Полный релакс

Содержание

Недосып в будни и 12 часов подряд в кровати в выходные только усугубят нарушение биологических ритмов.

Если время на сон есть, а сам сон никак не идет, попробуйте технику расслабления шавасана. Это поза йоги, которая завершает почти все комплексы, ее еще называют «позой мертвеца». Вы лежите на спине, слегка раскинув руки и ноги, и постепенно, от пальцев ног до макушки, расслабляетесь, отпуская напряжение – как ума, так и тела. Идеальная длительность шавасаны – 20 минут.

  1. Вдохните, на выдохе расслабьте мышцы. Представьте, как ваше тело становится еще более расслабленным, легким и невесомым.
  2. Если вам известны свои области напряжения (обычно это плечи, лицо или челюсть, руки, ноги и ступни или живот), сосредоточьтесь на расслаблении именно этой части тела.
  3. На следующем вдохе вы снова можете начать напрягаться, но не беспокойтесь об этом, а просто вдохните. На выдохе снова расслабьтесь.

Повторяйте столько раз, сколько нужно, чтобы расслабиться.

МЕДИТИРУЙТЕ

Прошли те времена, когда к медитации относились либо с придыханием, либо со скепсисом, но в любом случае, как к чему-то загадочному и эзотерическому из разряда оккультных тайн Востока. Сегодня медитируют все – Дженнифер Энистон, модели Victoria’s Secret, спортсмены сборных США и России по плаванию и легкой атлетике и 75-летний писатель Эдуард Лимонов.

Как говорит Мадонна: «Вы просто дышите и отпускаете все беспокоящее от себя».

Не зря йогу еще называют наукой о равновесии и гармонии. Но не обязательно сразу погружаться во все тонкости практики – специалисты утверждают, что достаточно 15-минутной растяжки утром после пробуждения и вечером перед сном.

Йога хороша и как средство расслабления после силовых тренировок. При выполнении асан включаются альтернативные группы мышц, которые помогают вывести молочную кислоту, разгрузить суставы, хорошо растянуть мышцы, снизить проявления крепатуры на следующий день после интенсивной нагрузки.

ПРАКТИКУЙТЕ АРОМАТЕРАПИЮ

Знаете ли вы, что американские врачи уже стали назначать ароматерапию как средство от хронической усталости и депрессии? Кендалл Дженнер обожает запах пиона и сливы в ванной, а Мадонна не начинает медитации без эфирных масел бергамота и можжевельника. Какие масла выбрать для релаксации? Лавандовое снимает стресс и напряжение, ромашковое – улучшает сон, а иланг-иланг и бергамот избавят от чувства страха, гнева и беспокойства.

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ

Как это ни смешно, эмоциональная усталость может быть и банальным результатом нарушения водного баланса в организме. Поэтому так важно пить достаточно жидкости (не менее 2 литров в день) – обычной воды, зеленого чая или овощных супов. Вода помогает выводить токсины из организма, лучше усваивать питательные вещества, чувствовать себя более энергичными и бодрыми.

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

Любой спортсмен знает – с помощью еды можно ускорить процесс восстановления после интенсивной тренировки. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и полезных жиров, низким содержанием сахара: например, курицу на гриле, нут, киноа, лосось, яичные белки. Подойдут и протеиновые коктейли с ягодами или фруктами.

Натали Кохлин — американская пловчиха, рекордсменка мира, 12-кратный призер Олимпийских игр, только что выпустила книгу Cook to Thrive («Рецепты чемпионов» или «Еда для победителей»), в которой поделилась рецептом своего любимого напитка – вишнево-миндальным смузи. «Он восхитителен на вкус и полон питательных веществ, помогающих восстановлению организма», – говорит Натали. Вишня богата антиоксидантами, греческий йогурт содержит много жира и белка, которые помогают наращивать мышцы после тренировки, а семена чиа – суперпродукт с высоким содержанием жирных кислот и клетчатки, которые влияют на здоровье сердца.

ВИШНЕВО-МИНДАЛЬНЫЙ СМУЗИ

1 порция

Ингредиенты:

  • 1 чашка замороженной вишни без косточек
  • 1 чашка несладкого миндального молока
  • 1/2 чашки греческого йогурта
  • 1/2 замороженного спелого банана
  • 2 ст. л. семян чиа

Смешайте в блендере все ингредиенты до однородной массы.

ОГРАНИЧЬТЕ ИНТЕРНЕТ

Хаотичный информационный поток в Сети сейчас стали сравнивать с процессом беспорядочного поглощения еды. Ведь наш мозг питается не только глюкозой и микроэлементами, но и информацией. Бесконечные мейлы, лайки, шеры, чатики – это тот же фастфуд: вредный, понижающий общую эффективность работы и ведущий к переутомлению. Поэтому обязательный пункт программы восстановления сил в большом городе – цифровой детокс. Это даст возможность по-настоящему уделить время себе, сосредоточиться, найти новые идеи и решения.

Выдержать цифровой пост будет куда сложнее, чем обыкновенный. Френсис Бут, автор книги «Ловушки отвлеченного внимания: как сфокусироваться в цифровом мире», советует сосредоточиться на четырех моментах:

  1. Отключая телефон, помните, зачем именно вы это делаете – это усилит мотивацию.
  2. Обязательно наметьте себе план, что вы будете делать вместо бесцельного блуждания по инстаграму. Например, проведите это время с теми, кто вам по-настоящему дорог, или побудьте на природе – это проверенный способ вернуть себе концентрацию.
  3. Выключите гаджеты, а то рука может снова потянуться к телефону.
  4. Приготовьте себя к тому, что когда вы вновь войдете в интернет, на вас обрушится лавина новой информации. Это будет болезненно, зато поможет оценить реальный масштаб проблемы!

>10 способов отлично отдохнуть всего за 1 день

Где отдохнуть за 1 день

Ложись спать пораньше

Тут все очевидно: если ты не выспишься, ты не отдохнешь, чем бы ты ни занималась. Поэтому постарайся оказаться в постели хотя бы на час раньше обычного. Не сможешь уснуть сразу — почитай книгу. Только не смотри сериалы и не заходи в соцсети, сама знаешь, что будет: не заметишь, как засидишься до трех часов ночи. Это, конечно, тоже способ отдохнуть, но сейчас тебе нужно другое: твоя задача — как следует выспаться, так, чтобы утром у тебя была возможность поваляться в постели с полчасика и насладиться ощущением «мне не надо вскакивать и бежать, ура!».

Отключи мобильный и Интернет

Это первое, что нужно сделать после того, как проснешься. Потому что обычно первое, что мы делаем с утра, — проверяем, что нового в «Фейсбуке» или «Инстаграме». Исследователи говорят о настоящей зависимости, которой мы все подвержены. У твоего мозга информационная интоксикация, тебе нужен детокс. Поэтому отключай девайсы и начинай свое утро без них. Телевизор тоже лучше не включать. В отпуске ты просыпаешься, умываешься и отправляешься завтракать без гаджетов, верно? Ну так вот — сегодня отпуск. Однодневный отдых тоже может быть эффективным.

Отправляйся на природу

Тот самый случай, когда у природы действительно не бывает плохой погоды. Восстановить силы с помощью ресурса окружающего мира можно хоть в снег, хоть в зной, хоть в грозу. Другое дело, что привычный формат отдыха на природе тебе не подойдет. Если у тебя есть дача, ты все равно начнешь там работать, а если ты пригласишь друзей на пикник — все опять превратится в классический «шашлыкинг», и самой природы ты, собственно, не увидишь. Поэтому приглашай с собой только одного человека — лучшую подругу или любимого. И отправляйтесь гулять в парк, а еще лучше — сходите в лес за грибами. Тебе нужна тишина, запах леса и отсутствие других двуногих в поле зрения.

Устрой сеанс зоотерапии

Есть три вида высокоразвитых животных, общение с которыми превращает замученных офисных работников в цветущих и радостных отпускников: это лошади, собаки и дельфины. Сеанс плавания с дельфинами — удовольствие дорогое и не всем доступное в силу географических причин, а вот собаки и лошади есть везде. Если ты выбрала иппотерапию, помни о том, что просто прогулка на прокатной лошадке не даст тебе всего спектра ощущений, особенно если лошадей ты побаиваешься. Лучше поискать конников среди знакомых: тебе разрешат войти в денник, пообщаться с лошадью, угостить ее и даже почистить. Между прочим, это не «грязная работа», а необычайно полезное занятие: доказано, что тесный физический контакт с лошадью успокаивает нервную систему, это то, что тебе нужно. Если ты к этому не готова (потому что страшно и плохо пахнет), есть другой вариант — контактные зоопарки. Вообще-то их придумали для детей, но кто сказал, что взрослым нельзя этим воспользоваться? Отправляйся тискать хорьков, крыс, ручных попугаев, хомячков — ну и собак, обычно они там есть. Детский восторг обеспечен!

Шопинг, мэм!

Если обычно ты устаешь от шопинга, это не значит, что его можно использовать, чтобы отдохнуть и развеяться. Это значит, что обычно ты отправляешься по магазинам, когда тебе в буквальном смысле нечего носить. Ты понимаешь, что просто не можешь себе позволить уйти с пустыми руками, и это раздражает, потому что выбора-то у тебя нет: придется брать, что дают, нельзя же ходить босиком или без пальто. Так, конечно, не отдохнешь, а только устанешь. Устрой день необязательного шопинга: отправляйся гулять по магазинам и пообещай себе покупать только то, что нравится, а не то, что нужно.

Сыграй в туриста

Где отдохнуть за 1 день? Даже если ты еще в школе успела исходить вдоль и поперек все достопримечательности вашего города, в радиусе 100 километров от него наверняка есть что-то интересное. И тебе не нужно заранее планировать экскурсию: бери друга, садитесь в машину и отправляйтесь изучать окрестности. Самостоятельно. Это куда интереснее, чем с утра толпиться у автобуса, слушать глупые шуточки гида, а потом зевать на ветру и ждать, когда же вас, наконец, поведут обедать.

Оторвись!

В прямом смысле этого слова — оторвись от привычных занятий. Если твой обычный выходной подразумевает поход в ночной клуб — отправляйся в музей. Если ты привыкла отдыхать дома, под сериал и какао — спланируй день так, чтобы вернуться за полночь. Тебе нужны новые впечатления, это лучший способ устроить мозгу перезагрузку. Запланируй максимум интересных дел, принцип выбора очень прост: ты либо не делала этого раньше, либо делала так давно, что уже забыла, как это вообще бывает.

Расслабься

Лучший способ отдохнуть телом — отправиться в СПА. Если ты ограничена в средствах, выбери только массаж: шоколадное обертывание вкусно пахнет, конечно, но толку от него чуть. А вот хороший массаж позволит тебе расслабиться, наконец, и перестать думать о работе, к тому же он действительно полезен, сама знаешь. Не успела записаться в СПА-салон? Отправляйся в баню! В самую обычную, классическую баню. Там не так красиво, конечно, и вокруг не найти симпатичных юношей в полотенцах на бедрах, зато там есть настоящая парилка. Которая даст фору всем этим еле тепленьким хамамам и саунам, в которых только кожу сушишь.

Проведи время с близкими

Поезжай к бабушке и помоги ей сварить тонну варенья из яблок, а потом непременно своди ее в ресторан — когда она там была в последний раз? Пригласи маму в кино. Отправляйся на рыбалку с папой, а дедушке привези стопку блинов и хороший фильм, который вы сможете вместе посмотреть. В общем, выбери близкого человека, с которым ты давно не общалась так, как следовало бы, и лучше, если это будет старший родственник. Потому что через пару часов спокойного общения не на бегу ты почувствуешь, что возвращаешься в детство. Незабываемые ощущения.

Бездельничай

Если ты чувствуешь, что слишком измотана даже для прогулки по парку, не делай вообще ничего. Совсем. Ты вполне можешь проваляться весь день в постели, смотреть кино и жевать пиццу — готовить не надо, конечно, закажи. Правило «день без соцсетей» по‑прежнему действует, а вот сериал можно и посмотреть, почему нет? Единственное условие: если почувствуешь, что больше не можешь ничего не делать, потому что это ужасно скучно, — ни в коем случае не берись за генеральную уборку! А все остальное в свой однодневный отдых можешь себе позволить запросто.

СПА на выходные в отеле «Ирей»

Если Вы планируете отдых на выходные или краткосрочный отпуск — обязательно совместите выезд к морю с программой SPA-отдыха.

За 2-3 дня Вы успеете по-настоящему отдохнуть, а затем вернётесь в рабочий режим и сразу почувствуете, как полезны для Вас были эти выходные в Крыму!

Разработанные нашими специалистами SPA-программы на выходные помогут Вам не только расслабиться, но и быстро улучшить состояние кожи лица — главная цель программ, рассчитанных на уикенды, быстрый восстнавливающий эффект и антистрессовая терапия.

ИНТЕНСИВ. Комплекс СПА-процедур №1

  • Массаж тела общий — 1 процедура
  • Обертывание для тела — 1 процедура
  • Подводный душ-массаж — 1 процедура
  • Душ Шарко — 1 процедура
  • Душ циркулярный — 1 процедура
  • Космецевтический уход за лицом — 1 процедура
  • Гидролифтинг лица — 1 процедура

Стоимость: 6300 руб

ИНТЕНСИВ. Комплекс СПА-процедур №2

  • Массаж тела общий — 1 процедура
  • Обертывание для тела — 1 процедура
  • Подводный душ-массаж — 2 процедуры
  • Душ Шарко — 1 процедура
  • Криодермия — 1 процедура
  • Гидролифтинг для лица — 1 процедура

Стоимость: 6500 руб

Комплекс СПА-процедур №3

  • Массаж тела общий — 2 процедуры
  • Подводный душ-массаж — 2 процедуры
  • Обертывание для тела — 1 процедура
  • Космецевтический уход за лицом — 1 процедура

Стоимость: 3740 руб

Комплекс СПА-процедур №4

  • Массаж тела общий — 1 процедура
  • Подводный душ-массаж — 1 процедура
  • Душ Шарко — 1 процедура
  • Душ циркулярный — 1 процедура
  • Ультразвуковой пилинг лица+маска — 1 процедура

Стоимость: 2400 руб

Комплекс СПА-процедур №5

  • Хаммам с мыльной церемонией — 1 процедура
  • Маникюр — 1 процедура
  • Педикюр — 1 процедура

Стоимость: 900 руб

Детальнее обо всех процедурах нашего SPA-центра >>>

Все готовые программы подходят как для леди, так и для джентльменов, и эффективно сочетаются с пляжным отдыхом. Общее время проведения оздоровительных процедур ежедневно составляет 1-3 часа, время визитов и порядок процедур согласовываются дополнительно. Вы можете заказать один из комплексов заранее при бронировании номера в отеле, или по прибытии (после консультации с нашим специалистом) сформировать для себя индивидуальную программу оздоровительных процедур.

NB! Обращаем Ваше внимание, что процедуры имеют противовпоказания — пожалуйста, проконсультируйтесь с Вашим врачом прежде, чем принять решение об их применении!

>

Релакс-тур выходного дня в Хвалынские Термы

Из Самары и Тольятти. Ближайшие туры: 22.06.19, 20.07.19

На 2 дня в пляжный отдых! Круглый год и в любую погоду! Только в этих турах блаженство в Хвалынских термах БЕЗЛИМИТНОЕ!

Представляем отличный вариант отдыха с семьей и друзьями — 2-х дневный тур выходного дня в соседнюю Саратовскую область. В программу тура входит посещение комплекса «Хвалынские термы», который включает в себя: подогреваемый бассейн под открытым небом, финскую сауну, турецкий хамам и SPA-зону. Бассейн наполнен чистейшей артезианской водой без хлора, температура которой круглый год поддерживается на уровне 32-34 градусов.

Цена тура Программа тура

Даты заездов

июн 19 июл 19 авг 19
22.06.19 20.07.19 17.08.19
сен 19 окт 19 ноя 19
07.09.19
21.09.19
05.10.19
19.10.19
02.11.19
16.11.19

Программа автобусного тура выходного дня на Хвалынский курорт

Первый день:

07:45 Отправление автобуса г. Самара (от собора Кирилла и Мефодия на Барбошиной Поляне, со стороны ул. Ново-Садовой).
09:15* Отправление г. Тольятти (ул. Громовой 25А — площадка перед «Макдональдс» в Комсомольском районе).
09:45 Отправление г. Жигулевск (напротив автовокзала, под мостом).
Санитарная остановка по пути следования.
14:00 Прибытие в г. Хвалынск. Размещение в парк-отеле «Хвалынь»
Свободное время на курорте для посещения термального комплекса и прочего досуга на территории курорта. Для гостей комплекса предоставляется безлимитное посещение терм. Комплекс «Хвалынские термы» включает в себя: бассейн под открытым небом, финскую сауну и турецкий хамам, а также расслабляющие и оздоравливающие процедуры СПА-салона (услуги СПА-салона — за дополнительную плату). Здесь есть все, чтобы сделать ваш отдых полноценным и незабываемым!
По желанию, за доп.плату 100 руб./чел — экскурсия на крафтовую пивоварню (при наборе не менее 10 чел. желающих)
Ужин в кафе/ресторане (самостоятельно за собственный счет).

Второй день:

Завтрак в кафе (самостоятельно за собственный счет).
Свободное время для релакса в термах курорта и прочего досуга на территории курорта.
12:00 Освобождение номеров. Обед в кафе (самостоятельно за собственный счет).
13:00 Сбор группы. Отправление в Жигулевск / Тольятти / Самару.
18:00 прибытие в г. Тольятти.
19:30 прибытие в г. Самара.

Стоимость автобусного тура «Хвалынские Термы»

Понравился тур? Звоните! Самара — 989-04-73, Тольятти — 62-04-07

вариант размещения кол-во человек цена, руб цена на 1 чел.
Гостиница «Хвалынь»
2-х местный «стандарт» 2 7600 3800
2-х местный «стандарт» (1 взр. + 1 ребенок до 13,99 лет) 2 7400 3700
1-но местный «стандарт» 1 5350 5350
2-х местный «стандарт» + доп.место (2 взр. + 1 ребенок до 13,99 лет) 3 10700 3567
2-х местный «стандарт» + доп.место (1 взр. + 2 ребенка до 13,99 лет) 3 10500 3500
2-х местный «стандарт» + доп.место (3 взр.) 3 10900 3633
2-х местный «полулюкс» 2 8800 4400
2-х местный «полулюкс» (1 взр. + 1 ребенок до 13,99 лет) 2 8600 4300
2-х местный «полулюкс» + доп.место (3 взр.) 3 12999 4333
2-х местный «полулюкс» + доп.места (2 взр.+ 2 ребенка до 13,99 лет) 4 16800 4200
2-х местный «полулюкс» + доп.места (4 взр.) 4 17200 4300

В стоимость автобусного тура в Хвалынск включены:

  • транспортное обслуживание (автобус для междугородних перевозок)
  • проживание в гостиничном комплексе «Хвалынь»
  • безлимитное посещение терм — бассейн, сауна, хамам
  • сопровождение по маршруту

Дополнительно оплачиваются (по желанию):

  • питание
  • услуги СПА-Салона
  • прочие расходы, не указанные в разделе: «в стоимость включено»

Приглашаем к сотрудничеству Агентства!

Дополнительная информация:

Горнолыжный курорт Хвалынский распложен в окружении живописных меловых гор, поросших смешанным лесом, с преобладанием хвойных пород, в экологически чистой зоне. Если время года способствует прогулкам на свежем воздухе, рекомендуем вам воспользоваться такой возможностью, только возьмите с собой одежду и обувь по сезону.

Для проведения интересного досуга гостям комплекса «Хвалынский» предоставляют платную аренду квадроциклов и велосипедов. В здании гостиницы есть дополнительные развлечения: бильярд, теннис и аэрохоккей.

Хвалынский курорт предлагает на своей территории рестораны и кафе на любой вкус: уютное кафе парк-отеля «Хвалынь» порадует вас русской и европейской кухней, в пабе-ресторане при Крафтовой Пивоварне Сергея Миронова вас удивят блюдами европейской и кавказской кухни, а пока блюда готовятся гости могут испробовать свежее живое пиво, сваренное под контролем пивовара из Чехии, в термальном комплексе «Хвалынские термы» расположен бар с напитками, где можно отведать душистого и полезного чая из хвалынских трав, пива от Крафтовой Пивоварни и другие напитки, здесь же можно приобрести лёгкие закуски и десерты.

Как отдохнуть за выходные: оригинальные идеи для релакса

Фото: Fotodom.ru

Мы ждем выходных, как манны небесной. И надеемся, что за два дня сможем наконец-то выспаться, восстановить силы и отдохнуть. Но на практике получается совсем не так, как бы нам хотелось. Суббота с воскресеньем стремительно пролетают в семейных заботах, бытовых проблемах или дачных хлопотах. Кажется, глазом моргнуть не успели, как снова понедельник, а мы не то, что толком не расслабились, наоборот – устали еще больше! И снова все мечты о выходных…

Бег по кругу какой-то получается. А если еще и отпуск нам в ближайшее время не светит, то и вообще становится грустно. Меж тем в ритме большого города отказывать себе хотя бы в кратковременной передышке чревато стрессами и эмоциональным напряжением. Поэтому надо заставлять себя отдыхать! Банька на даче в компании друзей, вылазка на шашлыки – не лучшие варианты. Такой досуг всегда сопровождаются обильными алкогольными вливаниями, что для женщины (особенно работающей), мягко говоря, не полезно. Отеки под глазами никого не украшают!

Мы воздержимся от банальностей и не станем предлагать вам отправить мужа на рыбалку, детей – к родителям, а самой устроить спа-салон на дому. Идея сама по себе заманчивая, но трудновыполнимая.

Есть другие варианты провести выходные с пользой для души и тела. Поверьте на слово: все они оригинальны, просты, доступны по цене и очень эффективны. От вас потребуется только одно: бросьте все дела и посвятите себе пару часов времени.

Фото: Fotodom.ru

1. Сеанс флоатинга.

Цель: снять нервное перенапряжение, быстро расслабиться и отвлечься от всех проблем разом.

Флоатинг в прямом смысле этого слова поможет вам взлететь над суетой. Процедура проходит в специальной FloatSpa капсуле. Подогретая до температуры человеческого тела и насыщенная солями вода выталкивает вас на поверхность. Получается, что тело словно парит над жидкостью, пребывая в состоянии невесомости и полного покоя. Усиление эффекта происходит за счет расслабляющей музыки и легких переливов света.

Во флоат-камерах используется английская соль и сернокислый магний. Вы не только отдыхаете, но и оздоравливаетесь. Уходит стресс, зажимы в мышцах, нормализуется работа сердца, мысли приходят в порядок, смягчается кожа. Один сеанс эквивалентен 6 часам здорового сна.

Противопоказаний у флоатинга практически никаких, он полезен даже беременным.

Длительность – 1 час.

Совет: после процедуры не планируйте никаких активных дел. Флоатинг вызывает глубокое расслабление, работать после него практически невозможно.

>
28 способов отдохнуть за 5 минут

Питание

Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.

Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.

Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.

Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.

Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

Внутренний мир

Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.

Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.

Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.

Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.

Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.

Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.

Релаксация тела

Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.

Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.

Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.

Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *