Таблица кормящей мамы

Содержание

Питание кормящей мамы по месяцам

Сразу стоит развеять популярный миф о том, что мама должна есть за двоих. На самом деле переедание всегда вредно для человека. В случае с грудным вскармливанием эффект немедленно проявится на ребёнке: вы поделитесь с ним шлаками и токсинами из съеденного. Мифом также является утверждение о том, что лактация сжигает много калорий. Выработка молока требует от организма около 500 ккал, всё остальное отразится на вашей фигуре.

На качество и вкус молока влияет не только еда, но и косметика. При уходе за кожей отдавайте предпочтение натуральным средствам без сульфатов, химических красителей и других добавок.

Режим питания мамы в первый месяц

На самом деле всё проще, чем кажется. Уделите особое внимание питьевому режиму — вам нужно пить не менее двух литров жидкости в день, вода необходима для лактации. Ешьте овощи и фрукты, полезнее сырые, но для безопасности ребёнка лучше в печёном виде. В первые дни жизни малыша ограничьтесь зелёными яблоками и бананами, далее (со второго месяца) можно понемногу пробовать сливы, груши, абрикосы и персики. Первая порция нового фрукта — четвертинка, не более.

Основой питания должно быть мясо (тушёное, отварное, приготовленное на пару) – выбирайте телятину, крольчатину и откажитесь от курицы — это сильный аллерген. Старайтесь есть творог, пить кисломолочные продукты (но не молоко). Разрешены:

  • нежирная рыба (с 10-го дня жизни раз в неделю);

Подробнее о выборе рыбы при грудном вскармливании в нашей статье — Правильная рыба в рационе кормящей мамы.

  • пшённая, гречневая, овсяная каша;
  • макаронные изделия;
  • лёгкие супы.

Питайтесь часто, 5–6 раз в день, небольшими порциями. Так вы будете стимулировать выработку молока в организме и обеспечите ребёнка всеми полезными элементами.

Видео: питание кормящей мамы в первые месяцы

Как вводить новые продукты

Пробуйте новую еду осторожно, одно блюдо или один продукт в день. Лучшее время для экспериментов — утро. Порция новой еды должна быть небольшой, например, для персика — четверть, для клубники — 2–3 ягоды. Обязательно наблюдайте за ребёнком. Для удобства можно вести пищевой дневник. В нём вы должны отметить дату приёма нового продукта, затем в течение двух суток записывать состояние стула, внешний вид кожи, общее самочувствие ребёнка. Если всё в порядке, через 1–2 дня можно ещё раз съесть изучаемый продукт, увеличив первоначальную порцию в 2 раза. При появлении негативной реакции у ребёнка (сыпь, вздутие живота, колики, беспокойный сон) приём продукта необходимо прекратить и не возвращаться к нему в течение 1–2 месяцев.

Позаботьтесь о здоровье младенца, ешьте только полезную еду

Примерное меню на день

Вариант 1:

  1. Завтрак — каша из разрешённого списка, сваренная на воде, с маленьким кусочком сливочного масла, слабый чёрный чай.
  2. Перекус — натуральный йогурт, морс.
  3. Обед — постный суп на овощном бульоне, отварное мясо, компот.
  4. Полдник — печёное яблоко (запекание облегчает усваивание клетчатки, защищает от образования газов в кишечнике ребёнка).
  5. Ужин — тушёные овощи с мясом, ряженка. Овощи без термической обработки богаты клетчаткой, которая провоцирует вздутие живота и у мамы, и у малыша. Тушение на низкой температуре, в отличие от варки, сохраняет витамины и количество клетчатки в овощах, но позволяет ей лучше усваиваться пищеварительной системой.

Вариант 2:

  1. Завтрак — творожная запеканка со сметаной (жирность 10–15%) или ряженкой, компот.
  2. Перекус — ломтик хлеба или сухого печенья с сыром.
  3. Обед — гречневая каша, рыба на пару, отвар шиповника.
  4. Полдник — фрукты из списка.
  5. Ужин — рагу из овощей, слабый чай, сухарик.

Вариант 3:

  1. Завтрак — ассорти из овощей (кабачки, брокколи, цветная капуста), приготовленных на пару или отварных, компот.
  2. Перекус — некрепкий чай, сушки или сухарики.
  3. Обед — суп на вторичном мясном бульоне с картофелем, бутерброд из чёрного хлеба с кусочком сыра.
  4. Полдник — свежие фрукты (бананы, яблоки).
  5. Ужин — овсяная каша, ряженка.

В среднем рацион кормящей мамы должен на 500–700 ккал превышать обычный рацион. Это около 2000–2500 ккал. При составлении меню учитывайте, что 20% должно приходиться на белки, 15% на жиры и 60% на углеводы.

Питание кормящей мамы ребёнка от 2 до 12 месяцев

Самый строгий месяц прошёл, теперь рацион можно расширять. Не забывайте, новые блюда вводятся маленькими порциями, по одному за день. Питание остаётся дробным и частым. Главное правило — если вы сомневаетесь, можно ли есть тот или иной продукт, лучше от него отказаться. Обратите внимание, разрешённые продукты добавляются к рациону мамы в первый месяц жизни ребёнка. Список запрещённых продуктов сохраняется в течение всего периода грудного вскармливания. Все сомнительные ситуации обсуждайте со своим лечащим врачом.

Подробнее о питании при грудном вскармливании в статье — Как питаться правильно и вкусно: рекомендации доктора Комаровского по рациону кормящей мамы.

Таблица: разрешённые и запрещённые продукты

Возраст ребёнка Разрешено Запрещено
2–3 месяца
  • Курица;
  • арахис;
  • яблочное и вишнёвое варенье;
  • борщ;
  • говяжья печень;
  • рис;
  • сырые ягоды и фрукты (кроме красных).
  • Крепкий чай и кофе;
  • цельное молоко;
  • магазинные йогурты;
  • цитрусовые;
  • газированные напитки;
  • копчёности;
  • колбасы;
  • жареная пища;
  • алкоголь.
4–5 месяцев
  • Мёд;
  • перловая и пшённая каша;
  • зелёный лук;
  • специи;
  • бездрожжевая домашняя выпечка;
  • паровые котлеты.
6–7 месяцев
  • Жареные котлеты из рыбного и куриного фарша;
  • красная рыба;
  • салаты из огурцов и помидоров.
7–12 месяцев
  • Зелёный чай и каркаде;
  • соки;
  • перепелиные яйца;
  • бобовые;
  • морепродукты;
  • жирные сорта мяса.
  • Алкоголь;
  • шоколад;
  • кофе;
  • консервация;
  • копчёности;
  • изделия с красителями и добавками.

Что можно кормящей маме

Список продуктов следующий:

  1. Мясо — в отварном, тушёном виде или приготовленное на пару. Отдавайте предпочтение индейке, говядине, кролику, можно нежирную свинину. Курицу — только при отсутствии аллергии.
  2. Рыба — в первую очередь белые сорта, как пресноводные (щука, сом, лещ), так и морские (минтай, сибас и т. д.). Рыбу едят отварной или тушёной.
  3. Кисломолочные продукты — ряженка, натуральные йогурты и творог, кефир. Идеально, если мама может приготовить их в домашних условиях.
  4. Каши и злаки. Углеводы занимают основную часть рациона мамы — 60%. Это источник энергии и полноценного функционирования. Вам нужны «медленные» углеводы, которые содержатся в крупах и кашах. Они обеспечивают чувство насыщения надолго и помогают сократить количество потребляемых калорий.
  5. Овощи и фрукты — зелёные яблоки, бананы, брокколи, кабачки и т. д. Употребляются как в приготовленном, так и в сыром виде (в небольших количествах).

Фотогалерея: разрешённые продукты

Мясо индейки можно тушить, варить или готовить на паруКормящей маме можно пресноводную и морскую рыбуКисломолочные продукты улучшают пищеварениеКрупы являются отличным источником энергииОвощи и фрукты можно употреблять в сыром и в приготовленном виде

Список запрещённых продуктов

Некоторые продукты при кормлении грудью включать в рацион нельзя:

  1. Алкоголь. Не употребляется до самого окончания грудного вскармливания.
  2. Газообразующие продукты: капуста, свёкла, бобовые, морковь, лук, грибы, газированные напитки.
  3. Крепкий чай и кофе — из-за высокого содержания кофеина.
  4. Сладости, особенно магазинные — торты, йогурты, конфеты, шоколад. Они могут спровоцировать аллергию и содержат много вредных химических добавок.
  5. Мёд и орехи — из-за вероятности аллергических реакций.
  6. Консервы всех видов, а также острые соусы, приправы и специи — влияют на вкус молока.
  7. Фастфуд и полуфабрикаты — вредны не только для кормящей мамы и ребёнка, но и для любого человека.

Фотогралерея: продукты, которых в рационе кормящей мамы быть не должно

Свекла, морковь и капусту могут приводить к образованию газовГазированные напитки не стоит употреблять при любом состоянии здоровьяМагазинные сладости могут стать причиной аллергии у малышаКонсервы, а вернее специи в них, напрямую влияют на вкус материнского молокаФастфуд содержит в себе канцерогены и быстрые углеводы

Особенности питания мамы при проблемах у ребёнка

Если малыш страдает запорами, стоит обратить внимание на количество жидкости, старайтесь пить как можно больше. Питайтесь разнообразно и вовремя. Будьте осторожны со слабящими продуктами (чернослив, курага и т. д.), они могут стать причиной колик.

Если ребёнок мучается от колик и несварения, смените рацион

Если у ребёнка диатез, уберите из меню все продукты с добавками, специями, глутаматом натрия. Часто реакция возникает именно на пищевые красители и консерванты. Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать реакцию на каждое новое блюдо. Колики провоцируются газообразующими продуктами, негативные реакции возможны при проблемах с пищеварением у мамы. Откажитесь от сырых овощей и фруктов, ешьте их печёными или отварными. Питайтесь часто, дробными порциями.

При сильной аллергии (если врач подтвердил, что причины именно пищевые) маме нужна максимально строгая диета. Ограничьтесь:

  • кашами на воде;
  • отварной цветной капустой;
  • кабачками и брокколи;
  • кисломолочными продуктами.

Такой режим нужно соблюдать в течение 4–5 дней, до улучшения состояния ребёнка, после чего можно постепенно возвращаться к нормальному питанию, вводя блюда по одному. Аналогичные правила действуют при атопическом дерматите.

Вводить новый продукт в рацион кормящей маме нужно осторожно, поскольку он может стать причиной аллергии у ребёнка

При лактозной непереносимости нужно полностью исключить цельное коровье молоко. Не рекомендуется:

  • выпечка;
  • белый хлеб;
  • другие быстрые углеводы;
  • сахар.

Ребёнку показан курс пребиотиков, которые назначаются педиатром.

Общие правила питания кормящей матери

Период вскармливания младенца — это то время, когда от питания матери зависят здоровье и самочувствие двоих людей. Желая кормить ребенка грудным молоком, женщина хочет дать ему самое лучшее питание, созданное природой, но при этом не стоит забывать о разумной и правильно организованной диете. Ее содержание должно удовлетворять трем потребностям:

  • гармоничное развитие и хорошее самочувствие новорожденного;
  • обеспечение выработки достаточного количества молока;
  • психологическое благополучие матери.

Последний пункт имеет большое значение, так как ограничения в питании на долгий промежуток времени угнетают выработку окситоцина — гормона, управляющего процессом лактации. Поэтому при составлении диеты кормящая мама должна в первую очередь наблюдать за реакцией на продукты у своего ребенка: отсутствие у него негативных симптомов позволяет расширять меню.

Основные принципы, формирующие рацион кормящей мамы:

  1. Безопасность. Необходимо исключить продукты, вызывающие повышенное газообразование в кишечнике и, как следствие, колики у младенцев. К ним относятся свежая выпечка из дрожжевого теста, капуста, блюда из бобовых, сырые фрукты и овощи, виноград, баклажаны. Поначалу разрешаются печеные яблоки и отварные или приготовленные на пару овощи. Под запрет также попадают продукты с повышенной аллергенностью: коровье молоко, мясные бульоны, яйца, цитрусовые, шоколад, мед, клубника.
  2. Натуральность. Из меню исключаются промышленные полуфабрикаты, копчености, газированные напитки, магазинные соусы и консервы. Основу рациона должны составлять свежие, натуральные продукты, приготовленные перед употреблением.
  3. Сбалансированность. В питании кормящей матери ежедневно должны присутствовать мясо и рыба, крупяные изделия, овощи и фрукты, растительное и сливочное масло, хлеб, молочные продукты, разрешенные сладости, орехи и сухофрукты.
  4. Режим и дробность питания (4-6 раз в день). Полезно принимать пищу незадолго до кормления, это обеспечит высокий уровень лактации.
  5. Индивидуальный подход. Постепенно расширяя изначально строгую диету, молодая мама сама определит, что безопасно для ее ребенка, а что вызывает колики или аллергические реакции.

Меню на первый месяц после родов

Диета кормящей матери в первый месяц содержит все необходимые питательные вещества и выдержана по калорийности, но ограничена в наборе продуктов. Делается это для того, чтобы не перегружать незрелую пищеварительную систему новорожденного.

С 1 до 10 дня после родов разрешаются такие продукты:

  • каши на воде с добавлением небольшого количества сливочного масла (до 15 г масла в день);
  • запеченные яблоки, бананы;
  • овощные супы;
  • нежирные сорта мяса (говядина, крольчатина);
  • зеленый некрепкий чай, отвар шиповника, компот из сухофруктов, вода.

В рацион питания кормящей матери вводятся кисломолочные продукты (ряженка, кефир, нежирный творог), рыба отварная или печеная, отварной картофель и макароны в небольшом количестве, овощи тушеные, запеченные (кабачок, свекла, тыква, морковь), твердый сыр, яйца. Разрешаются сухофрукты, кроме изюма, галетное печенье, бублики, бисквит. Новые продукты лучше вводить утром, небольшими порциями.

Диета кормящей в первый месяц исключает цельное коровье молоко, спиртное, бульоны на мясе, свежие овощи и фрукты, свежий хлеб и сдобу из белой муки высшего сорта, сметану, черный чай и кофе, грибы, шоколад, соки, колбасы.

Рацион питания кормящей матери по месяцам

Со второго месяца можно расширить меню кормящей такими продуктами:

  • сырым луком (до этого допускался только вареный, в супе);
  • вареньем, джемом домашнего приготовления;
  • медом;
  • орехами (миндалем, грецкими, кешью и др.), кроме арахиса и фисташек;
  • борщом с заправкой из томатного сока;
  • куриным мясом;
  • лекарственными и пряными травами (душица, мелисса, чабрец, базилик и др.).

С 6 месяцев и до года меню для кормящих мам становится еще более полноценным, изредка можно позволить себе жареные блюда. Продукты с высоким содержанием жира пока не разрешаются. Основу рациона составляют отварные, тушеные, приготовленные на пару блюда. В меню постепенно добавляются новые фрукты, чеснок, бобовые, с осторожностью — морепродукты, шоколадные кондитерские изделия. Запрещенные продукты употреблять нежелательно, но можно понемногу пробовать, наблюдая в течение 2 дней за реакцией младенца.

Многие женщины долгое время после родов не задаются вопросом, как похудеть на грудном вскармливании, так как строгая диета может негативно сказаться на качестве и количестве молока. Но когда ребенок подрастет и в его рационе появится различный прикорм, молодая мама должна следить за калорийностью своего рациона.

Разрешенные и запрещенные продукты

Вопрос о том, как похудеть кормящей маме, тревожит не одну женщину, ведь так хочется вернуть стройную и подтянутую фигуру. Это возможно, если соблюдать 3 простых шага к достижению этой цели:

  1. Сбалансированное питание, в котором нет места вредным продуктам, способствующим набору веса: фастфуда, колбасных изделий, сгущенного молока, плавленого сыра, майонеза, сладкой газировки, маргарина, соленых и копченых деликатесов. Блюда нужно готовить из натуральных продуктов, отваривая, запекая, готовя на пару. Важно соблюдать дробный режим питания и максимально снизить калорийность приемов пищи после 15 часов.
  2. Правильный питьевой режим поможет бороться с обезвоживанием и жаждой во время лактации, выведет токсины из организма. На каждый килограмм веса нужно 30 мл воды и еще 1 л.
  3. Умеренные физические нагрузки, например, пешие прогулки и гимнастика для мам и детей, улучшат кровообращение, тонус мышц и повысят расход «запасных» калорий.

Диета для кормящей мамы для похудения исключает из рациона только те продукты, которые не полезны ни женщине, ни ребенку. Разрешенных же продуктов намного больше:

  • мясо и рыба в отварном, тушеном, запеченном виде;
  • каши (все без исключения);
  • фасоль, бобовые (с 6-месячного возраста);
  • овощи в любом количестве;
  • макаронные изделия (небольшие порции);
  • картофель (нежареный);
  • яйца куриные и перепелиные;
  • кисломолочная продукция и твердый сыр;
  • сезонные фрукты;
  • зелень;
  • черный хлеб с добавлением отрубей или белый чуть зачерствевший;
  • свежевыжатые овощные и фруктовые соки, морсы из ягод, компот из сухофруктов и шиповника, зеленый чай, травяные отвары;
  • орехи, мед.

Зачем нужны исключения некоторых продуктов?

Пересмотр рациона мамы – это не просто прихоть педиатров. Питание играет огромную роль в жизни человека. Мы – то, что мы едим. При кормлении грудью приходится думать не только о себе, но и о ребенке, который зависит от грудного молока. Правильное питание поможет обогатить мамино молочко полезными витаминами и микроэлементами, исключить риски аллергических реакций у ребенка. Малыш будет активнее развиваться и расти здоровеньким.

Самой женщине также важно правильно питаться после родов, чтобы восстановление организма и запасов питательных веществ проходило быстрее. Кроме того, многие мамочки отмечают негативные последствия родов, такие как анемия, запоры, внезапные аллергические реакции, обострения язв и гастритов. Все это пройдет со временем, когда гормональный фон станет прежним и организм начнет нормально функционировать.

С помощью рационального меню можно помочь своему телу прийти в норму гораздо быстрее. Именно по этим причинам специалисты рекомендуют внимательнее отнестись к рациону при кормлении грудью.

Список запрещенных продуктов при грудном вскармливании

Перечень запретов в питании выглядит довольно внушительно, но не стоит унывать: разрешенных продуктов гораздо больше. О том, что можно кушать кормящей женщине, можно узнать в этой статье.

Запрещенные продукты для кормящей мамы следующие:

1. Жирное мясо, сало, копченые колбасы, окорок и т.д.

Жирная пища вызывает запоры не только у мамочки, но и у ребенка. Кроме того, высокая калорийность такой еды быстро поможет набрать лишний вес. Избыток животных жиров повышает холестерин.

2. Рыба

Рыба очень важна в рационе мамы как источник легкоусвояемого белка. Но, в связи с тем, что это продукт достаточно аллергенный, употреблять его нужно осторожно, не ранее 3-4 месяца со дня рождения ребенка. При выявлении аллергической реакции рыба совсем исключается из рациона. Сюда же можно отнести и такой продукт, как рыбная икра.

3. Полуфабрикаты быстрого приготовления

К этой группе можно отнести лапшу быстрого приготовления, замороженные пельмени, чебуреки, блинчики, котлеты, голубцы и т.д. Такую еду точно нельзя есть кормящим мамам, так как сырье часто используется самого низкого качества, а вкус блюда улучшается множеством химических добавок, например, глутаматом натрия.


Любая «химия» в меню кормящей женщины способна негативно отразиться на ребенке в виде аллергии и ухудшения самочувствия

4. Острые соусы и приправы

Сюда входят острый красный перец, соус чили, горчица, кетчуп, черный перец, карри, корица, свежий репчатый лук, чеснок, блюда кавказской и индийской кухни. Любительницам остренького придется обойтись некоторое время достаточно пресной едой. Острая и пряная пища может значительно повлиять на вкус молока, делая его неприятным для младенца. Ребенок бросит грудь, и ГВ окажется под угрозой. Кроме того, такие приправы разжижают стул, и у крохи может начаться диарея.

5. Соленья, покупная и домашняя консервация

Любые консервы нежелательны при грудном вскармливании. Это относится и к домашней консервации. В большинство рецептов входит очень много соли и разнообразных приправ, избыток которых способен повлиять на вкус молока. Кроме того, при употреблении консервов всегда есть риск заражения смертельной бактерией ботулизма.

6. Шоколад и другие сладости

Во время ГВ кормящим мамам лучше отказаться от сладкого, так как сладости способствуют появлению колик и диатеза у малыша. Шоколад, особенно черный, содержит значительную дозу кофеина. Некоторые младенцы довольно чувствительны к этому веществу и могут отреагировать на шоколадку в мамином меню нарушениями сна и повышенной возбудимостью. Если очень хочется чего-то сладенького, то можно позволить себе немного белого шоколада, зефира или пастилы. Употреблять сладкое желательно один раз в день за 1,5 часа до кормления и в очень ограниченном количестве.

7. Сдобная выпечка

Многие мамочки любят выпечку, часто делают ее сами. Но в период ГВ такая еда не полезна. Рафинированная мука, большое содержание сдобы, сладкая или жирная начинка в пирожках или булочках делают их опасными продуктами для кормящей мамы. Такая пища будет способствовать запорам у мамы, коликам и диатезу у ребенка.

8. Цитрусовые фрукты

Цитрусовые содержат большое количество витамина С, это несомненный плюс, но содержащиеся в них вещества могут и негативно повлиять на малыша, вызывая аллергические реакции. Именно с этим сегментом фруктов кормящим мамам следует быть очень осторожными.

9. Продукты красного цвета

Какие продукты относятся к этой категории? Все, что имеет красный оттенок, – это томаты, красный сладкий перец, красная рыба, красные яблоки, гранат, ягоды (клубника, малина, клюква и т.д.). Благодаря особому пигменту, из-за которого продукт приобретает красную окраску, эта еда и оказывается под запретом. Именно он является сильнейшим аллергеном.

10. Молочная продукция высокой жирности и цельное молоко

Многие мамочки удивляются, почему запрещены молоко и жирная молочная продукция, ведь это полезные продукты, содержащие большое количество кальция. Все дело в том, что молоко в рационе кормящей женщины практически всегда вызывает колики у младенцев. А жирная «молочка» способствует повышению холестерина, ухудшает ситуацию с запорами. К этой же категории можно отнести сыры с большим процентом жирности и острым пряным вкусом. Они также нежелательны в рационе мамы в период ГВ.

11. Грибы

Грибы запрещены все. Все дело в том, что продукт очень долго переваривается и плохо усваивается. Часто организм мамочки не может переварить грибы до такого состояния, чтобы они стали безопасны для ребенка. Попадая в грудное молоко, некоторые нерасщепленные белки могут вызвать серьезное расстройство кишечника у малыша.

12. Арахис

При всей пользе орехов арахис на ГВ употреблять не стоит, так как он относится к аллергенным продуктам. Лучше отдать свое предпочтение другим сортам орешков.

13. «Пищевой мусор»

К этой категории можно отнести чипсы, соленые орешки, сухарики с ароматизаторами, поп-корн, фаст-фуд. Благодаря высокой калорийности и большому содержанию «химии» в составе эта еда точно не принесет пользы молодой маме и малышу. Сюда же можно отнести и такой популярный соус, как майонез. Несмотря на то, что сейчас на прилавках можно встретить множество разновидностей майонеза с разным составом и процентом жирности, употреблять его в период ГВ не стоит. Большое содержание химических добавок и жирность делает его нежелательным продуктом на столе кормящей мамы.

14. Газированные напитки

Любые газированные напитки должны быть под запретом, даже минеральная вода с газом. Если минералку еще можно пить, выпустив из нее газы, то остальная газированная вода не принесет пользы из-за большого содержания сахара и красителей. Такие напитки с большой долей вероятности вызовут колики и аллергию у малыша.

Какие продукты запрещены при коликах и аллергии у младенца

Если ребенок мучается от колик, то стоит еще строже отнестись к своему питанию. Под запретом должны быть следующие продукты:

Советуем почитать:Что нельзя есть кормящим мамам

  • Черный ржаной хлеб. Можно заменить на сухие хлебцы, которые изготавливают без использования дрожжей.
  • Сырые овощи и фрукты (особенно белокочанная капуста, огурец, яблоки с кожицей). Овощи в период колик лучше термически обрабатывать, снижая количество клетчатки. Фрукты полностью исключить или кушать в ограниченном количестве, снимая кожицу.
  • Цельное молоко. Пока ребенок страдает коликами, молоко лучше не употреблять даже в малых дозах, добавляя в чай или каши.
  • Бобовые (горох, фасоль). Бобовые – прекрасный источник белка, но признанный возбудитель газообразования и колик у младенцев. Лучше на время заменить их на мясные продукты. Мамы, придерживающиеся вегетарианства, могут в качестве белковой пищи кушать сыр тофу, например.
  • Копчености, жареная пища, консервы. Такая еда вообще нежелательна на столе мамочки весь период ГВ, но в случае с коликами ее следует строго исключить из рациона.
  • Яйца. Куриные яйца, помимо того, что вызывают колики, еще и являются сильным аллергеном. На время ГВ лучше заменить их на перепелиные: они более щадящие по отношению к неокрепшему организму крохи.
  • Сладости и сахар. Когда малыш страдает коликами, то сладкое исключается полностью. В редких случаях можно позволить себе сухое галетное печенье (не более 2 штук в сутки).
  • Газированные напитки. От газированной воды колики могут быть не только у малыша, но и у мамы, поэтому пить ее в период ГВ просто неразумно.

При аллергических реакциях диета мамы еще строже. При подборе рациона можно ориентироваться на таблицу:

Таблица исключаемых и разрешенных продуктов для кормящей матери при аллергии у ребенка

Когда аллергены будут выявлены, можно вводить в рацион новые продукты, обязательно обращая внимание на реакцию ребенка. Каждый новый продукт вводится осторожно, малыми дозами.

Кормящая мамочка должна помнить, что все запреты временные и через некоторое время она вновь может наслаждаться любимыми блюдами. А во время грудного вскармливания на первый план выходит здоровье ребенка, и нужно сделать все, чтобы малыш рос крепким и развивался правильно.

Питание при грудном вскармливании: список разрешенных и запрещенных продуктов


Как правильно питаться после родов кормящей маме, что можно и нельзя есть, таблица разрешенных и запрещенных продуктов при грудном вскармливание, какие проблемы с пищеварением могут возникнуть после родов? Ответим на эти вопросы в статье.
Прошла беременность, появился долгожданный малыш. Беременность и роды являются очень тяжелым испытанием для женщины, после которых нужно восполнить потраченные на вынашивание ребенка вещества, восстановиться, перестроить ритм жизни. Первый вопрос, который начинает волновать молодую маму — сколько кг уходит сразу после родов? Можно сказать, что в среднем это значение составляет 7-11 кг, иногда даже больше. Возвращение к прежним показателям веса происходит постепенно, в течение полугода, а если женщина кормит грудью, то вес еще уменьшится на несколько килограмм. Если же беременность проходила с осложнениями, сопровождающимися большой отечностью, либо с гормональным сбоем, при котором мышечная ткань замещается жировой, то будут наблюдаться отклонения и при послеродовой потере веса: она будет недостаточной, либо избыточной. Со временем, когда стабилизируется выработка гормонов, то вес женщины придет в норму.

Что нельзя есть кормящей матери. Список продуктов

1. Ни один здравомыслящий врач не даст положительный ответ на вопрос: можно ли пить алкоголь при грудном вскармливании? Все, что попало в организм кормящей женщины, попадет с молоком и ребенку. Алкоголь способен привести к задержке психического развития ребенка, отрицательным образом повлияет на работу сердечно-сосудистой системы, малыш начнет страдать кишечными коликами из-за нарушения функций кишечника и пищевода. К тому же, частое употребление алкоголя мамой может привести к привыканию к нему ребенка и даже к появлению алкогольной зависимости.
2. Употреблять в пищу продукты, которые известны как достаточно сильные аллергены — крабы, раки, скумбрия. Также вредны некоторые фрукты при грудном вскармливании — все цитрусовые придется полностью исключить из своего меню, а также любые другие экзотические и красные плоды. К оранжевым стоит относиться с большой осторожностью, но в первые полгода их тоже лучше исключить из своего меню. Пигмент, содержащийся в красных фруктах, способен вызывать аллергические реакции кожи.
3. Продукты, содержащие искусственные красители и консерванты. Та же газировка при грудном вскармливании не принесет никакой пользы, а неприятностей успеет доставить множество. Любая газировка провоцирует газообразование, ухудшает качество грудного молока, не неся при этом никакой ценности. У малыша появится метеоризм, боли в животике, расстройство пищеварения. А красители и ароматизаторы могут привести к аллергическим реакциям неокрепшего детского организма. Пищеварительные органы взрослого человека способны справиться с такой вредной жидкостью. Но никак не слабенький желудок и кишечник младенца. Недаром употребление газировки врачи запрещают также и при беременности.
4. Некоторые овощи при грудном вскармливании следует употреблять с большой осторожностью. А лучше всего даже исключить из меню. К ним относятся лук и чеснок, специфический запах которых может не понравиться младенцу. Также следует исключить из меню экзотические для нашей местности овощи, такие как топинамбур и т.п. Они способны вызвать аллергию либо несварение желудка у малыша.

Употребление каких продуктов следует ограничить?

1. Майонез, закусочные консервы, копченые продукты, вызывающие аллергические высыпания и не лучшим образом действующие на желудочно-кишечный тракт. Тем более, что при копчении мяса жир плавится, образуя канцерогены, которые могут нанести сильный вред организму. К тому же, в копченостях много натрия, а полезных компонентов практически нет.
2. Сахар при грудном вскармливании является источником энергии, которая необходима для мамы, кормящей грудью малыша. Однако, избыток сахара может вызвать диатез у младенца. Причем технология производства этого продукта не исключает применения химикатов, что неблагоприятно может сказаться на здоровье малыша. Большинство мамочек не представляют себе, как пить чай или другие напитки без сахара — в этом случае им можно посоветовать заменить его другим продуктом. Например, тростниковый сахар содержит больше фруктозы и минералов, чем обычный, поэтому может стать отличной альтернативой классическому варианту. Также можно выпить чай с домашним вареньем. Это прошедшие термическую обработку фрукты и ягоды, поэтому аллергенность их снижена.
3. Употребление кофе при грудном вскармливании нужно ограничить по той причине, что организм ребенка не может усваивать и выводить из своего организма этот продукт. К тому же, наличие кофеина в напитке может спровоцировать обезвоживание организма, вызвать аллергические реакции, привести к возбуждению нервной системы.
4. Виноград, бобовые, черный хлеб могут вызвать повышенное газообразование у малыша, поэтому первые три месяца после рождения ребенка стоит воздержаться от их употребления или ограничить.
5. Сало и жирные сорта мяса плохо перевариваются организмом, а также провоцируют повышение вредного холестерина.
6. Яйца при грудном вскармливании способны вызвать непредвиденную реакцию малыша на белок, который является сильнейшим аллергеном. Но в то же время свежее куриное яйцо считается бесподобным диетическим продуктом, содержащим огромный набор витаминов. В качестве альтернативы можно употреблять перепелиные яйца, которые, в отличие от куриных, не вызывают аллергию. В день достаточно принимать не более двух перепелиных яиц — такого количества будет достаточно для восполнения суточной нормы витаминов и аминокислот. При этом желательно этот продукт употреблять в вареном виде.

Что можно есть кормящей маме?

Кормящую маму не должны расстраивать серьезные ограничения в пище, о которых мы говорили выше. Существует большой выбор продуктов, которые маме в обязательном порядке нужно включать в свое меню. Давайте посмотрим, что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов. Вот список разрешенных продуктов для кормящей мамы.

1. Молочные продукты. В молоке содержатся питательные вещества, которые находятся в легкоусвояемой форме — белки, жиры, углеводы, немало витаминов и микроэлементов. Особенно полезны кальций, магний, фосфор, которые необходимы для нормального функционирования иммунной, мышечной, нервной и костной систем. Однако, коровье молоко является аллергенным продуктом. При этом козье молоко при грудном вскармливании не только безопасно, но и является необыкновенно полезным продуктом. В козьем продукте отсутствует альфа-1s-казеин, вызывающий аллергию. Кроме того, козье молоко легче усваивается организмом и не вызывает расстройства пищеварения у ребенка. Поэтому, если у кормящей мамы есть возможность перейти на употребление козьего молока, это будет лучшим вариантом.
2. Мясо (говядина и свинина) при грудном вскармливании обязательно должно входить в рацион женщины. Этот продукт содержит белки, которые необходимы для полноценного роста малыша и для скорого восстановления женщины после родов. При этом мясо должно быть нежирным и свежим. Принимать в пищу можно продукт, прошедший термическую обработку — отварное, запеченное или приготовленное на пару блюдо. Сырое мясо и стейки с кровью кормящей маме нельзя принимать ни в коем случае, а также следует ограничить употребление жаренного и приготовленного на гриле мяса.
3. Курица при грудном вскармливании не вся принесет пользу. Из меню кормящей мамы сразу же следует исключить мясо окорочков и бройлеров, выращенных на птицеферме. Комбикорм, которым кормили такую птицу, содержит много различных добавок, лекарств и гормонов. Такое мясо может спровоцировать аллергические реакции у малыша, а также заболевания кишечника. Самая полезная часть курочки — грудка, мясо которой является действительно диетическим. В ней отсутствует жир, поэтому диетологи эту часть тушки советуют кормящим мамам в первую очередь.
4. Сыр, содержание витаминов и микроэлементов в котором намного больше, чем в свежем молоке. При этом белок, содержащийся в сыре гораздо легче усваивается организмом младенца, не вызывая затруднений при пищеварении ни у мамы, ни у малыша. Для кормящей мамы подойдут рассольные сорта из козьего и овечьего молока, так как коровье молоко может вызвать аллергию у малыша. Сыр при грудном вскармливании можно употреблять только свежий, без добавок. Наилучшим вариантом будет домашний продукт.
5. Рыба — ценнейший продукт. Витамин Д, содержащийся в мясе рыбы, дает возможность полностью усваиваться кальцию, поступающему с пищей. Рыба при грудном вскармливании обязательно должна быть в меню кормящей женщины. Этот продукт легко переваривается, поэтому благоприятно действует на кишечник мамы и нормализует стул. Незаменимые омега-3 кислоты, содержащиеся в этом продукте, благоприятно действуют на сердечно-сосудистую систему и кормящей мамочки, и малыша. Следует выбирать не жирные сорта рыбы.
6. Соки. Правда, не все соки при грудном вскармливании можно рекомендовать кормящей женщине. Соки заводского изготовления производятся с добавлением консервантов, поэтому кормящим мамам их пить нельзя. Наилучшим напитком станет свежевыжатый фруктовый сок.
7. Хлеб при грудном вскармливании принимать в пищу просто необходимо. Микроэлементы, содержащиеся в злаках и витамины группы В оказывают помощь в восстановлении организма после родов и очень важны для сбалансированного питания. Лучшим вариантом для кормящей женщины будет хлеб с отрубями.

Частая проблема — диарея

В первое время после родов у женщин появляется столько хлопот, что молодая мама совсем забывает о себе, о своих потребностях и здоровье. Одной из частых проблем кормящей мамы является диарея. Причины ее появления определить сможет только врач, поэтому, чтобы не навредить ни себе, ни малышу, нужно обязательно обратиться к доктору, который поставит диагноз и расскажет, как лечить понос при грудном вскармливании. Причиной диареи могут быть:
• синдром раздраженной кишки;
• пищевое отравление;
• аллергические проявления;
• кишечная инфекция.
Диарея несет серьезную опасность матери, но ребенку это может принести вред, если у мамы окажется вирусная инфекция — в этом случае врач посоветует на время лечения прекратить грудное вскармливание. При диарее диета будет еще строже, чем обычный рацион кормящей мамы.
А питание женщины, кормящей своего младенца грудью, кардинально отличается от предпочтений обычной женщины — питание при грудном вскармливании должно быть полным и сбалансированным. Ребенок в любом случае получит все необходимые вещества для развития, вот только если питание мамы будет скудным, то эти вещества будут за счет маминого организма. Поэтому о своем здоровье мама должна позаботиться в обязательном порядке.

Информация для курящих мам

Отдельно стоит сказать о вреде курения при грудном вскармливании. Малыш с молоком получает все вещества, которые вдыхает с сигаретой его мать. Возбуждающее действие никотина проявляется в капризности, нарушениях сна у ребенка. Дети, с грудного возраста вдыхающие ядовитые никотиновые пары и получающие отравляющие вещества с молоком матери, намного чаще болеют вирусными и простудными заболеваниями. Курение матери может привести даже к развитию сердечной недостаточности у малыша, и привести к отставанию в развитии. К тому же, увеличивается риск внезапной смерти новорожденного, который повышается в 5 раз, если в семье курят оба родителя и выше в 3 раза, когда курит кормящая мать.
Вредное воздействие никотина проявляется не только при грудном вскармливании. Пассивное курение наносит здоровью малыша не меньший вред. Вместо чистого воздуха ребенку приходится вдыхать угарный газ, который может вызвать тошноту, заболевания дыхательных путей, аллергию. Качество молока тоже оставляет желать лучшего — портятся его вкусовые свойства и качество. Молоко приобретает резкий вкус, а полезных ферментов, витаминов, гормонов и антител в нем становится меньше. Поэтому курящей маме всерьез стоит задуматься о том, чтобы попрощаться с этой вредной привычкой и защитить ребенка от вдыхания ядовитого дыма.
Конечно, кормящая мама сама будет решать, как она будет питаться. Важно при этом прислушиваться к мнению специалистов и к своему внутреннему голосу. Главное, чтобы мама восстановила свои силы, а ребенок гармонично развивался.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов при грудном вскармливании

Название продукта Разрешенные продукты Ограниченные продукты (1-2 раза в неделю) Запрещенные продукты
Мясо Нежирные сорта говядины, свинины, мясо кролика, индейки и конина. Все в отварном, запеченном виде или приготовленном на пару. Курица, баранина, печень Мясные консервы, копченые колбасы, сосиски, копчености, ветчина, паштеты
Рыба и морепродукты Нежирная рыба (судак, хек, треска) Морепродукты (креветки, мидии, кальмары), жирная рыба (красная и белая), икра красная и черная, суши, ролы
Овощи Кабачок, белокочанная капуста, патиссоны, листья салата, шпинат Морковь, баклажаны, тыква, капуста цветная, капуста брюссельская, бобовые, зеленый горошек, репа, свекла, огурцы Квашенная капуста, редька, редис, помидоры, красный и зеленый перец, брюква, щавель, лук, чеснок
Фрукты и ягоды Зеленые яблоки и груши Бананы, абрикосы, персики, смородина, дыня, вишня, слива Клубника, малина, киви, ананасы, авокадо, гранаты, хурма, цитрусовые, экзотические фрукты
Молочные продукты Кисломолочные продукты (кефир, ацидобифилин, бифидок, йогурты без добавок и др.) Цельное молоко в каши, сметана в блюда, сыр Цельное молоко, сливки, молочные йогурты с фруктовыми наполнителями, глазированные сырки
Напитки Зеленый и черный чай (не крепкий), компот из сухофруктов Смеси трав для улучшения лактации, кисель Квас, кофе, какао, алкоголь, лимонады
Хлебобулочные изделия Хлеб второго сорта ржаной и пшеничный, хлеб с отрубями, сушки, печенье Хлеб и булка высшего сорта, сладости без крема и фруктовой начинки Торты и пирожные
Крупы Гречневая, рисовая, кукурузная, овсяная Манная, горох, бобы, пшеница, рожь
Прочее Кукурузное, оливковое и подсолнечное масло Яйца, макароны, соль, сахар Грибы, мед, шоколад, орехи, любые консервы и маринады, специи и пряности, продукты содержащие красители и консерванты, уксус, майонез, горчица, кетчуп, чипсы, фастфуд

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *