Комплекс жертвы

Как избавиться от комплекса жертвы

Психологические зажимы и блоки имеют свойство усложнять существование человека. Ведь это те же комплексы, и избавиться от них не так-то легко. Однако, если вникнуть в суть конкретной проблемы и приложить максимум усилий, реально распрощаться с любым психологическим изъяном, дарящим вам чувство неполноценности. В данной статье пойдёт речь о довольно часто встречающемся комплексе — комплексе жертвы, и о путях выхода из указанного состояния.

Общие сведения о комплексе

Комплекс жертвы характеризуется такими чертами, как покорность, самобичевание, постоянное чувство вины, безысходность, меланхоличность, занудство. Человек, оказавшийся в его плену, не делает, как правило, ничего для того, чтобы изменить ситуацию в корне. Более того, чем дольше всё это длится, тем выше риск полного срастания индивида с ролью жертвы.

Иными словами, лицу, страдающему озвученным комплексом, со временем начинает нравиться вечно ощущать себя «козлом отпущения» или «рабом». В какой-то степени ему даже сие выгодно, поскольку в данном положении не надо нести ответственность за свою жизни и поступки — во всём «виноваты» окружающие; можно даже успешно избежать выполнения некоторых социальных обязательств и вообще, делать всё, что заблагорассудится, потому как «я несчастный, невезучий — с меня взятки гладки». Те, кто ощущают себя жертвами, обычно терроризируют родных и близких, друзей и коллег жалобами на жизнь, рассказами о своих проблемах и болезнях, чем отталкивают от себя желающих пообщаться. Фундаментом же комплекса являются неуверенность, эмоциональная незрелость, инфантильность, отсутствие желания воспользоваться правом выбора, отсутствие собственного мнения, а также закоренелый консерватизм, неумение нормально поддерживать здоровые межличностные контакты, низкий уровень осознанности.

Причины комплекса жертвы находятся чаще всего в детстве. Воспитание взрослыми большинства детей пронизано кучей запретов и наказанием за их нарушение. Кроме того, любая проявленная ребенком самостоятельность, как правило, воспринимается родителями не благосклонно: им важно, чтобы чадо слушалось их во всём беспрекословно. То есть мать и отец сами бьют своих детей по рукам, уничтожая в них изначально стремление быть ответственными за свои действия. Они всячески и притом слишком долго опекают дитяти, что приводит к развитию инфантилизма и эмоциональной незрелости. А если в семье властными взрослыми практикуются тирания и деспотизм, то результатом такого отношения в итоге становится впитанная с молоком матери покорность и нежелание отстаивать собственную точку зрения.

Дефицит любви и внимания к ребёнку со стороны родителей, недоверие к миру и обществу также чреваты развитием комплекса жертвы. Из всего этого, принимая во внимание царящие в нынешнем социуме тенденции, можно сделать неутешительный вывод: людей с интересующей нас проблемой в настоящее время ОЧЕНЬ много. Однако львиная их доля смирилась с комплексом, не пытаясь избавиться от него.

Как решить проблему

1. Поработайте над своими мыслями.

Гоните прочь все те, что заставляют вас чувствовать себя несчастной жертвой и заложницей ситуации. Под данное описание подходят следующие мыслефразы: «Вечно мне не везёт!», «Я — неудачница», «Надо мною довлеет злой рок», «В моих несчастьях виноват (виноваты)…» и т.п.

2. Никогда не драматизируйте, что бы с вами ни случилось.

Из любой ситуации есть выход и, столкнувшись с неприятностью, не вздумайте рисовать на мысленном экране жуткие картины возможного развития событий в дальнейшем. Мысли материальны, а потому, питая, таким образом, энергией негативные образы, вы дарите им право на существование в реальном мире. В итоге обвинять в отрицательных событиях вам придётся только себя и никого больше.

3. Довольствуйтесь тем, что имеете и не завидуйте тем, кто имеет гораздо больше вашего.

Очень может быть, эти «счастливчики» лишены того, чем обладаете вы. Если «копнуть» глубже каждого из удачливых, на ваше взгляд, индивидов, доказательства сего будут непременно найдены. Так что не спешите с выводами на тему «мне не везёт а вот ему (ей) всё в руки само даётся». И, кстати, множество людей могут лишь мечтать о том, что есть у вас — в этом тоже можете не сомневаться.

4. Ищите счастье внутри себя.

Пока вы осуществляете поиски источников радости во внешней среде, вы никогда не избавитесь от комплекса жертвы.

5. Научитесь, наконец, нести ответственность за то, что совершаете, за людей, с которыми состоите в близких отношениях, даже за собственные мысли.

Именно так поступает эмоционально зрелый человек, состоявшаяся в психологическом и духовном плане личность.

6. Прекратите обвинять окружающих в том, что не оказали вам в трудной ситуации поддержку, в равнодушии, в неблагодарности, в несовпадении с вами во взглядах и т.д., и т.п.

Зарубите себе на носу: вам никто ничем не обязан.

7. Отстаивайте свои интересы, своё мнение. Не бойтесь оказаться непонятой, обиженной, не бойтесь хамства окружающих по этому поводу.

Знайте: вы имеете полное право на то, чтобы быть услышанным, чтобы остаться в выигрыше.

Пожариский И. Комплекс жертвы Комплекс жертвы формируется под воздействием множества факторов, человек в этом случае постоянно ощущает собственную неприкаянность и ненужность.

Иногда люди на протяжении всей жизни чувствуют себя несчастными. Им кажется, что их никто не любит и не хочет подарить частичку своей любви. Комплекс жертвы формируется под воздействием множества факторов. Человек в этом случае постоянно ощущает собственную неприкаянность и ненужность. Он производит впечатление несчастной личности, которой катастрофически не везет в жизни. Привыкая испытывать негативные эмоции, мы перестаем стремиться к чему-то большему, не хотим прилагать усилия для изменения самой ситуации. Постепенно формируется уверенность в собственном бессилии. Комплекс жертвы часто не дает людям возможности оценить целостность своего существования, начать радоваться простым вещам.

Признаки комплекса жертвы

Комплекс жертвы характеризуется рядом проявлений, которые указывают на то, что внутри личности имеется какое-то значимое неблагополучие. Многие на них не обращают никакого внимания, наивно полагая, что все пройдет само собой. Однако эти проявления всегда указывают на наличие проблемы, на неумение общаться, выстраивать полноценные отношения. Рассмотрим их подробнее.

Чувство несправедливости

Комплекс жертвы часто способствует тому, что человек чувствует себя несправедливо обиженным. Ему кажется, что о нем никто не заботится, что все забыли о его существовании. На самом деле подобные ощущения не всегда соответствуют действительности. Чувство несправедливости возникает в ответ на какие-либо действия со стороны окружающих. Таким людям обязательно кажется, что их хотят обидеть, они настроены на плохое и во всем видят проявления негативных мыслей и чувств. Чувство несправедливости захлестывает их всякий раз, когда происходит что-то негативное. Личность по этой причине не может полноценно развиваться, стремиться к желаемым результатам. Все достижения кажутся мнимыми и ненастоящими, поскольку личность крайне не уверена в себе. Комплекс жертвы сильно мешает человеку ощущать себя достойным всех тех благ, которые приходят в нашу жизнь.

Ощущение собственного бессилия, как правило, сопровождает данный комплекс. Человеку представляется, что он ничего не может изменить в своей жизни, что он полностью находится во власти удручающих обстоятельств. Чувство подавленности сопровождает нас в том случае, если отсутствуют активные действия для достижения желаемого результата. Комплекс сильно мешает счастливому мироощущению. Личности всегда хочется чувствовать, что усилия прилагаются не зря, а имеют конструктивное направление. Люди иногда сами себе формируют комплекс жертвы, а потом не знают, как избавиться от него. Чувство подавленности преследует обычно тех, кто не умеет радоваться жизни, сохранять позитивный настрой в разных жизненных ситуациях.

У женщин

Комплекс жертвы у женщин характеризуется следующими проявлениями: апатия, неверие в собственную привлекательность, постоянное привлечение в свою жизнь не тех партнеров. У женщин даже может начаться депрессия от того, что отсутствует повод почувствовать себя истинно счастливой. Девушка так устроена от природы, что всегда хочет ощущать, что она красиво выглядит и нравится мужчинам. В том случае, когда долго не удается встретить достойного партнера для совместной жизни, представительница прекрасного пола постепенно разочаровывается в себе, начинает считать себя неудачницей. Подобный подход к жизни обязательно сказывается на настроении, развивает комплекс жертвы. Вырабатывается привычка ожидать от жизни только плохое, весь мир начинает видеться сугубо в негативном свете. Все потому, что у женщины, которая не испытывает внутреннего удовлетворения, отсутствует знание, как достичь состояния гармонии с самой собой.

У мужчин

Комплекс жертвы у мужчин – явление нередкое. Представители сильного пола очень часто испытывают состояние подавленности и разбитости. Им кажется, что они не могут изменить удручающие обстоятельства собственной судьбы. Когда происходят какие-то неконтролируемые события, то у многих опускаются руки. Кажется, что уже никогда не станет лучше и нет никаких перспектив. У мужчин понижается самооценка тогда, когда они не могут длительное время достичь заветной цели. В том случае, когда собственные перспективы тают, надежды на исправление ситуации остается все меньше. У мужчин, как правило, развитие комплекса связано с тем, что они не могут принять на себя ответственность за те достижения, которые хотели бы получить в ближайшей перспективе. Сам комплекс развивается вследствие неправильного отношения к жизни, при котором человек заранее выбирает для себя позицию жертвы. Он тем самым программирует себя на лишние переживания, лишения и неудачи.

Причины комплекса жертвы

Для развития комплекса жертвы обязательно имеются свои основания. На самом деле существует только две главные причины, которые ведут к таким последствиям как паталогическая неуверенность в себе и ощущение внутренней пустоты. Стоит остановиться на них подробнее.

Психологические травмы

Любой негативный опыт ложится тяжелым грузом на сердце. С психологическими травмами обязательно нужно работать, чтобы не застрять в этих переживаниях надолго. Иногда люди становятся заложниками собственных страхов только потому, что не знают, как с ними можно работать. Психологическая травма формируется тогда, когда человек слишком сильно зацикливается на прошлом и не желает менять отношение к происходящему даже спустя длительное время. У женщин страхи и сомнения в себе выражены больше. Все потому, что прекрасная половина человечества обладает высокой чувствительностью и эмоциональностью.

Черты характера

Когда личность отличается нерешительностью и неуверенностью в себе, то комплекс подобного плана развивается быстро. Все потому, что создаются соответствующие предпосылки для того, чтобы постоянно ощущать себя несчастной. Определенные черты характера часто не позволяют личности развиваться, строить соответствующие планы и стремиться к их реализации. Темперамент тоже имеет значение. Например, холерики и сангвиники легко привыкают к меняющимся условиям жизни, в то время как флегматики и меланхолики испытывают значительные трудности с тем, чтобы просто приспособиться к произошедшим переменам. Чем больше мы зацикливаемся на том, что нас тревожит, тем становится труднее преодолевать собственные отрицательные эмоции.

Для того, чтобы перестать ощущать себя несчастным человеком, необходимо хорошо поработать над собой. Требуется сформировать новый способ смотреть на окружающую реальность, который будет мотивировать на великие свершения. Как избавиться от комплекса? Как победить проблему изнутри?

Принятие ответственности

Самый важный шаг, без которого не будут возможны остальные. Пока человек ясно не осознает в себе необходимость перемен, никогда ничего не изменится. Нужно научиться мыслить конструктивно, ставить перед собой реальные задачи и стремиться к их решению. Принятие ответственности подразумевает, что нужно перестать жаловаться и считать себя неудачником. Чем больше мы думаем о проблемах, тем сильнее они нас преследуют. Необходимо не отрицать наличие какой-то сложности, а проявить мудрость, находясь в проживании определенной ситуации.

Позитивный взгляд

Необходимо развивать в себе позитивное мышление. Невозможно все время испытывать лишь негативные эмоции. В противном случае велик риск того, что опустятся руки и не захочется вообще ничего менять в жизни. Позитивный взгляд на мир предупреждает появление многих проблем, которые могли бы сломить личность, опустошить изнутри. Необходимо помнить о том, что сам по себе комплекс никуда не исчезнет, с ним необходимо бороться. Когда происходит что-то неприятное, нужно стараться спрашивать себя, что в данной ситуации могло бы порадовать вас. И даже тогда, когда кажется, что радоваться абсолютно нечему, можно найти в себе дополнительные силы, а вместе с ними откроются и новые возможности. Позитивное мышление помогает справиться со многими трудностями.

Начинать с себя

Большинство людей имеется привычку обвинять окружающих в собственных неприятностях. Им кажется, что родственники, друзья и знакомые ответственны за негативные проявления в жизни. На самом деле крайне глупо обвинять окружающих в том, что с вами происходит. Нет ничего, что нельзя было бы изменить ценой собственных усилий. Необходимо запомнить, что начинать всегда нужно с себя. Только меняясь изнутри, человек получает возможность научиться оценивать происходящие события с позитивной стороны. Нужно научиться видеть тот урок, который вложен в каждую ситуацию, которую мы склонны считать безысходностью. На самом деле все не так, как кажется. Другие люди не могут быть ответственными за наше счастье и благополучие.

Таким образом, комплекс жертвы относится к числу состояний, требующих обязательного участия. С ним можно и нужно бороться. Чтобы преодолеть в себе привычку смотреть на жизнь с негативной стороны, необходимо стараться развивать в себе такие качества характера как целеустремленность, ответственность, чувство доверия к миру. Если у вас не получается самостоятельно справиться с проблемой, то можно обратиться за консультацией в центр психологии Ираклия Пожариского. Работа с психологом поможет осознать индивидуальные перспективы, увидеть положительные стороны ситуации.

Комплекс вины: признаки, как избавиться

Комплекс вины в психологии – это тема, которая активно изучается с разных сторон. Ей посвящают различные исследовательские работы, статьи и диссертации. Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал это тягостное чувство, мешающее осознавать себя перспективной личностью, достойной самой высокой похвалы. Комплекс вины – это состояние, которое появляется в результате тех или иных жизненных обстоятельств. Оно не позволяет чувствовать себя счастливым, стремиться к большим достижениям. Ощущение того, что вы что-то в жизни сделали неправильно, существенно подрывает психическое здоровье, способствует накоплению отрицательных эмоций.

Часто оно присутствует у родителей, которые по тем или иным причинам не смогли сделать счастливым своего ребенка. Им начинает казаться, что уже ничего нельзя исправить. Психология комплекса вины такова, что он только увеличивается со временем. Если ситуация не решается в лучшую сторону, то человек склонен замыкаться в себе, существенно подрывает свои физические и ментальные силы.

Причины комплекса вины

Для того, чтобы комплекс вины сформировался, у личности должны присутствовать в жизни определенные обстоятельства, которые и подтолкнут его развитие по этому пути. Причины появления чувства вины довольно конкретные и понятные. Рассмотрим их подробнее.

Строгие родители

Развитие личности ребенка во многом зависит от того, сколько усилий родители прилагают для его воспитания. Строгие родители часто формируют у своего чада чувство вины. Они незаметно приучают своего сына или дочь к мысли о том, что те должны оправдывать их ожидания. Вот почему ребенок в будущем, даже не осознавая этого, стремится исполнить возложенные на него надежды. Он не может отличить собственных желаний от тех, что навязаны ему родителями, потому что со временем отвыкает думать, анализировать. Строгие родители часто ограничивают свое чадо во многом, не позволяют ему быть самим собой. Такие обстоятельства уничтожают на корню и без того заниженную самооценку, создают чувство вины. Имея его, человеку становится очень сложно жить в реальном мире. Не научившись ценить собственную сущность, невозможно построить гармоничные отношения с окружающими. Наличие вины очень сильно угнетает личность, не позволяет ей жить своей собственной жизнью, строить далеко идущие планы, блокирует в самом начале любые начинания.

Низкая самооценка

Неумение адекватно оценивать собственные возможности тоже приводит к формированию чувства вины. Когда у личности имеется низкая самооценка, она старается всеми силами получить какое-то одобрение со стороны окружающих. В противном случае он постоянно будет чувствовать себя крайне неудовлетворительным образом. Такое состояние крайне нежелательно испытывать длительное время. Последствия могут быть весьма неудовлетворительными: потеря интереса к жизни, предвзятое отношение к самому себе, чувство апатии и безысходности. Такие чувства потом очень сложно привести в порядок, поскольку формируется привычка ощущать себя неудачником. В этом случае вина становится основополагающим фактором, который и приводит к развитию общей неудовлетворенности личности.

Само по себе чувство вины весьма разрушительно для психики. Человек перестает надеяться на самого себя и собственные силы. Он перестает искать новые возможности, а ищет оправдания для собственного бездействия. Комплекс вины в психологии рассматривается как раз с точки зрения отсутствия личных стремлений. Личность начинает больше ориентироваться на мнение большинства, и не замечает того, как подменяет собственную индивидуальность чужими ожиданиями. Это очень неприятное состояние. Ощущение своей вины может мучить годами, вне зависимости от того, насколько действительно личность виновата. Субъективное чувство гораздо сильнее того, как обстоят дела на самом деле.

Неуверенность в себе

Яркая неуверенность в себе провоцирует развитие чувства вины. Это одна из главных причин, почему люди бросают на полпути уже начатое дело, боятся предпринимать какие-то важные шаги в свою пользу. Чувство вины заслоняет собой все лучшие чувства и имеющиеся на данный момент времени достижения. В результате личность теряется, перестает по достоинству оценивать собственные перспективы. Неуверенность в себе часто провоцирует замкнутость, способствует тому, что личность начинает принимать на свой счет любые обиды и промахи. В таком случае невозможно вести речь о всестороннем развитии личности. Чем больше мы сосредоточиваемся на собственных сомнениях и неудачах, тем сложнее потом оказывается выходить из этого состояния.

Нехватка энергии

Другая частая причина, по которой происходит формирование комплекса вины. Человек привыкает к тому, что от него ничего не зависит и со временем даже не желает исправлять свое положение. Просто он не считает себя достойным всяческих благ и не предпринимает усилий для достижения желаемых целей. Нехватка энергии – наиболее распространенная причина того, что личность перестает развиваться и стремиться к большим достижениям. Отказ от своих амбиций чреват потерей интереса к жизни. Со временем велика вероятность того, что чувство вины захватит его полностью настолько, что не останется никаких сил для того, чтобы продолжать двигаться вперед к достижению желаемого. Лень и апатия – частые спутники тех людей, которые не понимают, в чем заключается суть их предназначения. Они ни к чему не стремятся, а живут, руководствуясь лишь теми требованиями, которые к ним выдвигает общество. Такие личности постоянно стараются оправдывать чужие надежды и ожидания. Они не спрашивают самих себя, что для них является значимым и ценным, не предпринимают усилий для того, чтобы понять индивидуальные желания.

Признаки вины

Признаки комплекса вины проявляются у большинства людей очень четко. Наличие какого-либо неблагополучия внутри личности способствует тому, что она начинает ощущать свою ущербность по какому-то вопросу. Каковы основные признаки данного комплекса? Попробуем разобраться.

Стремление к самобичеванию

Отягощенность каким-либо психологическим комплексом создает большую нагрузку на эмоциональную сферу. Люди начинают слишком много переживать и не знают, как избавиться от этого чувства. Привычка заниматься самобичеванием не приводит ни к чему хорошему. В итоге личность значительно перенапрягается и отказывается от собственных амбиций. Личности кажется, что она ничего никогда не сможет добиться в жизни. Склонность к самобичеванию всегда идет рука об руку с комплексом вины. Привычка все контролировать настолько сильна, что личность даже не может определиться с собственным выбором. Необходимо вовремя осознать, что самобичевание никак не способствует развитию личности. Это чувство только разрушает изнутри, не позволяет оставаться самим собой. Ведь чтобы воплощать в жизни свои стремления и мечты, нужна определенная мотивация и смелость.

Ограниченность мышления

В силу неправильного воспитания у личности иногда формируется такая черта как крайняя, патологическая неуверенность в себе. Ограниченность мышления приводит к тому, что такой личностью становится довольно просто манипулировать. Родственники, друзья и коллеги часто пользуются такой возможностью, а вовсе не упускают ее. Они порой неосознанно делают все, чтобы подчинить себе личность. Такой вариант развития событий крайне нежелателен, если имеется намерение достичь каких-то серьезных результатов в жизни.

Чувство бесполезности

Еще одна форма проявления комплекса. Чувство бесполезности появляется тогда, когда личность считает, что должна угождать окружающим. Он не может найти свое место в мире. Сфокусироваться на выполняемых задачах для такой личности крайне нелегко, поскольку ощущение своей никчемности буквально захлестывает своим масштабом. Считать себя бесполезным – это большая ошибка, которую только может совершить личность. Нельзя настолько принижать собственную сущность, не давать себе права развиваться и принимать на себя ответственность.

Чувство бесполезности формирует сопутствующее ощущение беспомощности. Личность учится не доверять самой себе, а потому не прислушивается к своему внутреннему голосу. Таким образом, получается, что индивидуальность совершенно не развивается. Личность продолжает и во взрослом возрасте жить интересами окружающих людей, забывая о своих собственных стремлениях. Такая жизненная позиция, конечно, не может привести к успеху. Отказываясь от своих амбиций, ощущая себя везде и всюду виноватым, невозможно сохранять свою целостность, оставаться счастливым человеком.

Привычка обижаться

Весьма пагубная привычка, которая позволяет навешивать на личность ненужные ярлыки. Привычка постоянно обижаться со временем формирует особенно негативное отношение к жизни. Личность ощущает себя виновной буквально во всем и часто приписывает себе чужие промахи. Не все понимают, что необходимо брать ответственность только за себя. Чувство мнимой виновности сильно угнетает изнутри, создает ощущение своей ненужности. Чем сильнее мы обижаемся, тем больше окружающие получают возможность нами манипулировать. Это на самом деле так.

Привычка подстраиваться

Привычка всегда и во всем угождать окружающим формирует недоверчивое отношение к миру. Даже близкие люди иногда нами манипулируют, совершенно не осознавая этого. Привычка подстраиваться под мнение большинства всегда крайне негативно отражается на состоянии психического здоровья. Личность становится раздражительной, неуверенной в себе. Привычка винить себя во всем приводит к негативным последствиям: замкнутости, отгороженности от мира, ведет к формированию чрезмерной подозрительности.

Таким образом, комплекс вины обязательно приводит к разрушению личности, формирует негативные установки, которые в будущем не позволят человеку стать счастливым и самодостаточным. Нельзя быть виновным во всем. В противном случае люди начинают проживать чужую жизнь, ориентируясь на желания родственников и друзей.

Все начинается с детства

В раннем детстве каждый ребенок стремится постоять за себя и решить маленькие проблемы самостоятельно — без посторонней помощи научиться ходить, проверить на вкус содержимое маминой косметички или постараться справиться с трудной ситуацией. Однако столкновение с непреодолимым препятствием или наказанием взрослых приводит к тому, что ребенок впервые чувствует себя жертвой. И, в зависимости от разрешения такой ситуации, он может выбрать для себя поведение жертвы в качестве способа самозащиты, которое постепенно укрепляется. Чаще всего психологический комплекс жертвы формируется в следующих обстоятельствах:

  • Если ребенок часто болел, был физически слаб или лежал в больнице. Частые болезни, постельный режим мешали ему развиваться, взрослые требовали, чтобы он мало двигался, больше лежал и выполнял рекомендации врача, что тормозило его развитие. В конце концов, выздоровев, ребенок начинает сам верить в собственную беспомощность и считает себя слабым, неспособным добиться своих целей.
  • Если ему удавалось добиться внимания и любви посредством болезни, трудностей, что было связано с поведением взрослых или же на ребенка обращали внимание, когда он простужался, он тоже начинает чувствовать себя жертвой.
  • При меланхолическом темпераменте или если в семье господствует культ физической силы. Когда ребенок не соответствует по личностным особенностям требованиям семьи, то он начинает чувствовать себя жертвой.
  • Если он не мог защитить себя от хулиганов или на него оказывалось в семье давление, которому он не мог противиться. Его обижал старший брат, сестра или родители выбрали авторитарные методы воспитания.
  • Формы жестокого обращения в семье, насилие, грубость, хамство, отсутствие уважения.
  • Если ребенка постоянно пугали или от всего ограждали, оберегая от малейших препятствий.
  • Если при неудачах его постоянно утешали, баловали, уделяли внимание, а в другое время этого не было.
  • Если в семье взрослые привыкли постоянно жаловаться на жизнь, судьбу, перекладывали ответственность на других вместо того, чтобы самостоятельно решать проблемы.
  • Если ребенка считали виновным в неприятностях взрослых.

Стоит учитывать, что комплекс жертвы чаще закрепляется у детей астенической комплекции, меланхолического темперамента. Особенно если страданиями им удается добиться любви и внимания близких людей, а затем проецируется и на дальнейшие отношения во взрослой жизни.

Проявление у женщин

Проявление комплекса часто происходит неосознанно

Отчасти это связано российским менталитетом и окружением девочки в детстве. Если мама постоянно страдала от выходок мужа, но не разводилась с ним, терпела негативные обстоятельства ради детей, то у дочери может постепенно закрепиться базовая установка, что «все мужчины злые», от них стоит держаться подальше. Она может постепенно привыкнуть к жестокому обращению отца и считать его нормой, даже и не пытаясь бороться с обстоятельствами. Став взрослой, она может подсознательно выбрать мужчину, склонного к насилию и жестокому поведению. В других обстоятельствах комплекс жертвы у женщин формируется, если через страдания и переживания удавалось получить какую-то выгоду, любовь и внимание. Это может происходить неосознанно. Чаще всего комплекс жертвы в отношениях с мужчиной формируется в следующих ситуациях:

  • Если насилие в семье — это норма. Мать жалуется при дочери на поведение отца, но не разводится с ним, и дочь принимает его поведение за норму и во взрослой жизни стремится к отношениям с подобными мужчинами.
  • Если в семье прослеживается культ мужской силы, настоящими считаются только брутальные мужчины. Люди такого склада могут быть склонны к эмоциональному насилию и агрессивности, что может провоцировать жестокое поведение.
  • Если девушка не может добиться ответной любви и не знает, как это сделать, но очень боится одиночества и хочет замуж. Часто мужчины сами садятся к ней на голову, и она выбирает тех, кто импульсивен, ревнив и эмоционально холоден. Чаще это связано с тем, что в детстве она не получала ласки и тепла от отца или он был слабым человеком, которого она не уважала.
  • Психологическая игра. В ее основе лежат бессознательные механизмы, возникающие в далеком детстве.

Чаще всего в основе поведения жертвы лежит игра «Побейте меня». Пытаясь привлечь к себе внимание или сохранить отношения, женщина начинает требовать от мужчины не ласки, а агрессивности. Такими женщинами придумана пословица: «бьет — значит, любит». В основе такого комплекса лежит глубокое неуважение и презрение к себе (я недостойна ласки, так пусть хотя бы будут тумаки), вызванное ближайшим окружением и специалисту может потребоваться немало времени, чтобы убрать разрушающие установки.

Способы лечения

Синдром жертвы в психологии — одна из форм саморазрушения, многие механизмы которой заложены в глубоком детстве.

Самостоятельно справиться с ним бывает трудно, но если человек замечает у себя черты жертвы, то он может преодолеть этот синдром самостоятельно. Первый шаг начинается с осознания проблемы. Пока клиент считает жестокость, холодное отношение нормой или думает, что он этого заслуживает, исправить ничего нельзя. Избавиться от комплекса жертвы в тяжелых случаях можно только в кабинете хорошего психолога, но в некоторых ситуациях могут помочь простые рекомендации:

  • Перестаньте воспринимать жестокость как норму — вы не заслужили такого обращения, даже если мучитель может защитить вас от жизненных бурь, с которыми трудно справиться самостоятельно. Холодность, эгоистичность, игнорирование, агрессивное и противоправное поведение — отклонения от нормы, которых вы не заслужили.
  • Вы не отвечаете за мысли, чувства и беды в жизни других людей — не позволяйте никому навязывать себе чувство вины. Рядом с вами могут оказаться люди, имеющие привычку перекладывать ответственность за свои неудачи на других.
  • Разжалобив других, вы можете получить некоторые выгоды, но не истинную любовь и внимание. Со временем жалобы и постоянные попытки вытащить вас из негативной ситуации будут только раздражать, и окружающие перестанут реагировать на вашу подавленность и негатив.
  • Научитесь самостоятельности. Некоторые трудности преодолимы, если вы начнете действовать самостоятельно и сами решать свои проблемы, даже когда окружающим кажется, что вы на это неспособны. Помните, что многие люди способны на большее, чем им самим кажется.
  • Не ищите в себе недостатки и не считайте, будто сами виновны в том, что с вами ведут себя жестоко — психологическое влияние комплекса жертвы может создать ложное впечатление о том, что вас не любят за некоторые особенности, которые вы считаете недостатками. Окружающие могут действовать в своих интересах, мешая вам проявлять свою индивидуальность и навязывать чувство вины, чтобы не делать то, что, по их мнению, они обязаны делать для вас. Гораздо проще обвинить других людей в своих неприятностях, чем прямо признаться в том, что не хочется что-то делать.
  • Полюбите себя со всеми особенностями, достоинствами и недостатками.

Комплекс жертвы распространен в современном обществе. Его носителями часто становятся талантливые и доброжелательные люди, не умеющие выразить свои эмоции открыто. Им стоит научиться противостоять манипулированию и не поддаваться на провокации, навязывание чувства вины и агрессивное управление, тогда комплекс жертвы может быть успешно преодолен.

Комплекс жертвы — избавление и выход на новый уровень

Как избавиться от комплекса жертвы — в этой статье постараюсь не давать банальных советов в духе «мыслите позитивно и перестаньте себя жалеть». Здесь мы попробуем вникнуть в корень проблемы, проанализировать, как это явление возникает и как необходимо мыслить и действовать, чтобы окончательно избавиться от комплекса жертвы. И да — будет кое-что из моего собственного опыта.

Комплекс жертвы — жизненная позиция, в основе которой лежит жалость к себе и ощущение себя несчастным, неудачливым, неприкаянным, ненужным. Жертва как таковая — это социальная роль с линией поведения, которая приводит к такому ощущению. Человек с комплексом жертвы испытывает постоянное недовольство, обвиняет в своих бедах окружающих людей и обстоятельства, неспособен взять ответственность за свою жизнь на себя.

Чтобы избавиться от этого комплекса, нужно последовательно пройти три этапа:

      1. Осознать, что ты являешься жертвой

      2. Понять, какую выгоду ты получаешь от этого состояния

      3. Найти альтернативу

Итак, по порядку:

Осознание: «порочный треугольник»

Понять, что вы являетесь жертвой, можно по отношениям, в которые вступаете — с окружающими людьми и миром.

Дело в том, что жертва никогда не существует сама по себе. Комплекс жертвы — это часть сложившегося комплекса взаимоотношений. И здесь нам не обойтись без терминов из психологии.

Порочные взаимоотношения, частью которого является жертва, описывает психологическая модель под названием «Треугольник Карпмана» (по имени Стивена Карпмана, который впервые описал её в 1968 году):

«Жертва — Агрессор — Спасатель»

Жертва не может существовать без Агрессора (или по-другому: Преследователя, Контролёра), в роли которого выступают как люди, так и обстоятельства. Ведь необходимо кого-то обвинять. Страдать просто так не получается — для этого нужны причины. Когда люди — это лишь люди, а обстоятельства —лишь обстоятельства, винить некого. То есть сам механизм зарождения этого предполагает, что существует Агрессор, который Жертву угнетает.

Большинство психологических проблем родом из детства. Проблема жертвы не исключение. И в роли Агрессора изначально выступает кто-то из родителей или людей, с которыми ребёнок постоянно вступает в контакт: строгая мать, властный отец, озлобленная воспитательница, заносчивый приятель со двора.

Агрессор тоже не просто так «плохой». Он — чья-то бывшая или настоящая Жертва, но в других отношениях или обстоятельствах. Его агрессия трансформируется и передаётся следующему по цепочке. Упрощенно этот процесс описывает известная серия карикатур:

    • Начальник, пребывая в плохом настроении, накричал на подчиненного

    • Подчиненный пришел домой и сорвал обиду на жене

    • Та дала подзатыльник сыну

    • Мальчик вышел на улицу и пнул бездомную собаку

    • Собака укусила начальника

Конечно, в жизни всё сложнее, и на арену выходит третий персонаж — Спасатель.

Так, к пострадавшему от нападок начальства сотруднику проявляют сочувствие коллеги, которых неадекватный начальник «тоже достал». Утешить мать, пострадавшую от гнева мужа, прибегает ребёнок. За ребёнка, пострадавшего от действий матери, может вступиться отец или кто-то из родственников — например, бабушка.

Основная трудность в понимании сути модели треугольника Карпмана заключается в том, что и Жертва, и Агрессор, и Спасатель — суть одно. Они могут меняться ролями: например, буйный-пьяница муж, протрезвев и утихомирившись, может стать жертвой осуждающей его жены или спасти сына от несправедливых обвинений матери. Чья-то жертва может быть одновременно чьим-то агрессором, и чьим-то спасателем: начальник-самодур на работе, он же — муж-подкаблучник, он же — друг-добряк, с которым хорошо посидеть за кружечкой пива и поделиться проблемами. Как вариант.

Важный момент: если вы, скажем, хирург и спасаете чьи-то жизни, это не значит, что вы в порочном треугольнике. Также, если вы справедливо журите подчиненных за сделанные огрехи, вы не Агрессор. И не Жертва. если сами выслушиваете и принимаете к сведению конструктивную критику.

Суть вот в чём. Каждая из этих трёх ролей подразумевает под собой негативные чувства и ущербную линию поведения:

  • Агрессор чувствует ненависть, злость
  • Жертва чувствует жалость к себе
  • Спасатель чувствует жалость к жертве

Утешая Жертву из жалости, Спасатель не вытаскивает её из плачевного состояния, а наооборот — укрепляет в нём. Агрессор не может подавить злость и, причиняя боль Жертве, вредит в конце концов себе.

Если вы испытываете подобные чувства, вы в треугольнике. И здесь важно понять:

Если вы избежали участи Жертвы, но стали чьим-то Агрессором или Спасателем — не обольщайтесь: вы — всё ещё Жертва.

Выгода: пример из моей жизни

Какую выгоду может получать жертва?

Выгода не означает каких-то материальных «плюшек». Это чувства, которые вам нравится испытывать, находясь в этом состоянии.

Приведу пример из своего детства.

Когда мне было лет 10, мы переехали и я поступил в другую школу в пятый класс. С самого начала я был убежденным отличником. Ни родители, ни учителя не оказывали на меня давления, чтобы я учился хорошо. Просто изначально я считал это правильным и получал удовольствие от своих побед — от того, что я первый.

При этом способным учеником меня было назвать нельзя. Часто я не могу усвоить какие-то уроки — часами напролёт мог сидеть над одной страницей в учебнике. Самостоятельные работы, которые давались за 10 минут до перемены, были пыткой — я никак не мог сосредоточиться и сдавал выполненное задание самым последним. Бывало, что до глубокой ночи я пытался решить задачу, порой привлекая к этому делу родителей.

В общем, пятёрки доставались мне тяжелым трудом. Меня часто просили дать что-нибудь списать. Видя, что вопрошающий ничего не делал, в отличие от меня гулял целыми днями и наслаждался жизнью, я всегда отказывал (хотя тем же одноклассникам подолгу мог разъяснить что-то, что они не поняли).

Меня за это быстро невзлюбили, и несколько человек стали для меня дежурными мучителями. Они отбирали у меня учебники, прятали их, портили тетради. Частыми были стычки на переменах, когда меня окружала толпа одноклассников и мне одному приходилось отбиваться с кулаками. Не говоря уже об обидных обзывалках-подначках.

Это продолжалось несколько лет. Только ближе к старшим классам я набрался смелости и дал серьёзный отпор, я наконец-то научился защищать себя и даже установил приятельские отношения с классом. Забавно, что многие из одноклассников вспоминают меня как своего друга.

Что я чувствовал на протяжении этих нескольких лет? Тотальная жалость к себе, чувство вопиющей несправедливости, претензии к окружающему миру («За что???!!!!!»), ненависть к мучителям и к тем, кто смотрел и не вмешивался, хотя мог защитить.

Но в чем была моя выгода?

Помимо описанных чувств, у меня были ощущения и другого рода. Я чувствовал себя человеком, страдающим за правду. Праведником, терпящим пытки от грешников. Героем, отстаивающим справедливость. Гордым одиночкой, противостоящей бездушной толпе.

Всё это очень хорошо питало моё чувство собственной важности, мою гордыню. Всё это было «моральной компенсацией» за страдания — выгодой.

Альтернатива: выход на новый уровень

Переломным стал момент, когда я понял, что никакой я не герой — я просто пытаюсь заглушить свою боль обилием лести. Но в то же время в моих силах им стать, если смогу дать отпор, смогу показать себя с лучшей стороны, смогу совершить достойные поступки и в конце концов сделать свою жизнь счастливой.

Осознание того, что ты находишься в положении жертвы, и готовность выйти из порочного треугольника, говорит о том, что ты переходишь на новый уровень взаимоотношений.

Да, модель «Жертва- Агрессор — Спасатель» никуда не исчезает. Она трансформируется, переходя на следующий уровень.

Честно скажу, идею других ипостасей треугольника Карпмана я прочел в статье Юлии Головкиной «Выход из треугольника Карпмана — Жертва- Агрессор — Спасатель» — так что, кому интересно, отсылаю вас к первоисточнику.

Итак, следующий уровень — это модель «Герой — Философ (Пофигист) — Провокатор».

Соответственно, Жертва на этом уровне превращается в Героя, Контролёр — в Философа-пофигиста, а Спасатель — в Провокатора (Мотиватора).

Выход на этот уровень — это всегда рывок, его делают с серьёзным усилием. Для меня в приведённом примере из жизни — это был мощный скачок в результате волевого решения. Я помню день перед тем, как я собирался изменить всё. Я помню, как после всё действительно изменилось мгновенно: это была короткая стычка с одноклассниками продолжительностью минут десять, я вышел из неё победителем, после чего жизнь стала совсем другой — полной настоящих поступков, достижений, побед над собой. А главное — жизнь без страдальческого состояния, без жалости к себе.

Тому, кто сейчас находится в состоянии жертвы, осознал это и хочет наконец-то избавиться от этого комплекса трудно что-то посоветовать кроме банального, но очень действенного «Просто возьми и сделай».

Да, я обещал без банальностей, но ирония в том, что любые серьёзные изменения в нашей жизни так и происходят. Сначала происходит осознание (это может быть длительный процесс или вспышка-озарение). Затем копятся знания и формулируется задача. И наконец, задача выполняется. Тоже самое я писал о достижении мечты.

И если вы находитесь в отношениях, где Жертва, Агрессор и Спасатель — это конкретные люди, начинайте с осознанности, постоянно оценивайте ваши взаимодействия, понимайте, что именно сейчас происходит, кто что говорит и зачем. Какую роль играете вы? Если происходящее вас не устраивает, в ваших силах эти отношения разорвать (способ радикальный и не всегда надежный, ведь вакантные места могут занять другие) или начать их трансформировать, сознательно меняя свои реакции, линию поведения.

Если в роли агрессора выступает весь мир (события, обстоятельства, случайные люди), совет тот же: следите за своими реакциями и ощущениями. Анализируйте, что вы чувствуете и что вы хотите чувствовать.

Делайте выбор в пользу состояния Героя, примеряйте это состояние на себя, выбирая другие чувства, которые будете испытывать, и другие действия, чтобы их совершать.

Альтернативу (состояние Героя и новую модель отношений) нужно четко понимать. Понимать выгоды, которые даёт новый уровень. Собственно, главную выгоду я назвал — она заключается в том, что вы больше не страдаете.

Других «плюшек» полно, все они вытекают из самого состояния Героя. Вы теперь не просто избавились от комплекса жертвы. Вы — уже не тот «праведник, страдающий за что-то», вы теперь Герой этого «чего-то» (Свободы, Любви, Славы…) добивающийся и защищающий.

Вы идёте к своим целям, вы преодолеваете трудности и чувствуете кайф от этого, вы чувствуете свободу, которой не было раньше, — всё это аспекты состояния Героя.

Героем может быть подросток, вырвавшийся из оков властных родителей и решивший идти своим жизненным путём, который он сам выбирает. Это может быть женщина, вырвавшаяся из под гнёта ревнивого мужа. Бывший наемный работник, ушедший от ненавистного начальника и ставший предпринимателем.

Философ-пофигист, в которого превратился Агрессор, на этом уровне уверен, что всё происходящее — к лучшему. Он относится к пережитому как к ценному опыту. Он снисходительно относится к собственным трудностям, проблемам, задачам (уже не объектам ненависти и не страданиям).

Для меня это состояние выражается в том, что даже в тяжелых жизненных ситуациях я не могу «нормально пострадать». Как только я начинаю говорить себе «Какой я бедный-несчастный», тут же во мне включается кто-то, иронично говорящий мне: «Ну-ну, тоже мне — страдалец!». Порой даже раздражает, что не удается как следует погрузиться в состояние жертвы. Это внутренний Философ.

Провокатор-мотиватор, в которого превратился Спасатель, ищет направления для самовыражения Героя, он призывает попробовать что-то новое, выявляет пути, по которым можно идти дальше.

Как и на первом уровне, все три ипостаси могут существовать в одном человеке одновременно. Или в разное время один и тот же человек может играть одну из трёх ролей. Или каждую роль может играть конкретная личность в отношениях с другими людьми.

Избавившись от комплекса жертвы, вы сможете сыграть каждую из этих ролей.

Но не думайте, что, если вы перешли на этот уровень, никто и никогда не сможет вернуть вас в состояние жертвы, то есть на уровень номер один. Легко. Самый простой способ — когда кто-то начал вам жаловаться на жизнь, вы повелись и вместо мотивирующих речей Провокатора или спокойного принятия Философа, вы пытаетесь спасать жертву. Включается жалость, и вот вы уже в первом треугольнике.

Такие ситуации происходят постоянно. Вот человек жалуется на тяжёлую работу, вы советуете ему её поменять. Он возмущается: как же её менять, когда ипотека, возраст и вообще кризис в стране. Вы отвечаете, что всё не так плохо. Он спорит: тебе-то легко рассуждать, у тебя всё хорошо… В общем, вы поняли — снова «Жертва — Агрессор — Спасатель».

Так что, если вы перешли на новый уровень, важно уделять внимание тому, чтобы удержаться на нём и не падать обратно в пучину жертвеннических чувств. То есть опять же проявлять осознанность — спрашивать себя, какие чувства вы испытываете сейчас и какие хотите испытывать.

У треугольника Карпмана есть и третья ступень развития — «Победитель — Созерцатель — Стратег» — о нём я рассказывать не буду. Если интересно, можете почитать уже упомянутую статью.

Итак, комплекс жертвы — не перманентное состояние, это часть ваших взаимоотношений с окружающими людьми и миром. Избавиться от этого комплекса и перейти на следующий более конструктивный уровень поможет осознанность и, как бы банально не звучало, осознанное волевое усилие.

Удачи в саморазвитии!

__Поделись статьёй в социальных сетях:__

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *