Как спать мало

Мало поспать и полноценно выспаться: насколько это реально

Можно ли научиться мало спать и высыпаться – такая дилема встречается очень часто. Самое главное, разобраться, не навредит ли маленькая продолжительность отдыха организму.

Существует очень много мнений по этому поводу. Обязательно необходимо посоветоваться с лечащим врачом, он сможет правильно оценить, есть ли угроза ущерба для здоровья в конкретной ситуации.

Длительность нормального сна

Учёные считают, что нормальная продолжительность ночного отдыха взрослого составляет 8 часов. Но важность имеет не только общее время этого процесса, но и его качество.

Беспокойный, прерывистый сон принесёт немного пользы по сравнению с глубоким, полноценным, но менее длительным. Ещё одним из самых важных условий является ежедневная одинаковая протяженность отдыха и режим.

Хронический недосып: последствия

При проблемах с отдыхом возникает вопрос: что будет, если мало спать каждый день. Постоянная недостаточность сна оказывает негативное влияние на организм человека: происходит перенапряжение, истощение нервной системы, повышенная нервозность, становится сложно сконцентрироваться, работоспособность нарушается.

Далее могут проявиться патологические процессы в различных органах, системах. Расстройства психики также являются частым последствием недосыпания.

Кто мало спит

Необходимая продолжительность сна для каждого человека индивидуальна. Она обусловлена особенностями организма. Есть люди, которые спят меньше общепринятых норм.

Маргарет Тэтчер утверждала, что ей нет необходимости спать свыше 5 часов. Психолог Эбби Росс из Майами не может заставить себя погружаться в объятия Морфея более, чем на 4 часа. А вот потребность дремать у певицы Мэрайи Кэри составляет до 15 часов.

Учимся сокращать ночной отдых

Не имея возможности отдыхать долго, можно обеспечить хороший отдых за счёт его качества. Задача заключается в том, чтобы понять: как проснуться утром бодрым, если спишь мало.

Для этого нужно разобраться в структуре сна, подобрать оптимальные условия для отдыха. Обязательно следует сформировать режим дня и стараться его придерживаться.

Выбираем время для засыпания

Большое значения для качественного сна за непродолжительное время имеет подбор самых оптимальных часов для отдыха. Сделать это следует опытным путём. Для этого нужно выбрать одни сутки, в которые можно позволить себе бодрствовать 24 часа.

Совет! Желание поспать приходит волнообразно. Нужно записывать в какое время, как долго накатывает дремота, её интенсивность. Выбрав отрезки, в которые сонливость была наибольшей, следует постараться построить свой график так, чтобы отдыхать именно в эти промежутки.

Условия, отвечающие за сон

Для того, чтобы хорошо высыпаться, следует создать определённые условия. От них зависит, насколько сон будет спокойным, глубоким, а ранний подъём станет лёгким, радостным. Необходимо побеспокоиться о следующем:

  • комфортное место для отдыха;
  • оптимальная температура в спальне;
  • проветривание перед сном, по возможности постоянный приток свежего воздуха;
  • удобная ночная одежда из хлопка;
  • плотные шторы на окнах;
  • хорошая звукоизоляция комнаты;
  • ужин должен быть лёгким, не позднее 2 часов до сна.

Создание таких условий поможет быстро заснуть, спокойно отдыхать. Перед укладыванием хорошо принять тёплую расслабляющую ванну, выпить травяной чай, сделать специальные упражнения йоги. Если не удается создать условия тишины, можно воспользоваться берушами.

Зависимость пробуждения от фазы сна

Многие замечают, что, проспав небольшое время, они просыпаются бодрыми и отдохнувшими, а при длительном отдыхе есть вероятность встать разбитым, уставшим. Все зависит от того, в какой фазе человек проснулся. Общеизвестно разделение на медленный и быстрый сон. Каждый период отличается от другого по мозговой активности и лёгкости пробуждения. В глубоком цикле перейти к бодрствованию очень сложно, это вызвано незавершенностью нейрохимических процессов.

При лёгкой степени погружения, несмотря на яркие образы и события, самочувствие после подъёма будет хорошим, настрой оптимистичным. Но нехватка быстрого сна пагубно влияет на психическое здоровье. Именно в это время происходит восстановление нейронных связей между сознанием и подсознанием.

Важно знать! Выпущен гаджет в виде специального будильника, различающего, в какой фазе находится спящий. Браслет одевается на руку, аппарат учитывает двигательную активность. Задаётся программа с приблизительным временем подъёма, а устройство выберет оптимальный момент, чтобы разбудить.

Правильное питание

Спать меньше без вреда для здоровья поможет правильный режим питания. Большое внимание следует уделить завтраку, это подзарядка организма на весь день. Поступление пищи даёт сигнал к пробуждению, перестраивает биоритмы на активность. Для стабильности этого процесса есть нужно в одно и то же время. Дневные приёмы пищи могут быть любыми, главное, не переедать.

Ужин должен быть легким, не позднее 3 часов до сна. Если перед отбоем возникает чувство голода, можно позволить себе перекус. Днём под действием света содержащийся в продуктах триптофан преобразуется в серотонин, а с наступлением темноты – продуцируется в гормон сна мелатонин. Из этого следует что нужно употреблять богатую этим веществом пищу. К ним относятся:

  • мясо индейки;
  • хлеб;
  • каши;
  • сыр;
  • молоко;
  • кунжут;
  • финики;
  • арахис;
  • бобовые.

Днём такое меню придаст бодрости, хорошего настроения, а в тёмное время поможет качественно отдохнуть. Не требуется сложной специальной диеты, достаточно ввести в привычку полноценное, сбалансированное питание. Продукты, которые могут вызвать тяжесть в желудке, требующие длительного переваривания, необходимо употреблять в первой половине дня.

Ужин должен быть легко усваиваемым. Шоколад, кондитерские изделия едят до 14-15 часов для предотвращения проблем засыпания.

Секрет короткого отдыха в пожилом возрасте

Известный факт: пожилые люди спят меньше молодых. Учёные определили, что продолжительность отдыха возрастной группы свыше 65 лет снижена в среднем на час. Если человек при этом чувствует себя хорошо, не испытывает постоянного ощущения усталости, ему не хочется дремать, коррекция ему не требуется. Снижение длительности сна происходит постепенно. Она обусловлена естественными изменениями цикла сон-бодрствование.

Чем возраст больше, тем меньше времени организму требуется для восстановления. Трудности с адаптацией к этому состоянию вызывают проблемы засыпания. Но следует учитывать, что причинами маленькой продолжительности сна, бессонницы могут быть:

  • депрессия;
  • сердечно-сосудистые проблемы;
  • синдром периодических движений конечностей;
  • апноэ.

Обязательно нужно пройти обследование у врача для выявления возможных патологий. Их лечение поможет устранению проблемы со сном. Если причина кроется в обычных возрастных изменениях, специальная терапия не требуется, возможна только симптоматическая помощь.

Техники быстрого сна: исторические примеры

Как научиться меньше спать, не теряя работоспособность? Это можно узнать на примере многих великих людей, проведя изучение их способов. Они часто использовали полифазный сон, чтобы больше времени тратить на работу. Эта методика имеет много разновидностей, заключается в малых промежутках отдыха через определённые периоды в течение суток. Общая продолжительность дремоты менее, чем средняя при однократном ночном.

Важно знать! Леонардо да Винчи разработал собственную методику отдыха. Он спал по 15 минут каждые 4 часа, остальное время было отдано творчеству. Сальвадор Дали вообще не позволял себе погрузиться в глубокие сновидения. Как только мышцы его расслаблялись, он заставлял себя возвращаться к бодрствованию. Уинстон Черчилль отдыхал с 3 до 7 утра, а затем еще 1 час ночью.

Сколько часов спать, чтобы поутру быть бодрым, люди решают исходя из возможностей, индивидуальных особенностей, состояния здоровья. Научиться рано вставать и высыпаться получится, но приучать себя к этому нужно постепенно, тренировать организм. Особенно сложно такая перестройка даётся если человек «сова».

Для этого следует создать оптимальные условия для отдыха. Качество сна имеет для полноценного восстановления организма гораздо большее значение, чем его продолжительность.

Когда недосып происходит систематически, начинает страдать организм в целом: появляется бессонница, недомогание, человек становится депрессивным и растет риск появления заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также нехватка полноценного отдыха сказывается на внешности и является причиной переедания. Это приводит к потере здорового оттенка кожи на лице и ожирению. Популярным остается вопрос: сколько часов нужно человеку для сна и как выспаться, если времени для этого остается совсем мало?

Почему человек не высыпается

Людям приходится затрачивать на сон третью часть своей жизни. Очень сложно однозначно ответить на вопрос, по каким причинам человек страдает недосыпом. Существуют определенные факторы, которые напрямую оказывают влияние на сон:

  • Режим. Проведенные исследования показывают, что полноценно высыпаться человек может только во время ночи. Днем восполнить недостаток отдыха очень тяжело;
  • Регулярное пребывание в стрессовых ситуациях, усталость, работа сверх нормы. Эти факторы провоцируют появление психических отклонений, снижающих качество и длительность отдыха ночью;
  • Нездоровый образ жизни. В этот список входят спиртные и энергетические напитки, любовь к громкой музыке, развлечения активного характера незадолго до отхода ко сну, посменный график работы, неполноценное питание без определенного режима и плохая экология вокруг;
  • Имеющиеся психические разлады, гормональный дисбаланс, расстройство физического состояния человека;
  • Сон незадолго до полноценного отдыха ночью. Таким образом можно довести до бессонницы;
  • Перемены в организме, происходящие с возрастом. Для каждой возрастной категории людей существует своя норма времени, необходимая, чтобы чувствовать себя выспавшимся. По статистике, чем старше становится человек, тем меньше времени ему требуется на сон. Однако это относится только к здоровым людям;
  • Нестабильный сон. Исследования показывают: чтобы выспаться необходимо спать не просыпаясь. Если сон не крепкий, то его время нужно увеличивать на пару часов;

Исходя их статистических данных, человек сам виновен в проблемах со сном. Самыми значимыми факторами, провоцирующими недосыпания, считают нехватку общего времени, которое он сам себе выделяет на полноценный отдых в ночное время.

Сколько человеку необходимо времени, чтобы высыпаться

Взрослые люди в среднем высыпаются за 6-8 часов непрерывного сна. Существуют также исключения, когда человеку достаточно 4-6 часов. При этом он находится в отличном настроении весь день и организм его полностью восстанавливает потраченные силы и энергию.

Подрастающему организму надо столько же времени, чтобы чувствовать себя выспавшимся, сколько и взрослому человеку, а иногда даже немного больше. Дети спят еще дольше и это считается нормой, потому что организм активно растет. Главное, исходя из чего можно определить норму сна конкретного человека – его самочувствие утром. У него должно появится ощущение свежести и прилив энергии.

Существует таблица, в которой показано необходимое количество часов отдыха в зависимости от возраста.

Нормы продолжительности сна для разных возрастов

Эта таблица показывает, что в среднем возрасте минимальная продолжительность сна должна составлять 7 часов.

Тем, кто по каким-либо причинам страдает бессонницей, необходимо провести лечение спровоцировавшего ее расстройства. Также очень важно научиться правильно засыпать, чтобы ночью сон был как можно крепче:

  1. Ложиться в постель нужно не позже, чем в 22:00;
  2. Перед отходом ко сну оградить себя от просмотра телевизора, работы за компьютером и другими гаджетами. Разрешено проводить время только за чтением легкой к восприятию литературы;
  3. За пол часа до того, как ложиться спать, лучше сделать легкую вечернюю зарядку на улице;
  4. Необходимо отказаться от еды незадолго до сна. Можно позволить себе кружку молока или некрепко заваренного чая;
  5. Постараться вечер проводить как можно спокойнее, без ярких эмоциональных событий;
  6. Нужно спать человеку обязательно на удобной кровати и выбрав комфортное положение тела. По возможности требуется устранить все, что может помешать полноценному беспрерывному сну;
  7. Чтобы организм привык к раннему пробуждению и не дожидался сигнал будильника, можно поработать над формированием стабильного ритма сна. Для этого люди ложатся и просыпаются ежедневно в один и тот же промежуток времени. Разница должна составлять не больше одного часа.

Большинству людей наиболее оптимальным временем отхождения ко сну будет промежуток времени с 21:00 до 22:00. Человек без труда проснется в 5-6 утра, при этом будет чувствовать себя бодрым и полным сил.

Как научиться полноценно высыпаться

Правила здорового сна

Самое важное – поработать над собой, своей дисциплиной и ритмом жизни. Нет никакой опасности, если человек не выспался один раз. Однако, когда эти недосыпы регулярны – организм подвергается серьезным испытаниям.

Если у человека обычный график жизни, то спать необходимо ложиться не позднее 22:00. Но как хорошо выспаться тем, чей график сбивчив и включает в себя ночные смены? Для наглядности можно взять в пример стюардессу, которая страдает из-за сбившихся биологических часов в связи с регулярными ночными перелетами. Чтобы она чувствовала себя выспавшейся, нужно учиться восполнять нехватку сна в дни, когда есть возможность отдыхать сверх нормы. Поспите больше на пару часов.

Как выспаться, если из-за ночного графика работы необходимо отсыпаться днем? Если приходится отсыпаться днем, то было бы неплохо, если бы человек спал в условиях, максимально приближенных к ночным. Помещение должно быть темным, с хорошей звукоизоляцией. Перед сном необходимо избегать стресса, переизбытка эмоций, стараться ложиться в хорошем настроении, выполнив дыхательную гимнастику и при необходимости выпив отвар успокаивающих трав.

Как выспаться, если поздно лег спать

За полчаса до сна примите ванну, можно с эфирными маслами. Или душ

Ученые утверждают, что человеку, который поздно лег, достаточно 5 часов, чтобы отоспаться. При этом организм его будет отдохнувшим, свежим и полным сил. Бывает, что человек говорит: «Я ложусь спать поздно, однако даже после шести часов сна полноценно не высплюсь». Существует определенная методика ускоренного сна, правила которой нужно соблюдать, если лег поздно и необходимо выспаться. Обязательно соблюдать каждый пункт списка:

  1. Прежде, чем заснуть, нужно полностью расслабиться. Переживания и проблем требуется оставлять в прошедшем дне. Обдумайте их заранее, а затем перед сном послушайте релаксирующую музыку и подумайте о приятном;
  2. За два часа до сна не рекомендовано принимать пищу, иначе организм в течение сна будет тратить энергию на переваривание еды, а не восполнять ее;
  3. Подберите аксессуары для отдыха, которые вам будут по душе: подушку с травами, повязку на глаза или беруши, если это необходимо;
  4. Перед тем, как ложиться в постель, не забудьте принять теплый душ. Это поможет убрать напряженность в теле и расслабиться после тяжелого дня;
  5. Спать под теплым одеялом. Когда человек мерзнет, отдых его становится хуже;
  6. Поработать над привыканием организма к регулярному режиму отхода ко сну и его длительности не более пяти часов. При этом раз в неделю давать организму отоспаться вдоволь;
  7. Отход ко сну должен быть не позднее 24:00, чтобы организм быстро и качественно восстановился.

Немаловажно также правильно просыпаться утром. Пробуждение не должно быть плавным. Когда человек первый раз открыл глаза, даже если его разбудил будильник, лучше не пытаться перевести его ненадолго и подремать. Войти в тонус можно только в том случае, если пробуждение произошло быстро.

Режим у каждого человека индивидуальный и разработать подходящий под всех график нереально. Важно стараться придерживаться своего режима сна и не лишать организм полноценного отдыха. Если соблюдать все правила отхода ко сну, можно создать все необходимые условия, чтобы спать крепко всю ночь и высыпаться.

Правильные часы для сна

Проблема, как выспаться всего за 4-5 часов не стоит перед человеком, соблюдающим режим. Если вовремя ложиться, быстро засыпать и не просыпаться ночью, шести часов ночного отдыха хватает для физического и психического здоровья. Наиболее продуктивное время для сна с 22:00 до 02:00. Мозг отдыхает до полуночи, запускаются механизмы обновления, перерабатывается дневная информация. В этот промежуток происходят восстановительные процессы, организм накапливает энергию для последующей деятельности. После трех часов утра органы начинают просыпаться, ускоряется обмен веществ. В четыре утра можно вставать и приниматься за работу, заниматься спортом, любимыми делами. Шести часов сна достаточно для того, чтобы оставаться работоспособным и не иметь серьезных нарушений здоровья. Методика, как хорошо выспаться за 6 часов, чтобы не хотеть спать на протяжении дня, не представляет ничего сложного.
Только о полноценном отдыхе нужно побеспокоиться заранее:

  • Обеспечить комфортные условия (удобные постельные принадлежности, проветривание);
  • Научиться расслабляться, чтобы отпускать тревожные мысли, мешающие быстрому засыпанию;
  • Не употреблять кофеиносодержащие напитки за 3-4 часа до сна;
  • Не переедать на ночь. Чтобы голодный желудок не мешал уснуть, нужно съесть овощи, фрукты, орешки, овсяную кашу, выпить стакан теплого молока с медом.
  • Выработать привычку ложится спать и вставать в одно время.

Через 3-4 недели человек адаптируется к режиму – будет быстро засыпать, легко просыпаться по утрам и ощущать бодрость весь день.

Как обеспечить легкое пробуждение

Цикл сна составляет 90 минут и заканчивается быстрым сном, когда ускоряется сердечный ритм и усиливается мозговая активность. Эта фаза длится около 10 минут. Завершение цикла – самый подходящий момент для пробуждения. Четыре цикла достаточно для полноценного отдыха, только нужно точно рассчитать интервал, чтобы будильник не зазвенел в период глубокого сна. Полуторачасовой цикл может немного смещаться в ту или другую сторону. Выяснить продолжительность периода можно самостоятельно, наблюдая за состоянием в момент пробуждения. Если ощущается усталость, значит, вы проснулись в фазе медленного сна и пробуждение следует передвинуть вперед. При расчете нужно учесть, что в среднем на засыпание уходит 10-20 минут, и в последующем цикле фаза быстрого сна становится длиннее. Например, нужно успеть выспаться за 5 часов. Если решили ложиться в 22:00, необходимо добавить 15 минут на засыпание и 4, 5 часа (три цикла). Будильник нужно поставить на 02: 45. Хотите проснуться в четыре утра, значит, ложитесь так, чтобы в 22:00 или 23:30 вы уже спали. Когда правильно произведены расчеты и определен момент подъема, можно выспаться за 3 часа и проснуться полным сил. Но нельзя создавать для организма экстремальные условия и не досыпать слишком часто. Если вы не знаете, как мало спать и высыпаться, обратитесь в сомнологический центр для суточного ЭЭГ мониторинга. По результатам данных специалисты определят длительность цикла и сколько времени нужно спать для восстановления сил.

Альтернативные режимы сна

Не знаете, как научиться меньше спать, попробуйте метод полифазного сна. Полифазный сон заключается в том, что вместо длительного восьмичасового сна, которые считается нужно спать взрослому человеку в сутки, он разбивается на несколько периодов с сокращением его продолжительности. Как утверждают адепты идеи при этом улучшается качество сна и ощущается прилив энергии и сил. Время сна уменьшается за счет уменьшения фазы медленного сна. Таким образом можно выспаться за два часа. Кроме того, период после пробуждения считается самым продуктивным. При полифазном сне получается несколько периодов с повышенной производительностью. Для такого режима нужны сильная мотивация, терпение и сила воли.

Так как полная фаза медленного сна Non-REM длится около полутора часов, то есть до 80% всего сна, то она и занимает в основном весь его объем. По мнению адептов метода, организм не испытывает особой нужды в фазе Non-REM, потому что энергетическая «подзарядка» идет во время REM быстрой фазы. Поэтому основная задача полифазного сна – научиться сразу входить в быструю фазу.

Разработано несколько режимов многофазного сна с разной продолжительностью и указанием на то, сколько раз в сутки нужно спать:

  • Dymaxion.
    Сон разбивается на 4 части по 30 минут через 6 часов. Общая продолжительность отдыха без учета времени засыпания 2 часа. Обычному человеку эта методика быстрого сна дается тяжело.
  • Uberman.
    Сон длится 20 минут через каждые 6 часов. Реализации метода может помешать рабочий график. Необходимо строго придерживаться распорядка. Сроки отдыха нельзя переносить на другое время. Пропуск одной фазы заканчивается невыносимой сонливостью и утомляемостью. Энергия, полученная за короткий восстановительный период, быстро расходуется. За 20 минут спящий человек не успевает погрузиться в состояние глубоко сна, легко просыпается, но на протяжении дня ощущает усталость и нехватку сил. Если решили использовать метод и задумались, как научиться меньше спать, подумайте, чем может закончиться эксперимент для здоровья.
  • Everyman.
    На ночной отдых отводится 1.5-3 часа, днем нужно поспать три раза по 20 минут через равные интервалы. Хороший способ для тех, кто не знает, как выспаться за короткое время и сохранить работоспособность. Желательно, чтобы первая фаза сна проходила до полуночи. Например, с 22:00 до 01:30. После двух часов ночи сон будет менее качественным.
  • Siesta.
    Наиболее щадящий режим для тех, кто задумывается, как выспаться за несколько часов и успеть подготовиться к сессии или сдать проект. Пять часов сна ночью и 20-90 минут днем позволяют восстановить жизненные силы и нервную систему, получить необходимую для работы энергию. После дневного отдыха лучше усваивается пройденный материал, повышается трудоспособность.
  • Tesla.
    Оказывается, как научиться мало спать, знал знаменитый электротехник Никола Тесла. Возможно, благодаря такому экстремальному режиму он сделал много открытий. Всего 2 часа ночного сна и 20 минут дневного дают массу свободного времени. Можно ли выспаться за этот период? Скорее всего, нет. И в перспективе отказ от важнейшей физиологической потребности скажется на здоровье.

Адепты учения, считают, что важно безболезненно перейти от традиционного к полифазному сну, дальше все будет намного проще. Рекомендованный механизм перехода, как правило, такой:

  1. Сначала просто научиться ложиться и вставать в одно время.
  2. Потом длительный сон разбить на 2 фазы по 3-4 часа на сон – то есть, практиковать бифазный сон.
  3. Переход к полифазному сну, который включает в себя 3-4 часовой ночной сон небольшие отключки в течение дня.

Для полноценной эффективной адаптации к полифазной технике сна требуется обычно не больше трех недель. Наиболее сложно придется тем людям, которые не привыкли вообще отдыхать днем, поэтому им сложнее быстро засыпать в светлое время суток.

Однако нужно отметить, что полифазный сон ни разу не исследовался на медицинском уровне. Многие врачи высказывают свои опасения по его поводу. При некоторых заболеваниях, например, сердечно-сосудистых и нервных, сокращение времени сна прямо противопоказано.

Как меньше спать по методу Вейна

Доктор медицинских наук Вейн Александр Моисеевич долгое время изучал влияние сна на работу мозга и разработал метод, как выспаться за 4 часа. Суть методики заключается в том, что человек должен определить наиболее благоприятные периоды для сна. Эксперименту придется посвятить сутки. Необходимо прислушиваться к ощущениям в организме, оценивать интенсивность и записывать длительность моментов, когда больше всего хочется уснуть. Через сутки нужно будет выбрать два наиболее продолжительных промежутка с самой сильной тягой ко сну. Спать придется в это время. Например, 2,5-3 и 1-1,5 часа. Чтобы метод сработал, важно уснуть в точное время.

Сторонники полифазного режима уверяют, что короткие периоды сна активизируют скрытые ресурсы организма и являются ступенькой к новым свершениям. Врачи считают, что большинство методик, обучающих, как выспаться за час, вредны для иммунитета, психического и физического здоровья. Особенно тяжело перейти на полифазный режим людям, которые долго засыпают.

Список использованной литературы:

Если ситуация сложилась так, что на сон отводится не более 4 часов, используйте это время эффективно.

Действуйте в соответствии с этим планом, и вы сможете максимально выспаться, затратив минимум времени.

  1. Откройте окно в спальне для проветривания. Если дело происходит летом, включите кондиционер. В комнате, где вы будете спать, должно быть свежо и прохладно.
  2. Пока спальня проветривается, помойте ноги теплой водой или сделайте ножную ванну. Тепло локально расширит сосуды, отчего произойдет отток крови от головы к ногам. Так вам будет легче расслабить голову, отпустить рабочие мысли, успокоиться.

  3. Ложитесь в постель. Несмотря на свою простоту, этот пункт очень важен: в условиях нехватки времени на сон не стоит пытаться выспаться на сдвинутых стульях или кожаном диванчике. Если есть возможность, расстелите постель, устройтесь на любимой подушке, укройтесь теплым одеялом (вы же помните — в комнате должно быть прохладно) и переходите к выполнению следующего пункта.
  4. Максимально расслабьтесь — телом и головой. Мысленно «просканируйте» свое тело полностью. Если в каком-либо месте обнаружили зажатость и напряжение, положите туда левую руку (для левшей — правую). Считается, что у правшей правая рука является источником энергии, а левая — ее приемником, у левшей, соответственно, наоборот. Держите руку на «проблемном» месте, пока не почувствуете тепло. Затем уберите руку и ищите следующую точку зажатости.

  5. После расслабления тела обратите мысленный взор на ноги, чтобы перевести ток энергии от головы к конечностям.

  6. Теперь слегка растяните позвоночник: потянитесь головой к изголовью кровати, а ногами — в противоположную сторону. Почувствуйте, как ваш рост будто бы увеличился.

  7. Сделайте нарочитый зевок. Скорее всего, усилием воли вы только начнете зевать, а закончите уже естественным путем. Организм очень легко поддается на такую «провокацию» зеванием и запустит подготовку ко сну.

После такой подготовки вы уснете очень быстро! Так вы сэкономите то время, которое могли бы ворочаться в ожидании сна, когда времени на то, чтобы выспаться, очень мало.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *