Какой спорт можно беременным

Поделиться «Спорт для беременных в домашних условиях»

  • Twitter

Нередко можно слышать про то, что самая красивая фигура у беременной женщины. С таким изречением вряд ли кто поспорит. Однако женщины разного возраста всегда стараются выглядеть как можно лучше и при этом нравится не только себе, а и окружающим мужчинам. Потому важно себя держать в хорошей физической форме.

При этом период вынашивания ребенка не должен быть исключением. Интересно, что даже есть виды спорта для беременных. Ничего особенного они из себя не представляют. Здесь важно – минимальная нагрузка на определенные группы мышц и умеренный уровень сложности.

Среди самых популярных видов спорта для беременных – плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки. Конечно же, одним из любимых видов спорта для будущих мам является плавание. Благодаря воде, есть такая возможность поддерживать и расслаблять тело. Другими словами возникает так называемое чувство невесомости, когда каждая беременная будет себя ощущать максимально комфортно. Плавать женщинам можно во время всей беременности.

Еще один из самых приемлемых видов спорта для будущих мам – езда на велосипеде. Данный вид спорта будет идеальным для всех тех представительниц прекрасного пола, которые хотят поддерживать свои формы даже будучи в интересном положении. Но при этом медики не разрешают кататься на велосипеде женщинам в одиночку по той причине, что у них нарушена координация и возможны сложности при посадке на велосипед.

Про это важно помнить и не переоценивать собственные возможности, поскольку в итоге можно упасть, что будет испытанием не только для мамы, а и для малыша. Отличным вариантом в данном случае станет велосипед-тренажер. Заниматься спортом на нем и полезно, и совершенно безопасно.

Прогулки на свежем воздухе также благотворно влияют на общее состояние здоровья женщины. При этом начинать нужно с прогулок на небольшие дистанции и постепенно их увеличивать. За один день можно проходить в умеренном темпе до четырех километров. В третьем триместре можно проходить до двух километров.

Что касается бега, то это тоже не запрещено. Однако бегать беременным можно после консультации у врача. Если процесс вынашивания ребенка протекает без каких-либо осложнений, то данный вид спорта может подойти и для вас. Если же есть проблемы, лучше не рисковать и отказаться от бега.

Среди видов спорта для беременных могут быть гольф и настольный теннис. Они не являются опасными и вместе с тем не несут какой-либо пользы. А вот что касается занятий конным спортом и катания на водных лыжах, то это противопоказано.

Боулинг для будущих мам считается приемлемы, но в поздние сроки требует осторожности, так как есть вероятность растяжения спинных мышц. Помимо того, у будущих мам нарушено ощущение равновесия, а потому метать шары будет проблематично.

Спорт для беременных, что подразумевает катание на лыжах, является более приемлемым на ранних сроках при том условии, что вынашивание ребенка протекает без проблем. А вот на поздних сроках подобные занятия противопоказаны, поскольку есть риски падения, что может послужить нежелательными последствиями.

Для беременных существуют такие занятия, которые не требуют особого оборудования. Достаточно женщине иметь желание заниматься спортом. Отличными видами спорта для будущих мам являются йога, фитнес, аэробика и гимнастика.

В первом триместре спорт для будущих мам способен положительно сказываться на самочувствии женщины. Им занимаются с такими целями:

  • чтобы обеспечить нормальную реакцию организма на происходящие изменения;
  • обеспечения нормальной работы дыхательной и сердечной систем;
  • подготовка мышц живота и спинных мышц к будущей нагрузке и усилиям.

Предлагаем несколько вариантов упражнений для беременных женщин.

Упражнения для первого триместра должны быть направлены на развитие чувства координации, что заметно ухудшается во время вынашивания плода.

Изначальное положение – голова наклонена, верхние конечности расслаблены. Необходимо выдохнуть и поднять голову, отвести руки за спину, поставить на пол и затем вдохнуть. Наклонив голову вправо и влево выдохнуть. Потом нужно принять исходную позицию и выдохнуть. Продолжительность выполнения упражнения от трех до шести раз.

Начальное положение – обе руки держать перед собой, а пальцы должны быть в кулаке. Нужно вдохнуть, расслабить кисти рук и сделать потряхивающие движения семь или восемь раз. Затем следует выдохнуть и все проделать не больше шести раз.

Каждая будущая мама должна с осторожностью относится к спорту в этот особенный для нее период и прежде чем приступать к занятиям, обязательно ей следует проконсультироваться со специалистом.

Поделиться «Спорт для беременных в домашних условиях»

Здоровый образ жизни чрезвычайно популярен. Даже известие о беременности не всегда заставляет женщину прекращать занятия спортом и переходить к более спокойному образу жизни. Спорт во время беременности стал привычным явлением и уже не порицается гинекологами, как в былые годы, когда будущей маме предписывалось лежать на диване и есть за двоих.

Наоборот, доказано, что тренировки полезны. Это способствует тому, чтобы не поправляться. Высокая двигательная активность подготавливает женщину к трудной физической работе – родам. Заниматься можно и в первом триместре, и во втором, и ближе к окончанию срока гестации. Но организм каждой женщины индивидуален, а потому нагрузки следует рассчитывать, исходя из возможностей будущей мамы.

На ранних сроках (исключая первые недели) разрешенных видов спорта для беременных, больше, чем на поздних: размер плода еще невелик, матка не увеличена, женщина не ограничена в движениях.

  • Где грань между пользой и риском
    • Запрещенные виды спорта
    • До какого срока можно заниматься
    • Если до беременности спортом не занималась
    • Лучшие виды спорта для беременных
  • Влияние физической нагрузки на организм беременной и плода
    • Абсолютные и относительные противопоказания
  • Спорт для беременных в домашних условиях
    • Упражнения для дома
  • Рекомендации по выбору нагрузки
    • Правила занятий спортом во время беременности
  • Факты о беременности и спорте
  • Разрешенные виды спорта для беременных по неделям

Занятия спортом во время беременности – где грань между пользой и риском

Занятия спортом для беременных, по отзывам врачей, заметно укрепляют здоровье будущей матери и способствуют правильному развитию ребенка. Однако у женщины, находящейся в «интересном положении», возникает множество вопросов.

В частности, дам интересует следующее:

  • До какого срока можно беспрепятственно тренироваться?
  • Какие нагрузки разрешены и рекомендованы?
  • Что категорически запрещено?
  • В каких случаях необходимо прекратить занятия?
  • Можно ли начинать заниматься фитнесом, если до этого опыт взаимоотношений со спортом был минимальным и заключался в забытых школьных уроках физкультуры?

Если до беременности женщина трижды в неделю спешила после работы в тренажерный зал, где выкладывалась по-максимуму, то после появления двух полосочек на домашнем тесте она нередко кардинально меняет тактику: старается чаще лежать, больше спит, теряет привычные энергичность и бодрость. Для первого триместра это абсолютно нормально, так как идет гормональная перестройка.

Поэтому перед принятием решения о возможности заниматься спортом необходимо, во-первых, проконсультироваться с врачом, а во-вторых, прислушаться к собственным ощущениям.

Важно, чтобы тренировки приносили не чувство усталости, а были приятными. Утомляться будущей матери вредно. Необходимо тщательно следить за пульсом: частота сердечных сокращений не должна даже в самые напряженные моменты превышать 120 ударов в минуту.

Запрещенные виды спорта

Физические упражнения и спорт во время беременности полезны, однако не все разновидности нагрузок разрешены врачами.

Как бы хорошо ни чувствовала себя женщина, ей стоит на время забыть о:

  • конном спорте;
  • прыжках;
  • прыжках с трамплина и нырянии;
  • упражнениях на мышцы пресса;
  • конькобежном и горнолыжном спорте;
  • велосипедных прогулках и велотренажере;
  • единоборствах;
  • серьезных кардионагрузках.

Не стоит увлекаться занятиями с применением утяжелителей.

Важно знать! В первом триместре список разрешенных видов спорта шире, чем во втором, но на любом сроке необходимо избегать скручиваний, качания пресса, наклонов и резких движений.

До какого месяца беременности можно заниматься спортом

Обычно будущая мать сама понимает, когда пора прекратить занятия. К середине третьего триместра ей становится трудно быстро ходить, преодолевать большие расстояния, появляется одышка. Мешают физической активности боли в спине, а также усиливающееся или проявляющееся впервые варикозное расширение вен.

Спортом можно заниматься до самых родов, при этом необходимо выбрать правильную нагрузку и ориентироваться на собственные ощущения.

Вопрос, до какого срока беременности можно заниматься спортом, индивидуален, но чаще всего на 36—40 неделях (это последний месяц) женщина уже расстается со спортом и в качестве нагрузки выбирает только частые прогулки на свежем воздухе. Полезны на любом сроке и дыхательные упражнения, которые готовят организм к родам. Для тех, кто давно увлекается йогой, не запрещены занятия восточным видом медитации, но врачи рекомендуют отказаться от сложных асан, от тех поз, когда нужно поднимать ноги высоко, стоять на голове, скручивать корпус.

Если до беременности спортом не занималась

Разве можно, забеременев, становиться в ряды начинающих спортсменов? Гинекологи уверенно дают ответ на этот вопрос для всех сомневающихся: можно! Конечно, это не означает, что будущей матери можно смело готовиться к марафону, учиться кататься на коньках или осваивать сноуборд. Но легкие упражнения на растяжку, на выносливость будут полезны.

Если вы не знаете, каким спортом заниматься, начните с ходьбы в том темпе, который для вас оптимален. Любые виды ходьбы разрешены, а длительность прогулки должна быть такой, чтобы после нее самочувствие улучшалось. Интересный вариант для беременных – скандинавская ходьба.

Если до беременности спортом не занимались, попробуйте также пилатес и ходьбу на беговой дорожке. Во многих спортивных клубах есть специальные группы для беременных, где занятия ведут подготовленные преподаватели, знакомые с особенностями состояния беременной женщины.

Спортом в первые дни беременности можно начать заниматься, но после консультации с тренером спортивного клуба.

Врачи рекомендуют ограничить нагрузку в 1 месяц беременности, так как плацента еще не сформирована, плод недостаточно защищен, и возможен выкидыш. Ко второму триместру женский организм «смирится» с появившимся в нем новым жителем, и нагрузку можно постепенно увеличить.

Лучшие виды спорта для беременных

Если вы еще не решили, каким видом спорта можно будет заниматься во время беременности, остановите выбор на плавании.

Как на ранних сроках, так и в 3 триместре плавание принесет будущей матери и ребенку наибольшую пользу:

  • В 1 триместре плавание облегчает симптомы токсикоза, женщина начинает чувствовать себя лучше, развивается гибкость, увеличивается объем легких, кровь наполняется кислородом – идет подготовка к нелегкому и длительному периоду вынашивания ребенка.
  • Во 2 триместре укрепляются мышцы, развивается выносливость. К последним неделям беременности плавание становится едва ли не единственным безопасным видом спорта (кроме ходьбы), поскольку в воде не ощущается вес. Уменьшаются боли в спине за счет разгрузки позвоночника, укрепляются мышцы таза, разрабатывается дыхание.

Если врач дал добро на занятия йогой, это замечательно: йога позволяет не только развить гибкость, но и научиться правильно расслабляться – как физически, так и психологически. Эти навыки пригодятся на 1 этапе родов.

Очень полезны упражнения с фитболом, они снижают давление на поясницу, расслабляют, улучшают кровообращение в почках и снижают вероятность развития отеков при беременности.

Влияние физической нагрузки на организм беременной и плода

Раньше врачи стремились уложить будущую мать в постель на все 9 месяцев. Теперь доказано: спорт для беременных на ранних сроках, во 2 и 3 триместре не только полезен, но и (при условии отсутствия противопоказаний) необходим.

Первый триместр – время закладки жизненно важных органов плода. Гормональная буря в организме женщины приводит к усталости, сонливости, резкому снижению работоспособности, плаксивости. Уменьшить все эти проявления можно при помощи плавания, частых прогулок, упражнений на растяжку. Можно продолжать заниматься танцами, если будущая мать ими ранее увлекалась. Только следует снизить темп, занятия должными быть не такими активными, особенно на первых неделях. Нужно исключить прыжки и резкие повороты, а если это беллиденс – тряски и низкие наклоны.

Внимание! Следует стараться уменьшить кардионагрузки, так как в это время сердце и так работает в усиленном режиме, к которому еще не адаптировано.

Во втором триместре ситуация более спокойная, заниматься спортом можно в том темпе, который удобен, но обязательно только после разрешения врача.

В 3 триместре активность падает, но совсем прекратить нагрузки нельзя, так как снизится кровоснабжение, ухудшится поступление кислорода ребенку, что может сказаться на его развитии. У самой матери при отсутствии физических нагрузок падает мышечный тонус, ухудшается самочувствие.

Умеренная физическая активность на любом сроке помогает не набрать лишний вес, не потерять хорошую физическую форму.

Абсолютные противопоказания

Для занятий спортом во время беременности существуют относительные и абсолютные противопоказания.

К абсолютным относятся:

  • предлежание плаценты;
  • обострение заболеваний почек;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Предлежание плаценты иногда путают с низкой плацентацией. Но если первая означает серьезный риск выкидыша и требует соблюдения постельного режима и нахождения под присмотром врача, то вторая – не препятствие для умеренно активного образа жизни.

При низкой плацентации детское место расположен близко к зеву матки (на расстоянии менее 6 см). Но при этом маточный зев заткрыт, опасности отслойки непосредственной нет.

Относительные противопоказания – это легкие обострения хронических заболеваний, многоплодная беременность, сильный токсикоз (после его стихания нагрузки разрешены).

Рекомендуемые виды спорта

Каким спортом можно заниматься беременным, лучше уточнить у врача до начала тренировок.

Как правило, врачи рекомендуют:

  1. Дыхательную гимнастику. Потребность в кислороде растет по мере роста плода. Навыки правильного дыхания помогут и во время родов.
  2. Пешие прогулки. Двойная польза – тренировка и свежий воздух.
  3. Ходьбу по ступенькам. На 2-3 этажа, в комфортном темпе.
  4. Бег. По ровной трассе, в медленном темпе, с глубоким и ровным дыханием.
  5. Гимнастику для беременных. Специальный комплекс подготавливает тело к родам, укрепляет мышцы таза и брюшного пресса, обучает дыхательным упражнениям. Очень эффективен фитбол – занятия на мяче.
  6. Плавание. Разгружается позвоночник, укрепляются мышцы, тренируется дыхание. Не умеющим плавать подойдет аквааэробика. Важно – бассейн должен отвечать всем требованиям гигиены.
  7. Йогу. Расслабление полезно беременным. Но некоторые асаны под запретом, посоветуйтесь с тренером.
  8. Пилатес. Разгрузка спины, укрепление тазовых мышц и тренировка дыхания полезно для роженицы.
  9. Фитнес. Допустим только при соблюдении ограничений, лучше найти специальную группу для беременных.
  10. Велоспорт. Допустим только при безопасной трассе. Оптимальный вариант – велотренажер в умеренном темпе.
  11. Танцы. Полезны и физически, и эмоционально. Но в умеренном ритме и без резких па.

Тренировки в разные триместры

При подборе упражнений следует учитывать срок беременности.

I триместр

Особой осторожности требует спорт в первом триместре беременности. Токсикоз и другие проявления беременности требуют времени на адаптацию. Эмбрион только начал формироваться, его прикрепление к стенкам матки недостаточно надежно, и чрезмерные нагрузки могут повредить, вплоть до выкидыша. Физическая активность должна быть щадящей – дыхательная гимнастика, легкая разминка, пешие прогулки, специальная йога для беременных.

II триместр

Малыш уже защищен околоплодным пузырем и плацентой. У женщины, как правило, прошел токсикоз и самочувствие улучшилось. Поэтому активность можно и нужно увеличивать. Уже заметный животик на время упражнений лучше поддерживать бандажом.

III триместр

Большой размер живота и увеличившаяся в целом нагрузка на организм мамы диктует снижение спортивной активности, но не полный отказ от нее. Необходимо сосредоточиться на подготовке к родам: дыхательная гимнастика, тренировка мышц, расслабление. Очень полезны пешие прогулки.

Медицинские противопоказания

Беременность – серьезное испытание даже для здорового организма. И особенного внимания она требует, если у женщины есть проблемы со здоровьем. В такой ситуации необходим постоянный контроль врача.

Спорт во время беременности противопоказан в следующих ситуациях:

  • наличие в анамнезе выкидыша, замершей беременности, преждевременных родов;
  • маточное кровотечение;
  • угроза прерывания;
  • многоплодная беременность;
  • аномальное развитие матки;
  • угроза отслойки плаценты;
  • патология плода.

Врач может запретить физическую нагрузку, если у беременной есть заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, ЖКТ и др. Любые вопросы и проблемы решайте только после консультации специалиста, квалификации которого вы доверяете.

Занятия спортом во время беременности помогут будущей маме подготовиться к родам. Здоровый организм, тренированные мышцы, правильно поставленное дыхание, нормально развивающийся плод – все эти факторы помогут мамочке и малышу пройти испытание родами с минимальными нагрузками.

А как тренируетесь вы? Может, вы можете посоветовать какие-то упражнения? Пишите, мы ждем.

Здоровья вам и вашему малышу!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *