Йога чтобы забеременеть

Как забеременеть с помощью йоги: 14 эффективных асан

Причин, почему женщина не может забеременеть, не так уж много. Это могут быть, помимо проблем с репродуктивной функцией у мужчины, гинекологические заболевания, лишний вес, возраст или психологическое бесплодие. И в большинстве случаев лучший вариант решения каких-либо проблем со здоровьем – йога.

Фертилити йога, или йога для зачатия – это комплекс классических упражнений для решение проблем с зачатием и поддержкой здоровья и физической формы во время беременности. У йоги есть свои противопоказания, но и результаты от асан впечатляющие.

Читай также: Что мешает зачатию?

Чаще всего как гинекологические заболевания, так и лишний вес являются последствиями стрессов и депрессий. В еще больше мере это касается и психологического бесплодия. Поэтому йога для зачатия – это прежде всего борьба со стрессом.

Фертилити асаны оздоровят и тело, и душу. Ежедневные занятия улучшат функционирование тела и уравновесят психологическое состояние. С помощью упражнений вы избавитесь от стрессов и переживаний, очистите и оздоровите организм, что в свою очередь способствует зачатию.

Йога для зачатия – это прежде всего борьба со стрессом.

Так, чтобы забеременеть с помощью йоги, нужно подобрать комплекс поз, которые, помимо восстановления психологического равновесия, будут активизировать циркуляцию крови в органах малого таза. Но помните, что заниматься йогой нужно регулярно, только тогда ваши усилия дадут результат.

ПАШЧИМОТТАНАСАНА (наклон вперед сидя)

Пашчимоттанасана стимулирует яичники и матку. Благодаря наклону вперед, растягиваются мышцы в нижней части спины, бедер и подколенные сухожилия, тонизируются органы брюшной полости.

Читай также: Йога для женского здоровья (видео)

ХАСТАПАДАСАНА (наклон вперед стоя)

Хастападасана растягивает все важные мышцы спины. Эта поза улучшит кровоснабжение органов таза области и нервной системы и снимет напряжение в области живота.

ДЖАНУ ШИРШАСАНА (поза головы на колене)

Джану Ширшасана будет очень полезна во время беременности, так как эта поза укрепляет мышцы спины. При правильном выполнении, она расслабит и снимет напряжение с нижней части спины, что тоже облегчит зачатие. Джану Ширшасана эффективно растягивает икры и подколенные сухожилия и делает их очень гибкими.

Читай также: Йога для беременных: 5 асан от спазмов и боли в животе

БАДДХА КОНАСАНА (поза бабочки)

Баддха Конасана прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, половые органы и колени. Эта поза поможет избавиться от токсинов и отрицательной энергии в области бедер и паха. Во время выполнения асаны таз, живот и спина стимулируются кровоснабжением. А в сочетании с Сарвангасаной она нормализует менструальный цикл и помогает яичникам правильно функционировать. Баддха Конасана не только способствует зачатию, но и обеспечит легкие роды, если вы будете выполнять ее до конца беременности.

ВИПАРИТА КАРАНИ (поза согнутой свечи)

Випарита Карани снимает боль в спине и улучшает приток крови к области таза. Эта поза растягивает заднюю часть шеи, переднюю часть туловища и поможет расслабить уставшие ноги. Повысить шансы на зачатие можно, выполняя эту асану после секса.

БАЛАСАНА (поза ребенка)

В этой позе вытягиваются и укрепляются мышцы бедер и щиколоток. Она успокаивает и помогает снять стресс и усталость, увеличить приток крови к тазовой области.

Читай также: Йога с супермамой Бриони Смит

КАПАЛАБХАТИ ПРАНАЯМА (очистительное дыхание)

Это дыхательное упражнение поможет очистить кровь, что повлияет на качество и количество репродуктивных клеток. Капалабхати Пранаяма уравновешивает гормональный фон организма и лечит почти все болезни.

НАДИ ШОДХАНА ПРАНАЯМА (попеременное дыхание)

Эта простая техника дыхания помогает избавиться от напряжения и успокоить ум и тело. Упражнение также очистит нади (тонкие энергетические каналы). Эта Пранаяма позволит вам расслабиться, а в таком состоянии гораздо приятнее и эффективнее работать над зачатием.

БХРАМАРИ ПРАНАЯМА (дыхание «жужжащей пчелы»)

«Дыхание пчелы» мгновенно убирает напряжение, гнев и тревогу. А шансы зачатия со спокойным телом и умом гораздо выше. Это упражнение пробуждает психологическую чувствительность, а звук, который вы издаете во время Бхрамари Пранаямы, успокаивает и уменьшает раздражительность.

Читай также: Утренняя йога для всей семьи (видео)

СТОЙКА НА ГОЛОВЕ

Стойка на голове является одной из самых сложных поз в йоге. Она ослабляет давление на сердце, стимулирует циркуляцию крови и обеспечивает ее приток к гипофизу и эпифизу. Также асана избавит вас от бессонницы и усталости.

СТОЙКА НА ЛОПАТКАХ

Эта асана придет на помощь в случае смещения матки, нарушениях менструаций, стрессах, бессоннице, беспокойстве. Она омолаживает половые органы, что, конечно же, поможет вам достичь своей цели – зачать ребенка.

ПОЗА МОСТИКА

Пока мостика расслабляет тазовую область, улучшает кровообращение и обеспечивает хорошую циркуляцию крови в нижней части тела.

ПОЗА КОБРЫ

Эта асана укрепляет мышцы спины, стимулируя выработку гормонов в матке. Лягте на живот, поднимите верхнюю часть тела, распределив свой вес на руках. Пребывание в позе кобры расправит грудную клетку, снимет напряжение в тазовой области и отрегулирует циркуляцию крови.

ШАВАСАНА (поза мертвеца)

Поза мертвеца помогает восстановить равновесие тела и ума. У этого упражнения нет никаких противопоказаний. Оно эффективно при стрессах, бессоннице и нарушениях менструального цикла. Шавасана нацелена на улучшение психологического состояния, а оно, в свою очередь, благоприятно отразится на здоровье тела. Выполнять эту позу стоит уже в самом конце занятия.

Так, йога для зачатия избавит от стресса и подарит хорошее настроение и прилив энергии, увеличит мышечный тонус, улучшит дыхание, пластику тела и кровообращение. Также для лучшего эффекта и полного психологического здоровья занятия йогой можно дополнить медитациями.

Конечно, попробуйте еще лучшие позы для зачатия в сексе, ведь какой бы ни была эффективной йога, без секса дело не сдвинется с мертвой точки 😉

Читай также: Красивый коктейль: йога и беременность

Читай также: Детская йога (видео)

Читай также: Йога от модели Кристи Тарлингтон (видео)

Какие нагрузки подходят в этот период?

Во многих фитнес-центрах существуют специальные группы для планирующих беременность женщин. Записавшись в одну из них, можно спокойно заниматься оздоровлением, не боясь за своего будущего ребенка. Определиться с направлением тренировок поможет гинеколог или фитнес-тренер. Для планирующих забеременеть женщин подойдут такие варианты:

  1. Пилатес. Комплекс упражнений поможет значительно укрепить спину и таз. Тренер будет корректировать нагрузку под определенный срок беременности.
  2. Плавание. Замечательный вид физической активности не только в период планирования, но и на любом сроке вынашивания ребенка. Главное — выбрать бассейн, где следят за чистотой воды.
  3. Йога. Этот вид тренировок особенно хорошо помогает подготовиться к родам. Йога направлена на развитие дыхательных практик и укрепление мышц всего тела.
  4. Бодифлекс. Дыхательные упражнения и тренировка мышц пресса хорошо влияют на организм в период планирования беременности. После зачатия эти занятия следует прекратить.

Можно выбирать любой вид тренировок. Но все же пилатес, плавание и йога при планировании беременности подходят лучше всего.

Могут ли физические упражнения нанести вред?

На ранних сроках, когда женщина может еще не подозревать о своем положении, надо быть особенно осторожной. Чрезмерные физические нагрузки могут способствовать прерыванию беременности.

Специалисты советуют отказаться от следующих видов физкультуры:

  • любые прыжки (они могут негативно отразиться на выходе яйцеклетки из яичника или на процессе имплантации);
  • все тренировки, где существует риск падения и травм (тяжелая атлетика, конный спорт, футбол, волейбол, баскетбол и др.);
  • занятия в тренажерном зале тоже лучше исключить или выполнять максимально облегченный комплекс упражнений.

Рекомендации для профессиональных спортсменок:

  • любой допинг для увеличения мышечной массы или выносливости категорически исключается;
  • лучше заранее оповестить своего тренера о предстоящей беременности, посетить гинеколога и спортивного врача;
  • следует пересмотреть программу тренировок и облегчить основные упражнения, некоторые из них придется исключить.

Женщинам, никогда не занимавшимся спортом до планирования беременности, стоит быть очень аккуратными, чтобы не превысить допустимую интенсивность нагрузок. Для начала хорошо заняться пешими прогулками, легким бегом, плаванием или йогой.

Физкультура и менструальный цикл

Интенсивность спортивных нагрузок в разные периоды менструального цикла должна быть разной. Выделяют четыре основные фазы:

  1. Период менструального кровотечения (длится 3-7 дней). Лучше совсем исключить нагрузки на область таза, на брюшной пресс и на ноги, иначе тренировки могут спровоцировать усиление кровотечения.
  2. Вторая фаза цикла начинается сразу по окончании кровотечения и длится вплоть до овуляции, т.е. до 14-15-го дня. В этот период можно увеличивать нагрузки до разумного предела.
  3. Период овуляции и несколько дней после нее. Длительность этой фазы — с 15-го по 23-й день цикла. Любые интенсивные нагрузки необходимо исключить, так же, как и упражнения для ног, пресса и таза. Именно в это время возможно зачатие, а чрезмерно интенсивные тренировки могут помешать этому или стать причиной развития внематочной беременности.
  4. Последняя фаза — 5-7 дней, оставшихся до начала следующего цикла. Беременность могла уже наступить, лучше отказаться от больших нагрузок. А вот плавание, легкий бег, йога или ходьба вреда не принесут.

В любой период цикла лучше прислушиваться к своим чувствам и ощущениям. В случае появления после занятий физического дискомфорта следует проконсультироваться с тренером или с врачом.

Занятия йогой при планировании беременности

Для будущих мам йога принесет много пользы. Положительно скажется на здоровье в целом, добавит гибкости и сил мышцам. А главное — поможет успокоиться и обрести гармонию души и тела.

Что дает йога женщине:

  • нормализует менструальный цикл при каких-либо его сбоях;
  • раскрывает потенциальную сексуальность и чувственность;
  • нормализует работу яичников, что необходимо для зачатия и вынашивания ребенка;
  • помогает сохранить хорошую физическую форму, способствует омоложению организма в целом;
  • укрепляет мышцы тазового дна;
  • помогает организму вырабатывать нужное количество женских гормонов, которые важны в процессе оплодотворения и имплантации яйцеклетки;
  • благотворно влияет на нервную систему, делает женщину более выносливой и устойчивой к стрессам;
  • развивает интимные мышцы и брюшной пресс, устраняет застой крови в области малого таза;
  • восстанавливает внутреннюю гармонию, что помогает стойко пережить страхи, тревоги и эмоциональные напряжения;
  • учит правильно дышать.

Занятия йогой значительно увеличивают шансы здоровой женщины на скорейшее зачатие. В случае серьезных заболеваний необходимо медикаментозное и/или хирургическое лечение, упражнения окажутся бессильны.

Позы и упражнения йоги, способствующие зачатию

Возрастная категория и масса тела не имеют особого значения при занятиях йогой. Делать эти упражнения несложно.

Вот несколько основных упражнений:

  1. Лежать на спине с поднятыми вверх прямыми ногами. Руками удерживать туловище на полу. Ноги в коленках не сгибать. Держаться в позе при помощи глубинных мышц. Со временем пытаться поднять руки до вертикального положения, опираясь на шею и плечи.
  2. Лежать на спине с ногами, согнутыми в коленях. Руки ладонями вниз расположены вдоль тела. Из положения «колени к животу» не спеша поднять таз и подпереть его ладонями. Создать туловищу перпендикулярное положение относительно пола. Удерживаться, опираясь на плечи, предплечья, шею и затылок.
  3. Лежать на спине, подпирая в районе поясницы себя руками. Приподнимать не спеша копчик до момента, пока от колен до плеч и таза не образуется прямая линия. Получится поза-мост. Опираться на плечи, шею, стопы, локти и запястья.
  4. Держать тело, вытянув по прямой линии, опираясь на согнутые локти и пальцы стоп (поза посоха). При этом не выпячивать и не проваливать таз. Следить за дыханием.
  5. Сидя на полу с разведенными ногами, согнуть левую ногу; правую оставить прямой. Опускать тело на правую ногу, носок тянуть на себя. Стремиться положить голову на правое колено. Левое колено прижать к полу.
  6. Сидеть на полу, соединив между собой стопы и подтянув их к промежности. Затем развести в стороны бедра до соприкосновения коленей с полом.
  7. Сидя на полу, раздвинуть ноги насколько возможно шире, выпрямить и держать носками кверху. Грудь и живот стараться прижать к полу.

Выполнять упражнения необходимо плавно, без рывков, сконцентрироваться. Начинающим будет лучше воспользоваться услугами специалиста (инструктора).

Подготовка к беременности: упражнения, без которых никак нельзя

Ну конечно, это те самые упражнения Кегеля! Без них не обойтись, но они того стоят – замечательно укрепляют мышцы тазового дна, от состояния которых во многом зависит сложность и длительность родов.

Их можно делать хоть на работе, хоть дома, хоть в транспорте, и на любом сроке беременности.

Напрягите мышцы промежности, как будто хотите задержать процесс мочеиспускания. В таком состоянии задержите их секунд на 10. Затем расслабьте. При этом не следует ни задерживать дыхание, ни напрягать другие мышцы. Ваша задача – учиться регулировать сокращение мышц, уметь напрягать и расслаблять их и довести эти процессы до автоматизма.

Еще вариант: представьте, что те самые мышцы промежности – это «лифт», который понемногу поднимается на каждый следующий этаж, а потом так же постепенно спускается. Учитесь чувствовать и ощущать мышцы тазового дна и управлять ими.

Даже если вы в ближайшем будущем не планируете заниматься подготовкой к беременности, упражнения Кегеля все равно стоит освоить. Это прекрасная профилактика многих проблем по женской части.

Беременность и упражнения: что можно, а что нельзя

О чем следует помнить женщинам, которые включили в свою подготовку к беременности упражнения и желают заниматься ими и дальше? Сначала советуем проконсультироваться с наблюдающим вас врачом, чтобы исключить даже возможность того, что ваши занятия физкультурой могут навредить малышу!

Правила занятия упражнениями для беременных

  • Ориентируйтесь на свое самочувствие. Любые болезненные ощущения, тошнота, головокружение – повод прекратить занятие.
  • Пейте достаточно воды — до, во время и после тренировки (если нет иных рекомендаций от вашего врача).
  • Подберите удобную одежду, в частности, бюстгальтер должен обеспечивать хорошую поддержку для груди. Не перегревайтесь! Лучше иметь несколько слоев одежды, чтобы снять лишнее, если вам станет жарко.
  • Любую тренировку начинайте с разминки.
  • Если вы начали заниматься, продолжайте тренироваться регулярно. Не создавайте своему организму стрессовую ситуацию, когда раз в месяц, а то и в два вы вдруг решите потренироваться «как следует», а потом забросите это дело.

Что нельзя

  • Запрещаются любые резкие движения, прыжки, глубокие приседания.
  • Запрещаются упражнения на пресс, интенсивные наклоны, а начиная со второго триместра – упражнения лежа на спине, поскольку в таком положении ухудшается снабжение плода кислородом.

Лучше всего женщинам в положении подходят плавание, аэробика и фитнес без нагрузок и прыжков, аквааэробика, йога и стретчинг для беременных.

В начале беременности можно осваивать дыхательную гимнастику, упражнения для укрепления мышц плечевого пояса, ног.

По мере увеличения срока больше упражнений следует выполнять сидя, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Обязательно осваивайте во время подготовки к беременности упражнения на расслабление – этот навык будет полезен в процессе родов.

Sympaty.net советует обязательно включить в свою подготовку к беременности упражнения и любые виды физической активности, которые разрешит вам ваш врач. Ваши усилия возвратятся вам в виде хорошего самочувствия во время беременности, поспособствуют в родах и помогут быстрее восстановиться после рождения ребенка.

——
Автор – Мама Пума, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование данной статьи запрещено!

Помогает ли?

В начале 2000-х годов были опубликованы результаты исследования Гарвардской медшколы по вопросу «Рождаемости и бесплодия».

В ходе эксперимента была обследована группа девушек, практиковавших занятия йогой на протяжении десяти недель. В комплекс упражнений входили: медитации, дыхательные циклы, укрепление мускулатуры и устранение негативного мышления. Во время эксперимента девушки настраивали себя на то, что они делают всё возможное для того, чтобы зачать ребенка. Другая группа планирующих забеременеть девушек не уделяла занятиям йогой никакого внимания и жила обычной жизнью.

В итоге была установлена взаимосвязь между йогой и зачатием. Больше половины обследованных девушек из первой группы смогли забеременеть за год, а у второй группы показатели оказались значительно ниже (меньше 20%).

Из этого опыта ученые сделали вывод, что даже при невозможности зачатия с диагнозом бесплодие (на основании заключения врачебной комиссии), шансы забеременеть резко возрастают, если регулярно заниматься йогой и изменить мышление на позитивное.

Внимание! Причиной отсутствия детей у пары зачастую становятся психические проблемы на уровне внутренних блокировок. В некоторых случаях долгожданная беременность не наступает из-за нарушений в работе внутренних органов.

Избавление от стресса

Многочисленные исследования также показали, что одной из основных причин бесплодия становится не женская или мужская репродуктивная система и даже не проблема лишнего веса. Сложности возникают, когда человек пребывает в постоянном стрессовом состоянии.

Все дело в повышенной выработке организмом адреналина. Он снижает число прогестерона и сигнализирует телу, что в данный момент не самое подходящее время для планирования ребенка. В дополнение к этому семейная пара начинает переживать из-за возможной репродуктивной дисфункции. Круг замыкается.

Для выхода из этого состояния необходимо поработать над снятием напряжения. Лучшим вариантом будет йога, содержащая комплекс особых упражнений для зачатия.

В первую очередь нужно освоить несколько базовых асан, усиливающих циркуляцию крови в области малого таза. Даже несложные упражнения помогут увеличить шансы на восстановление репродуктивных функций. Исследования Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) показали, что многие заболевания в этой сфере происходят по причине нарушения нормального кровотока.

Справка! Практика йоги — это не только выполнение асан и контроль над дыхательными циклами, но и воздействие на эмоции человека, его психологический настрой. Похожие движения и позы из обычной гимнастики не проникают глубоко в сознание, они помогают откорректировать тело лишь на физическом уровне.

Подбор правильных комплексов асан и их регулярное повторение способно оказать влияние на весь организм в целом, в том числе и на тонкую энергетическую оболочку. Этим йога для зачатия отличается от остальных видов физических нагрузок.

Основной задачей данного направления йоги является тщательная проработка тазобедренной области тела, включая суставы, бедренные и ягодичные мышцы. В ходе занятия происходит очищение венозного кровотока тазовой зоны, особенно в перевернутых позах.
Индивидуально подобранные асаны помогут восстановить репродуктивные функции.

Упражнения (позы)

Випарита Карани мудра

Далее представлены десять поз, помогающих женщине забеременеть.

  1. В Пашчимоттанасане происходит стимуляция яичников и матки. При выполнении наклонов мышцы в поясничном отделе растягиваются, укрепляются сухожилия под коленными суставами, повышается работоспособность органов в области живота.
  2. В Хастападасане улучшается кровообращение в тазобедренной зоне, снижается напряженность внизу живота, растягивается мускулатура спины.
  3. Джану Ширшасаной особенно полезно заниматься тем, у кого уже идет внутриутробное развитие плода. Она укрепляет спину, снимает усталость и напряженность в пояснице и помогает забеременеть тем, кто пока еще это только планирует.
  4. За счет выполнения Баддха Конасаны происходит тщательная проработка внутренней поверхности бедер, коленей и половой системы. С помощью нее можно очиститься от токсинов и негативной праны в нижней части тела. Эта поза приводит к стимулированию органов в тазовой области. Возможен вариант сочетания данной асаны с Сарвангасаной. Происходит нормализация месячного цикла, работы яичников. Рожать становится легче, если выполнять упражнение до окончания беременности.
  5. Випарита Карани мудрой постепенно снимаются болевые ощущения и улучшается кровоток в поясничном отделе. Идет растяжение задней поверхности шеи. В передней части тела и в ногах наступает расслабление. Для повышения шансов на успешное зачатие рекомендуется делать асану Согнутая свеча, как только завершится половой акт.
  6. С помощью Баласаны укрепляются и вытягиваются мышцы ног (от бедер до голеностопов). Активизируется кровообращение в нижнем отделе спины, проходит переутомление и стрессовое состояние.
  7. Саламба Сарвангасаной можно поправить расположение матки внутри тела при ее смещении. Нормализуется месячный цикл, уменьшается беспокойство. Она способствует хорошему сну, омолаживает половую систему и органы.
  8. При помощи Чакрасаны можно добиться расслабления внизу живота и поясницы, наладить правильное кровообращение, повысив его циркуляцию.
  9. Бхуджангасаной укрепляется мускулатура и вырабатываются необходимые для зачатия гормоны внутри тела. Данная поза снижает напряженность в нижнем отделе, улучшает осанку, раскрывает грудную клетку и нормализует кровоток.
  10. При Шавасане гармонизируются тело и ум между собой. Восстанавливается внутренний покой и сон. Позе следует уделить время в конце занятия.

Данный комплекс упражнений способствует повышению мышечного тонуса и уменьшает стресс. Если заниматься этими позами каждый день, то и жизненный настрой изменится в позитивную сторону.

Важно! Не торопитесь! Практика йоги основана на постепенном изменении человека, как на физическом уровне, так и на психическом. Не нужно спешить. Важно принимать свое текущее состояние «здесь и сейчас» и наслаждаться процессом.

Видео:

Рекомендации Аюрведы

С точки зрения Аюрведических знаний, существует целый раздел, посвященный планированию зачатия и подготовке тела к родам.

Особое внимание нужно уделить следующим моментам:

  1. Соблюдать диетическое питание по типу фигуры.
  2. Исключать из своего рациона готовую еду из ресторанов и кафе.
  3. Употреблять свежую пищу.
  4. Следить за сочетаемостью продуктов. Не совмещать фруктовое и овощное питание, молочную кухню и другую еду (кроме каш), кисломолочную продукцию и фрукты (в т. ч. цитрусы).
  5. Не употреблять жаренные в масле полуфабрикаты.
  6. За три месяца до зачатия исключить из рациона алкогольные напитки, курение, отравляющие вещества (кроме лекарств на спирту).
  7. Не использовать травы, запрещенные при беременности, особенно крепко заваренные: мяту, ромашку, рябину, перец.
  8. Уменьшить количество пасленовых в питании (томаты, соусы, баклажаны, картошка).
  9. Перерыв между каждым приемом пищи должен составлять не менее трех-четырех часов. Перед сном не рекомендуется кушать два-три часа. Кроме диабетиков и кормящих мам.
  10. По утрам нужно пить чистую воду комнатной температуры, допускается горячий чай. Это приводит к стимуляции работы пищеварительного тракта.
  11. Учитывать потребности своего организма. Воду нужно пить только, если хочется, а кушать при наступлении голода.

Как йога помогает забеременеть?

Планирование беременности включает подготовку к вынашиванию плода. Во время беременности нагрузка на организм возрастает вдвое. Из-за этого, после родов женщины чувствуют себя уставшими и опустошенными. Практика йоги помогает укрепить мышцы, сохранить красоту и здоровье.

При подготовке к беременности, йога работает в нескольких направлениях:

  1. Укрепляет мышцы таза. Они поддерживают матку, увеличивающуюся по мере роста плода.
  2. Убирает застой крови в области органов малого таза. Застой крови очень вреден, он способствует формированию кист и мешает нормальному снабжению органов кислородом.
  3. Регулирует менструальный цикл. При нерегулярном цикле сложно высчитать благоприятные дни для зачатия.
  4. Стимулирует выработку женских гормонов. Одна из основных причин бесплодия — нарушения в работе эндокринной системы.
  5. Способствует омоложению организма. Чем активнее обновляются клетки органов, тем больше шансов на легкую и безопасную беременность.
  6. Повышает стрессоустойчивость. Стресс вредит всему организму и способствует угасанию репродуктивной функции.
  7. Пробуждает сексуальность. Развитие чувственности помогает женщине раскрепоститься и повысить способность к зачатию.
  8. Восстанавливает гармонию между физическим и духовным телом. Когда ментальное тело настолько засорено темной энергией стрессов и негативных эмоций, что почти не взаимодействует с физическим телом, женщина постоянно чувствует себя уставшей и часто болеет. Забеременеть при таких обстоятельствах будет очень сложно.

Регулярная практика асан способствует раскрытию энергетических каналов, связывающих женщину с Космосом. Насыщение положительными видами энергии многократно увеличивает шанс на зачатие.

Комплекс асан для зачатия

Йога для репродуктивной системы — одновременно физическое и духовное восстановление. Она наполняет матку энергией, увеличивающей сексуальное желание.

Наступлению беременности способствуют асаны, прорабатывающие мышцы спины и малого таза. К ним относятся:

  1. Пранаяма. Это особая методика дыхания, очищающая организм от скопившейся негативной энергии. Она разрабатывает легкие и ускоряет кровоток. Регулярная практика пранаямы нормализует гормональный фон. Нужно сесть в позу лотоса, закрыть одну ноздрю пальцем и сделать глубокий вдох. Не выдыхая, закрыть другую ноздрю и подождать 5 секунд. Открыть ноздри и выдохнуть. Следующий цикл начинать с другой ноздри.
  2. Баласана. Нужно встать на колени, медленно сесть на пятки и наклониться вперед. Опереться на ладони, и лечь грудью на согнутые ноги, лбом касаясь пола. Руки отвести назад.
  3. Стойка на лопатках. Лежа на спине, подтянуть к груди согнутые в коленях ноги. Медленно выпрямить ноги, поддерживая спину руками. Вес тела должен приходиться на лопатки, а не на шею. Стойка помогает при смещении матки и нарушениях менструального цикла.
  4. Мостик. Лежа, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол, руки завести за плечи и опереться о пол ладонями. Оттолкнуться от пола, поднять грудную клетку и распрямить руки. Толкнуть вверх бедра, слегка разогнуть ноги, чтобы тело приняло форму арки. Голова опущена вниз. Поза мостика ускоряет циркуляцию крови и укрепляет мышцы таза.
  5. Кобра. Лежа на животе, нужно поднять вверх корпус, перенеся вес на руки. Поза кобры помогает снять напряжение с тазовой области и быстрее забеременеть.
  6. Шавасана. Завершающе упражнение для любого цикла йоги. Нужно лечь, руки и ноги слегка развести в стороны. Закрыть глаза и несколько минут размерено дышать. Шавасана помогает сбросить стресс и восстановить баланс энергий после занятий.

Чтобы забеременеть с помощью йоги, женщине нужно практиковать асаны каждый день. Полезный эффект от них накапливается постепенно и длительные перерывы в практике мешают достижению желаемого результата.

Парная йога

Если проблема не в женщине, а в мужчине или они оба испытывают проблемы в репродуктивной области, мужчине тоже потребуется йога. Чтобы забеременеть, йогой нужно заниматься вдвоем. Парная йога-гимнастика учит мужчину и женщину лучше чувствовать и понимать друг друга.

При выполнении упражнений, партнерам нужно следить за своим состоянием. Нельзя допускать возникновения болевых ощущений, дискомфорта и любого напряжения. Если какое-то упражнение вызывает неприятные эмоции у одного из партнеров, выполнять его нельзя. Важно, чтобы занятия доставляли радость и помогали расслабиться. Приступать к парной йоге можно только в хорошем настроении.

Асаны для совместных занятий:

  1. Прогиб назад. Нужно стать лицом друг у другу, руки положить на талию партнеру. Используя ее как опору, медленно отклониться назад. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Если у пары большая разница в росте, нужно подстраиваться под того, кто ниже, и не отклоняться слишком сильно.
  2. Поза стола. Нужно встать на расстоянии вытянутой руки друг от друга и положить ладони на плечи партнера. Одновременно сделать шаг назад и наклониться вперед. Смотреть вниз, не поднимать голову. Держать позу, пока не устанут мышцы.
  3. Урдхва прасарита падасана. Лечь на пол, соприкоснуться макушками. Поднять вверх руки и переплести ладони. Поднять выпрямленные ноги, пятки тянуть к потолку. Все мышцы должны быть напряжены.

Парной йогой полезно заниматься перед интимной близостью. Она помогает партнерам настроиться на одну волну, стать ближе в духовном смысле.

йога для тех, кто хочет, но не может забеременеть

наверное, это кажется мне не столь проблемной проблемой потому что сама с такой не сталкивалась, но при этом я в целом свято верю в пользу йоги для регуляции процессов в организме и считаю её предметом для совершенствования тела, разума и жизни вокруг нас. поэтому статья так отозвалась. нередко советовала йогу в подобных случаях, но мне было лень объяснять подробно её действие, да и по большей части, я понимаю, что люди привыкли доверять таблеткам больше, чем тому организму, который они этими таблетками пичкают. но мало ли, вдруг кто-то проникнется и поймёт. гармония внутри нас.

Бесплодие – страшный приговор для женщины. Но даже если кажется, что вы испробовали все возможное, сдаваться не стоит.
37-летняя Мария и ее муж Нил пытались зачать ребенка в течение пяти лет. К каким только способам они не прибегали – пили витамины, высчитывали дни овуляции, – все было впустую! «Мы думали, этому не будет конца, – делится Нил, – разочарование стало постоянным спутником нашей жизни. Каждый месяц мы надеялись, что у нас все получится, и каждый месяц наши мечты обращались в прах».
В последние годы бесплодие стало очень распространенной проблемой. А ведь оно ведет не только к эмоциональному опустошению, но и к серьезным финансовым затратам. Супружеские пары вкладывают огромные суммы в лечение, чтобы обзавестись потомством. Беда в том, что даже все деньги мира не могут гарантировать хороший результат.
Перепробовав почти все, что может предложить современная медицина, Мария и Нил решились пойти другим путем – попробовать найти решение своей проблемы на занятиях йогой. «На занятия нас позвал мой двоюродный брат, – говорит Мария, – и йога стала для нас настоящей отдушиной. Мы впервые за долгое время по-настоящему расслабились и смогли подумать о своем здоровье и благополучии в целом, а не только о том, что нам срочно нужно завести ребенка». Как бы то ни было, через семь месяцев Мария забеременела.
Эта история – лишнее доказательство того, что йога обеспечивает плодородную почву для внутренней и внешней трансформации. Ирония заключается в том, что традиционно йогу использовали, чтобы видоизменять и перенаправлять сексуальную энергию в целях духовной самореализации. Однако в нашем прагматичном веке супружеские пары успешно применяют техники йоги для достижения более земных, но от этого не менее прекрасных целей. Каким же образом йога помогает решить проблему, справиться с которой подчас не в состоянии даже новейшая медицина? Как ни странно, все просто: практика снижает общий уровень стресса, стимулирует течение энергии в области таза, помогая раскрыть эту область, и оздоравливает органы брюшной полости.
Агония надежды
Среди причин бесплодия фигурируют многие факторы – от негативного воздействия окружающей среды до критически низкого содержания активных сперматозоидов в эякулянте. Кроме того, женщины могут страдать от бесплодия из-за инфекционной патологии репродуктивной системы, гормонального дисбаланса, дисфункции щитовидной железы, нездоровой диеты, недостаточной жировой прослойки, курения и злоупотребления наркотиками и алкоголем. Каковы бы ни были индивидуальные причины, ожидание и разочарование разрушают личностную самооценку, душевное здоровье и прочность брачных уз.
Наука о стрессе
Согласно теории Рахула Сачдева, специалиста в области репродуктивной эндокринологии и лечения бесплодия, использование оздоровительных техник йоги наряду с общепринятыми и новейшими методиками лечения бесплодия помогает снизить уровень стресса, связанного с эмоциональными переживаниями, и таким образом значительно повышает шансы на зачатие. «Женщины, которым не удается забеременеть долгое время, эмоционально истощены, – поясняет Сачдев. – Исследования показывают, что уровень стресса у бесплодной женщины сравним с уровнем стресса у тех, у кого диагностирована ВИЧ-инфекция». Доктор Сачдев не сомневается, что стресс может стать причиной бесплодия. Он организовал программу, в которую вошли разнообразные техники сокращения уровня стресса, включая йогу, медитацию, группы эмоциональной поддержки, рекомендации по коррекции диеты. Результаты были в буквальном смысле ошеломляющими: 50% пар в течение года после окончания программы смогли зачать ребенка.
Более того, результаты не зависели от поставленного ранее диагноза, будь то недостаточность активных сперматозоидов или какие-либо до конца необъяснимые сбои в работе организма будущей матери. «Мне кажется, что основная польза от занятий йогой в том, чтобы снять внутренние блоки, – говорит Елена Ульмасбаева, директор Московского Центра йоги Айенгара. – Когда причиной бесплодия называют эндометриоз или еще какие-то нарушения, скорее всего, они действительно имеют место. Но очень часто беременность наступает, несмотря на такие гинекологические проблемы. Этот процесс не очень поддается контролю. По большому счету здесь все же присутствует некая высшая сила.
Я не могу сказать, что существуют какие-то определенные асаны для того, чтобы забеременеть, – продолжает Елена. – Есть общие рекомендации – например, делать больше прогибов назад, возможно, полезными окажутся глубокая Шавасана и пранаяма. Если женщине уже к сорока, кроме йоги стоит попробовать иглоукалывание, гомеопатию. При этом нужно помнить, что на самом деле корни всех наших проблем находятся в голове. Занимаясь йогой, женщины становятся более свободными, раскрепощенными. Часто именно это и приводит к беременности». Позитивное воздействие йоги на здоровье потенциальных родителей подтверждается многими исследованиями. Например, в основу работы «Фертильность и стерильность» исследователя и доктора философии Элис Домар из Гарвардской школы медицины легли результаты организованной ею программы для бесплодных женщин.
На свой десятинедельный семинар по работе с методиками трансформации ума и тела Домар пригласила 184 женщины, безуспешно пытавшихся забеременеть в течение 1-2 лет, в группу когнитивной модификации поведения. Эту группу обучили навыкам эмоционального самовыражения, основам правильного питания и заботы о здоровье, преподали им различные техники релаксации, включая йогу, медитацию, визуализацию и мышечное расслабление. Кроме того, участницы группы освоили приемы когнитивной реструктуризации, связанные с отслеживанием навязчивых негативных мыслей и заменой их на позитивные: например, вместо мысли «У меня никогда не будет детей» предлагалось думать: «Я делаю все возможное, чтобы зачать ребенка». В результате 55% женщин из группы, использовавшей данные методики, забеременели в течение года – по сравнению со всего лишь 20% забеременевших женщин из контрольной группы.
Стресс оказывает негативное воздействие на гормональный фон, в частности влияет на производство организмом гормонов, необходимых для зачатия. «Недавние исследования показали, что психологические проблемы ведут к целому ряду функ­циональных нарушений, включая блокировку выработки гормона гипоталамуса гонадолюберина, активацию гипоталамо-гипофизо-надпочечной оси, дестабилизацию иммунной системы, – говорится в отчете Домар. – Это в свою очередь препятствует процессам овуляции, оплодотворения, прохождения оплодотворенной яйцеклетки по фаллопиевой трубе и имплантации ее в матке».
Согласно словам Роджера Коула, доктора философии, физиолога и преподавателя йоги, стресс активирует симпатическую нервную систему, заставляя адреналиновые железы выделять в кровь гормон эпинефрин. Являющиеся стрессом для организма сильные эмоции, например, гнев и страх, приводят к избыточной выработке кортизола и угнетают производство половых гормонов. Все эти процессы связаны с нашей врожденной реакцией «борись или беги», которая, с одной стороны, позволяет мобилизовать механизмы самозащиты в экстрен­ных обстоятельствах, однако с другой – истощает ресурсы тела, ослабляя способность к самовосстановлению, препятствуя перевариванию и усвоению пищи, подавляя детородную функцию.
Выделение эпинефрина (адреналина) приводит к сужению кровеносных сосудов, в том числе сосудов матки, что, по словам доктора Сачдева, может воспрепятствовать зачатию. С этим взглядом перекликается йогическая концепция апаны, или нисходящего потока энергии, управляющего всеми процессами выделения и воспроизводства и сконцентрированного у женщин в области таза. Свободное течение апаны рассматривается в йоге как необходимое условие для способности к деторождению. Целый ряд асан, таких как Саламба Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста с опорой) и Випарита Карани (Поза Согнутой свечи), предназначен для мягкой стимуляции апана-вайю и усиления микроциркуляции крови в органах репродуктивной системы.
Специалист по методу Айенгара и Анусара-йоге Эллен Сэлтонстолл из Манхэттена в течение четырех лет преподавала йогу в рамках программы доктора Сачдева. «На своих занятиях я в основном уделяла внимание позам на раскрытие таза, – говорит Эллен. – Я учила восстанавливающим позам, способствующим усилению апаны, а также простым перевернутым позам, дающим возможность расслабиться». Некоторые асаны не только усиливают свободный ток апана-вайю, но и помогают добиться мягкости и создать пространство в области таза, избавляя брюшную полость от напряжения. Когда женщины выполняют Саламба Баддха Конасану (Позу Связанного угла с опорой) или Шавасану (Позу Мертвеца), они должны фокусировать внутренний взгляд на органах живота и таза. На вдохе можно представлять, что живот становится мягким и наполяняется энергией, а на выдохе – что все препятствия для зачатия вместе с ним покидают тело.
Полный комплект
Элис Домар рекомендует йогу не только для релаксации, но и потому, что она помогает участ­ницам ее программы снова полюбить свое тело, которое подвело их, лишив радости материнства. Также, с ее точки зрения, большую пользу приносит йога с партнером, поскольку она дает возможность восстановить чувство физической близости с любимым человеком, утраченное вследствие того, что занятия сексом у бесплодных пар нередко превращаются из удовольствия в тяжелую работу, вызывая эмоции горечи и недовольства собой. Таким образом, общее улучшение самочувствия, достигаемое посредством правильной диеты, здорового сна, укрепления отношений в семье и повышения личностной самооценки, включающей в том числе более позитивный взгляд на собственное тело, увеличивает шансы на успешное зачатие.
Саламба Сету Бандха Сарвангасана
(Поза Моста с опорой)
Эта поза раскрывает и расслабляет область живота, мягко стимулирует энергию апаны. Сядьте на край болстера и лягте на спину. Сместитесь по болстеру так, чтобы плечи оказались на полу. Убедитесь, что шея не давит в пол, верхние части рук и плечи комфортно лежат на полу, а край болстера поддерживает грудной отдел позвоночника. Расположите голову так, чтобы лицо было параллельно потолку, а подбородок не поднимался выше уровня лба. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки вдоль тела. Поза не рекомендуется во время менструации.

Шавасана
(поза Мертвеца)
Сядьте на пол. Подложите под колени сложенные одеяла или болстер, а под стопы – маленькую подушечку или сложенное одеяло. Ложитесь на спину, поместив под шею и голову сложенное одеяло так, чтобы его край касался верхушек плеч. Положите на глаза специальный мешочек для релаксации. Расслабьте челюсть и позвольте телу «растечься» по полу. Дышите, делая медленные и ровные вдохи и выдохи. Через пять-десять таких циклов вернитесь к естественному дыхательному ритму, но продолжайте наблюдать за дыханием краем сознания. Выполняйте Шавасану ежедневно в течение 20 минут. Чтобы выйти из позы, согните правую ногу в колене и повернитесь на правый бок. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания, а затем сядьте, опираясь на руки.

Випарита Карани
(поза Согнутой свечи)
Расположите стопку из двух сложенных одеял примерно в 20 см от стены. Сложите еще одно одеяло так, чтобы в длину оно было около 60 см, а в ширину – 15–20 см, и придвиньте к стопке: должна получиться буква «Т». Сядьте левым боком к стене на край опоры из двух одеял. На выдохе закиньте ноги на стену и опустите спину на «длинное» одеяло. Тело должно принять такое положение: верхняя часть таза лежит на опоре из одеял, копчик «стекает» по ближнему к стене краю опоры, нижние ребра расположены на дальнем от стены крае опоры, а «длинное» одеяло поддерживает позвоночник, плечи, шею и голову. Оставайтесь в позе 3–15 минут. Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях, подтяните их к груди и, повернувшись на правый бок, соскользните с опоры. Опираясь на руки, осторожно сядьте. Не выполняйте эту позу во время менструации!

Саламба Упавиштха Конасана
(Наклон вперед сидя с широко разведенными ногами с опорой)
Сядьте на пол, разведя широко ноги, лицом к сидению стула. Это в большей степени восстанавливающая поза, чем вытяжение, поэтому ноги не следует разводить до максимального предела. Согните руки в локтях, положите на стул, опустите на них лоб. Если в области поясницы чувствуется дискомфорт, сядьте на опору из сложенного одеяла, чтобы приподнять таз. Убедитесь в том, что шея удлиняется. Закройте глаза и дышите. Через минуту поменяйте положение рук.

Саламба Баддха Конасана
(поза Связанного угла с опорой)
Положите кирпич под болстер, чтобы приподнять его над полом под углом 45%. Сядьте вплотную к краю болстера. Согнув колени, позвольте им «распасться» в стороны. Оставаясь в положении сидя, зафиксируйте ноги ремнем. Скорректируйте длину ремня так, чтобы осторожно, но не слишком сильно подтянуть стопы к тазу. Подложите под внешние части бедер по скрученному из одеяла валику. Используйте эту опору, даже если ваши колени с легкостью опускаются на пол: она поможет ногам лучше расслабиться. Откиньтесь назад на болстер, подложив под голову сложенное одеяло. Закройте глаза, можно положить на них сверху специальный мешочек. Оставайтесь в позе 3–20 минут.

Медитация сидя
Сядьте на стул: стопы на полу, спина прямая, руки сложены на коленях. Закройте глаза или опустите взгляд, зафиксировав его на расстоянии метра от себя. Расслабьте мышцы плеч и челюсти. Наблюдайте за дыханием и теми ощущениями, которые возникают вместе с ним в теле. Не старайтесь направлять вдохи и выдохи – пусть они будут естественными. Когда почувствуете, что расслабились, мягко сконцентрируйте внимание на области челюсти и живота, ощутите в них приятную релаксацию. Если ум начнет блуждать, вновь сфокусируйтесь на дыхании. Медитируйте так в течение 5–10 минут.

всем Ом и детей вдоволь!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *