Как вытерпеть схватки?

Подготовка к родам: как пережить боль в родах

Каждая будущая мама желает, чтобы ее малыш родился здоровым, чтобы сами роды прошли максимально безболезненно, легко, она сама чувствовала себя после родов хорошо, быстро восстановилась. При грамотной подготовке к родам во время беременности, при правильных действиях во время родов, такая мама уже на 1-3 сутки забывает о болевых ощущениях в родах и наслаждается материнством, ее переполняют чувства любви и нежности к новорожденному малышу.

Есть 3 основных правила, которые помогут вам пережить боль. Я считаю их главными, о них вам следует помнить на протяжении всего процесса родов. Даже когда вам кажется, что уже совсем нет никаких сил, что дальше вы уже не выдержите. Постарайтесь эти правила пронести через весь процесс, они вам помогут, проверено мною трижды. 🙂

Первое правило — вам необходимо жить одной схваткой.

Что это значит? Это значит, когда у вас началась схватка, вы должны думать так: «Вот сейчас пошла схватка, сейчас она нарастает, будет пик и потом она пойдет на спад, я начну отдыхать. Впереди целых 2-3 минуты отдыха». Т.е. вы настраиваетесь только на то, чтобы прожить только одну схватку. Вы не думаете, сколько их было до этого, сколько их еще впереди, вы живете только одной схваткой. Дождались пика схватки и сразу расслабляйте себя всю и начинайте отдыхать. Максимально отдыхать до следующей схватки.

Если вы будете думать по-другому, суетиться, кричать: «О, Господи, схватка начинается… Это уже третья… Сколько еще? Схватка!.. Схватка…» Если вы будете так нагонять напряжение внутри себя, то вас просто захлестнет страх, произойдет выброс адреналина и вместо того, чтобы отдохнуть между схватками и расслабиться, вы все силы потратите на страх. И тогда, к моменту потуг — вы наверняка знаете, что процесс схваток может длиться до 24 часов, особенно в первых родах, и это абсолютно нормально — так вот к моменту потуг вы будете просто измотаны. Хотя потуги, это как раз тот этап родов, когда вам необходимо приложить некоторые физические усилия. Живите одной схваткой, максимально расслабляйтесь между схватками и правильно дышите. Что значит правильно дышать?

Второе правило о том, как правильно дышать.

Это значит, во время схватки медленно выдыхать в трубочку. Вы можете при этом что-то подпевать, урчать, рычать, но все это нужно делать спокойно, медленно, экономить силы. Не надо громко петь или рычать, делайте это тихо. Если вам становится легче, когда вы урчите – урчите, делайте это вполголоса, чтобы не тратить лишних сил. Силы вам пригодятся на финальном этапе родов.

И третье правило – не тратьте силы в самом начале родов.

Когда вы поймете, что процесс уже начался, первое желание будет бегать по квартире, радостно всем сообщать, что вы уже рожаете, бежать звонить мужу, маме, подружке или кому-то еще. Не стоит всего этого делать. Приготовьте все, что необходимо в роддом, поставьте сумки поближе к выходу, проверьте, все ли собраны документы. Можете позвонить мужу, акушеру или врачу, с которым вы договорились о родах. А дальше попробуйте расслабиться, лечь поспать. Самый идеальный вариант, если вам удастся уснуть в тот момент, когда раскрытие еще небольшое, схватки еще не сильные. Не получается поспать – просто полежите. Выйдите на балкон, сделайте несколько глубоких вдохов. Попробуйте максимально расслабиться и полежать отдохнуть.

Почему это так важно? Процесс родов достаточно длительный, особенно для тех, кто рожает в первый раз. Для вас все это еще не известно, не понятно, сколько будет продолжаться, как это будет. Поэтому силы вам потребуются. Главная ваша задача на протяжении всех схваток — это сохранить силы для этапа потуг. Обычно процесс раскрытия до первых 5 см проходит наиболее длительно и важно прожить этот процесс с наибольшей экономией сил. Дальше процесс уже проходит гораздо быстрее. Важно не потратить все силы на первом этапе родов.

В процессе родов наступает момент, когда вам хочется отгородиться полностью от внешнего мира, чтобы вас совсем не трогали. Вы просто уйдете в себя. И вам будет не до того, чтобы искать какую-то красивую картинку, глядя на которую вам становится легче, пробовать всякие позы, а вы просто уйдете в себя и будете между схватками даже отключаться на какой-то момент и максимально расслабленно себя чувствовать. При этом, правило жить одной схваткой и правильно дышать, помогут вам прожить следующий этап родов, когда, вы не будете активно реагировать на происходящее во внешнем мире.

Следуя этим правилам, я трижды легко перенесла свои роды и готова с легкостью родить еще не одного малыша. Поэтому главный мой вам совет в процессе родов: не ждите боли, не бойтесь ее, помните, что это — физиологический процесс и природа позаботилась и о помощи нам в нем. Расслабьтесь и получайте удовольствие от процесса, старайтесь продышать каждую схватку, берегите силы для финальной работы. Уверена, у вас тоже все получится!

Более 15 часов аудиоматериалов для будущих и уже мам бесплатно вы можете прослушать после регистрации в «Онлайн-школе для супермам»

Знание – сила!

Несмотря на то, что роды вроде как естественный и запрограммированный природой процесс, знание о том, как они проходят, весьма облегчают эти несколько часов.

К примеру, моя подруга Алена искренне была уверена, что все время родов женщина исключительно орет и тужится. О схватках, о том, как они нарастают, сколько длятся и о прочих «мелочах» она не имела ни малейшего представления. При этом она панически боялась рожать (ну правильно, при таких представлениях-то!) и не хотела ничего узнавать на эту тему. В итоге в родах растерялась, не слушалась акушерку, орала, зажималась и полностью измотала и себя, и ребенка. При хороших вводных получила очень тяжелые роды.

Мой вам совет: обязательно уже в начале беременности, а лучше до нее (пока пролактин еще не выгрыз из вашего мозга расписную колыбельку, и он способен критически воспринимать и запоминать информацию) изучите теоретический материал. Сходите на курсы, посмотрите видео, почитайте книги. Из книг могу посоветовать Уильям и Марта Сирз «В ожидании малыша» и Грентли Дик-Рид «Роды без страха».

Дыхание и движение

Какой бы источник информации вы ни выбрали, основной упор там будет идти на обучение правильному дыханию и позам во время родов. Это два самых действенных способа легче перенести схватки.

Основная задача женщины во время схваток – максимально расслабиться. Чем сильнее мы зажимаемся, тем хуже, дольше и болезненнее будет раскрываться шейка матки. Максимальное расслабление, ненапряженный рот, свободное дыхание – вот главные составляющие родов без боли.

Как этого добиться? Вот несколько рекомендаций.

Специальные курсы

Если вы до беременности никогда не занимались дыхательными практиками – как отдельно, так и во время занятий йогой или растяжкой, обязательно сходите на занятие, где вас научат контролю дыхания. Это могут быть и специализированные курсы для беременных, и просто тренинг, например, по телесно-ориентированной терапии.

Домашняя практика

Помимо специальных занятий ведите себе ежедневные дыхательные ритуалы. Легче всего их организовать в кровати утром и вечером. Сами ставьте себе задачу на отработку определенного типа дыхания и старайтесь ее выполнить. Например:

  • Вдох на 3 счета носом, выдох на 4 счета ртом. Через 20 циклов удлиннить дыхание – на 5 счетов вдох носом, на 7 счетов выдох ртом. Еще через 10 циклов начать дышать очень часто – на 1 счет вдох носом, на 1 выдох ртом.
  • Изменение глубины и длительности дыхания. Начинаем с глубоких и частых вдохов и выдохов, можно представлять себе в это время морской прибой, как волны мощно и быстро накатывают на берег. Через минуту переключаемся на глубокие и медленные вдохи и выдохи – это дыхание похоже на океанские волны. Затем еще минуту дышим «собачкой» — очень частое поверхностное дыхание. После этого практически само собой получается очень медленное поверхностное дыхание – ощущение, будто почти не дышишь.

  • Во время любого комфортного дыхания сознательно расслаблять отдельные части тела. Лежим и диктуем себе «лоб… носогубные складки… губы… язык… нижняя челюсть… шея… плечи…» и так вплоть до пальцев ног. Стараемся прочувствовать и расслабить именно то, на что обращаем внимание.
  • Учимся петь. Делаем глубокий вдох, а на выдохе поем звук «а-а-а» или «м-м-м». При этом и губы, и горло должны быть расслаблены. Такое пение хорошо помогает при сильных схватках. Главное – не срываться в крик, а петь расслабленно и глубоко.
  • Неожиданно хорошо расслабиться помогает смех. Хотя, если разобраться в механике процесса, то смех – это глубокий вдох и несколько резкий выдохов. Учитесь смеяться и расслабляться!

Учимся двигаться

И опять – если вы до беременности занимались йогой, танцами, любой активностью, которая учит чувствовать и контролировать свое тело, то у вас уже есть отличный бонус. Слушайте свое тело и двигайтесь так, как оно вам подсказывает.

Если же такой практики нет, то стоит узнать, как можно и нужно двигаться в родах.

«Кошечка». Исходная позиция – опора на колени и ладони. Контролируя дыхание, покачивать бедрами вправо и влево, потом прогибать поясницу вверх и вниз. В родах многим хочется опираться не на ладони, а на локти или на лоб, вытянув руки перед собой. Помогает расслабить живот, способствует лучшему раскрытию. Еще один вариант – стоя на полу и опираясь локтями на подоконник/тумбочку/спинку кровати, можно покачивать при этом бедрами.

Прыжки на фитболе. Если в родзале есть большой мяч, он может существенно облегчить протекание схваток. Садимся на него полноценно, пятки упираются в пол. Во время схватки активно пружиним, или покачиваемся из стороны в сторону, следя за дыханием, потом отдыхаем. Отдыхать можно откинувшись назад или вперед, опираясь руками на кровать.

Некоторым роженицам боль облегчает приседание на схватке с широко разведенными коленями. При этом руками нужно держаться за край кровати (то есть руки высоко не задирать). В идеале, чтобы при этом муж или акушерка придерживали спину.

Какие еще есть способы облегчения боли

Разных вариантов, на самом деле, очень много. Какой именно подойдет вам – неизвестно. Но чем больше способов вы знаете, тем выше вероятность, что нужный способ найдется.

  • Если силен страх именно родов, в голове засели установки о смерти, травмах, невыносимости процесса, то лучше всего сходить на консультацию к психологу. Хороший психолог поможет выявить причины страхов, проработать их и настроиться на позитивный лад.
  • Если очень боишься боли и есть негативный опыт неадекватного поведения при сильной боли, возможно, лучшим выходом будет заранее оплатить эпидуральную анестезию.
  • Если веришь в Бога – молись. На себе испытала вот эту мощную молитву. Делюсь с вами дорогие девочки, а потом в комментариях жду от вас рассказов помогла она вам или нет.

Если невмоготу терпеть долгие муки родов, пусть роженица повернется в ту сторону, где на небе солнце, а если ночь, то луна. Ей надо трижды перекреститься и сказать так:
Господи Боже мой,
Стою я, раба (имя), перед тобой.
Передо мной два престола стоят,
На престолах тех Иисус с Богородицей сидят,
На мои слезы глядят.
Пресвятая Матерь Богородица
Держит золотые ключи,
отмыкает она мясные ларцы,
отпускает с утробы младенца:
из моей плоти, из горячей крови.
Господи, убери ломоты,
щепоты, боль нутряную!
Как Богородица родила без мук, без боли,
откройтесь ворота костяные.
Во имя Отца и Сына и Святого Духа.

  • Массаж (самомассаж) поясницы и крестца помогает большинству женщин.
  • Можно подумать о присутствии на родах близкого человека – мужа, мамы, сестры, близкой подруги.

Посмотрите видео, в них подробно описано и про дыхание, и про позы, и про массаж:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *