не обидеть себя и угодить врачам, я решила заменять одни продукты другими. Когда у меня в первом триместре проявилась страсть к конфетам, я заменила их на сладкие фрукты, изюм, чернослив, курагу. Эх, если бы у меня появилось такая же тяга к творогу, которым меня пичкали все окружающие! Отнюдь. Отвращение к этому продукту осталось стойким. Но оказалось, что творог тоже легко заменим — капуста брокколи, как выяснилось, не менее богата кальцием, чему я несказанно обрадовалась и поглощала ее с большим удовольствием. Кофе пришлось заменить на чай и минералку, острые приправы на пряные, соленую рыбу на вареную, жареную свинину на тушеную телятину — в общем, получилось вполне сносно и вкусно.

Главное — не тошнит
И от приступов тошноты я тоже нашла спасение. Частое жевание помогало мне предотвратить подступающие рвотные позывы — сухарики, орешки, сухофрукты в начале беременности я не выпускала из рук. Еду я старалась не запивать, а утоляла жажду минут через 10-20 после еды. На завтрак — больше белковой пищи: яйца, кефир, простоквашу, сыр. После еды я некоторое время лежала, чтобы, как говорится, все улеглось. Иногда от тошноты спасало кисленькое (долька мандарина или лимона), а также солененькое — маринованный огурец и квашеная капуста. Так, лежа на диване и жуя, я боролась с тошнотой и читала книгу для беременных, в которой говорилось: «Токсикоз обычно возникает в первой половине беременности и продолжается до 16-18 недель» — мои мучения близились к завершению.

Кофе, сырая рыба, алкоголь, сигареты или пряная пища — беременным женщинам можно отказаться от этих продуктов и напитков без особого труда, чтобы обезопасить своего будущего малыша. Но отказаться от езды на мотоцикле многие просто не могут. Как Вы уже поняли сегодня речь пойдет о беременности и мотоцикле.

Беременные женщины, байкерши, просто не могут жить без своего «железного друга». Не секрет, что риск несчастных случаев для мотоциклистов, как правило, выше, чем для автомобилистов. Из-за недостающей защитной зоны они менее защищены при авариях и ощущают влияние падения непосредственно на собственное тело.

Когда следует отказаться от езды на мотоцикле во время беременности?

Как упоминалось ранее, есть некоторые показатели того, когда беременные женщины должны воздерживаться от катания с ветерком. В любом случае риск получения травмы при аварии очень высок. Если у женщины проблематичная беременность, которая сопровождается рвотой, болями в спине и мигренями, то отказаться от двухколесного друга просто необходимо.

Вы должны понять, что мотоцикл может быть опасным как для матери, так и для ребенка.

Так же следует отказаться от удовольствия покататься в следующих случаях:

• Сильные вибрации — зависит от того, какой тип мотоцикла. В первые три месяца беременности это может быть очень неудобно, а в некоторых случаях вызвать сокращения или кровотечения.

• С третьего или четвертого месяца беременности, женщины очень часто падают с мотоцикла из-за трудности сохранения равновесия. В основном это связано с ростом живота, поэтому водить мотоцикл нужно очень аккуратно, а лучше всего поставить его в гараж и не искушать свою судьбу.

Как правило, то, что доставляет удовольствие Вам, не может нанести вред ребенку. Но окончательное решение, кататься на мотоцикле или нет решать Вам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *