Диета в 12 лет

Как помочь ребенку похудеть — один из самых распространенных вопросов, волнующих, заботливых родителей. Избыточный вес у детей – серьезная проблема, которая ведет не только к физическим заболеваниям, но и к серьезным эмоциональным проблемам.

Детское ожирение – это патологическое состояние, характеризующееся накоплением большего количества жира в теле, относительно мышечной массы.

Способ питания детей зависит от привычек в еде их родителей, а также от среды, в которой они вращаются. Предпочтения в выборе продуктов могут способствовать развитию заболеваний, связанных с питанием в более поздние годы, или стать основой для поддержания здорового образа жизни.

К сожалению, многие родители стараются не замечать, что ребенок имеет избыточный вес. Ради счастья и здоровья вашего чада стоит осознать наличие проблемы и попытаться помочь ему в борьбе с неправильными привычками питания и детским ожирением.

Что важно, если не лечить ожирение, оно не исчезнет волшебным образом, вместе с возрастом ребенка, но может усугубить впоследствии состояние здоровья, поэтому необходимо, как можно скорее принимать меры. Для родителей это часто означает борьбу с собственными привычками, режимом питания и слабостями.

Чем опасно детское ожирение

  • Сахарный диабет
  • Проблемы с сердцем: аритмия, высокий холестерин в крови
  • Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта: плохое пищеварение, риск появления камней в желчном пузыре
  • Изменение осанки, развитие плоскостопия
  • Низкий иммунитет
  • Проблемы в половом развитии. У полных девочек нарушается менструация, у мальчика ожирение может привести к недоразвитию половых органов

Пусть не все полные дети превращаются в страдающих от ожирения взрослых, многие берут себя в руки, ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом, но они никогда не забудут, как тяжело им приходилось в детстве.

У каждого полного ребенка имеется куча психологических проблем. Обидные прозвища, постоянные насмешки сверстников, нежелание дружить с толстяком – все это оставляет нисгладимый след на детской психике. Одиночество, чувство собственной неполноценности, и целый вагон самых разнообразных комплексов – друзья детей, страдающих ожирением. Особенно тяжело приходится девочкам, у которых в крови заложено желание быть привлекательными. Тогда то родители и начинают задумываться о том, как помочь ребёнку похудеть.

Чтобы ребенку было легче перенести насмешки в коллективе и избежать психологических проблем, ему нужна поддержка взрослых. Ваша задача объяснить ему, что детское ожирение –это всего навсего нарушенное соотношение веса и роста, но так как ребенок постоянно растет, это временная проблема, которую легко можно исправить, и вы поможете ему это сделать.

Как помочь ребенку похудеть. Ряд простых правил:

  1. Не заставляйте ребенка есть, если он не хочет. Иногда нам может показаться, что малыш съел мало пищи, и вышел из-за стола голодным. Но это не так, значит детскому организму этого вполне достаточно, а принуждая съесть все, вы сами провоцируете у ребенка привычки к перееданию. Желудок имеет свойство растягиваться. А если ваше чадо не отказывается от еды, а с удовольствием уплетает все, что положили и просит добавки, пора бы убавить порции.
  2. Еда не должна быть утешением. Когда ребенок расстроен, не нужно давать ему конфетку, это перейдет в привычку, просто поговорите с ним, успокойте. Малышу нужно в первую очередь ваше внимание.
  3. Вам интересно, как помочь похудеть ребенку за неделю? Да никак! Строгая диета – огромный стресс для взрослого организма, что уж говорить о детях. Чтобы не навредить здоровью, худеть нужно умеренно, при этом принимать с пищей все необходимые витамины и микроэлементы, не забывая об умеренных физических нагрузках, только дисциплина поможет добиться желаемого результата.
  4. Станьте примером. Дети всегда хотят быть похожими на взрослых. Если мама с папой ведут здоровый образ жизни, правильно питаются, занимаются спортом, предпочитают активный образ жизни, следят за фигурой, то маловероятно, что их ребенок будет страдать ожирением. Вы должны понять, что только вы виноваты в том, что ваш малыш страдает от избыточного веса, у него нет друзей, и все над ним смеются. Пора взять себя в руки и ради ребенка всей семье поменять образ жизни.
  5. Никаких запретов. Как известно, запретный плод сладок. Запрещая малышу есть его любимые чипсы, шоколадки, конфеты, вы лишь провоцируете срывы диеты. Под диетой подразумевается правильное питание, а не голодание. Объясните своему чаду, для чего это нужно, что его жизнь изменится. Если ребенок не захочет полностью отказаться от вредных продуктов, нужно сократить их употребление к минимуму. Договоритесь, что чипсы можно раз в неделю, и не обязательно брать большую пачку, вполне можно обойтись маленькой, чтобы побаловать себя, но при этом не навредить здоровью и фигуре.
  6. Любовь к спорту. Даже, если уменьшить количество употребляемых калорий, но постоянно сидеть перед компьютером, вес будет уходить очень медленно, для того, чтобы похудеть, ребенку нужно двигаться. Почаще выбирайтесь на природу, играйте в подвижные игры, дарите спортивные подарки,(ролики, велосипед, лыжи, коньки и т.д.). А лучше всего отдать ребенка в спортивную секцию, где он не только похудеет, но станет сильным, выносливым, целеустремленным, приобретет силу воли.
  7. Заставить ребенка похудеть невозможно. Нужно объяснить, как это важно для него, подбодрите, малыша, скажите, что у него обязательно все получится, и что вы будите бороться вместе.

Как приучить ребенка к спорту

Как научить ребенка кататься на роликах

Причины детского ожирения

Мотивацией для изменений должно быть желание лучшей жизни для своего ребенка, а также его защита от последствий лечения от ожирения. Какого рода последствия? Прежде всего чрезмерные нагрузки на суставы, вызывающие проблемы с передвижением, плоскостопие и боли в коленях.

Детское ожирение способствует нарушению гормонального баланса организма, в связи с этим повышается риск развития сахарного диабета II типа и преждевременного созревания организма.

Чрезмерно нагружено сердце, которое вынуждено перекачивать большее количества крови и может быть увеличено, существует также больше риск возникновения инфаркта миокарда. Организм более уязвим к развитию артериальной гипертензии, облитерирующему атеросклерозу сосудов и многое другое.

Также страдает психическая сфера ребенка, который может чувствовать себя некрасивым, что в будущем приведет к низкой самооценке.

В патогенезе ожирения играют роль: генетические факторы, факторы окружающей среды (например, диеты и физическая активность), факторы, социальные и культурные, а также гормональный статус организма.

В социологии говорят, что необходимо знать причины данного явления, чтобы легче найти решение. Таким образом, анализируя допущенные ошибки, можно с успехом учиться на них и стараться не повторять в дальнейшей жизни.

Как повысить самооценку ребенка

Почему ребенок стесняется

Диета для детей при ожирении

Диета для похудения для ребенка не должна быть строгая и низкокалорийная, так как такое действие может оказаться опасным для нормального психофизического развития. В детском возрасте организм должен иметь нужное количество энергии и питательных веществ.

  • Если ребенок борется с избытком массы тела, стоит проанализировать диету и начать постепенно вводить следующие изменения: регулярное употребление небольших по объему блюд, 4-5 приемов пищи в день;
  • потребление завтрака дома перед занятиями. Стоит упаковать ребенку также второй завтрак (такой, какой он любит, но из более полезных продуктов), так как это самый важный прием пищи в течение дня;
  • увеличить долю свежих овощей и фруктов в рационе питания ребенка с помощью красочных бутербродов, коктейлей, фруктовых салатов и т. д.;
  • ограничить употребление жирных видов мяса (свинина, говядина), в пользу белого мяса – птицы и рыбы;
  • белый хлеб заменить на темный или сделанный из ржаной муки; сладкие газированные напитки заменить минеральной водой с добавлением сока лимона/апельсина или других фруктов и трав (мята, мелисса);
  • не заменять трапезу сладостями и солеными закусками, или блюдами фастфуд;
  • ограничить перекусы между приемами пищи;
  • готовить вместе с ребенком домашние конфеты из сухофруктов, зерновых хлопьев и цельнозерновой муки, меда, сиропа агавы, ягод;
  • пробовать новые рецепты, например, домашние бургеры из куриного мяса с цельнозерновой булкой, полной свежих овощей.

Для изменения привычек питания стоит прививать ребенку самоконтроль. Он может записывать в специальный дневник различные новые блюда или рисовать то, что было съедено за день. Благодаря такой информации, в дальнейшем при консультации с диетологом, можно искать ошибки и находить способ решения.

Как похудеть в 7 лет

Проблема, связанная с детским ожирением, в современном обществе, к сожалению, приобретает все большие и большие масштабы. За последнее время медики наблюдают все большее количество ситуаций, когда приходится диагностировать избыточный вес у детей малого возраста, когда те еще вроде бы достаточно активно растут и быстро развиваются. В таком случае родители обращаются к врачу с вопросом о том, как похудеть ребенку в 7 лет. Прежде чем выбрать способ понижения веса, обязательно необходимо определить его стадию ожирения, то есть, ИМТ, а также его отклонение от нормы для данного возраста.


Как похудеть в 7 лет
Почему у детей 7-летнего возраста есть избыточный вес? Виной тому фаст-фуды и полуфабрикаты, а также обилие сладкой газировки, чипсов и других продуктов из категории «быстрое питание». Если взрослый, приняв решение, может выдержать диету и вынудить себя к усилению физических нагрузок, то ребенку подобное станет даваться тяжело. А диеты детям вообще противопоказаны.
Почему у детей появляется избыточный вес

Режим дня семилетнего, худеющего ребенка

Ребенку никогда не получится похудеть, если он мало двигается. Следует заменить все компьютерные игры на посещение спортивных секций. Вместо общения в социальных сетях пусть будут прогулки по парку или активные коллективные игры со сверстниками. Надо по возможности стараться побольше больше ходить пешком. Если имеется такая возможность, то отказаться от частых поездок на автомобиле или на автобусе. Родители будут обязаны следить, чтобы их чадо не отлынивало от занятий физкультурой, а его школьные перекусы были только фруктовые и овощные, исключая все сладкие булочки с чипсами. Ребенок в 7 лет должен избавиться от привычки что-то перекусывать перед сном. Такое гастрономическое пристрастие часто формируется в результате «забывчивости», когда малышу нет времени для того, чтобы нормально покушать утром или в обед. В результате такого вынужденного голодания он будет перед сном «сметать» все со стола еду, потом еще и «кусочничая». В таком случае его вес будет неизменно расти, все более превышая норму.


Режим дня для ребенка

Диета для похудения в 12 лет девочке

Светлана Маркова Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее! 18 мая 2017 г.

Малоподвижный образ жизни подростков, обилие вкусной, но нездоровой пищи приводит к тому, что вопрос, как похудеть в 12 лет девочке становится актуальнее для школьников с лишним весом. Процесс похудения юных особ требует деликатного подхода. Важно, чтобы ребенок получал из продуктов все необходимые питательные вещества для нормального развития, но при этом избавлялся от избыточного веса. Достичь результата можно только одним путем – правильное питание, совмещенное с физической активностью.

Избыточный вес – это проблема не только взрослых, но и подростков. Перед началом похудения важно выявить предпосылки, по которым у девочки возник лишний вес. Важно устранить первопричину, чтобы похудеть. Детское ожирение может быть спровоцировано разными факторами:

  • неактивный образ жизни;
  • несбалансированное питание;
  • нарушение обмена веществ;
  • наследственность или особенности организма;
  • нарушения развития;
  • подражание взрослым;
  • заболевания ЖКТ.

Диета для 12-летней девочки

При соблюдении определенных правил в питании даже простая диета для ребенка 12 лет в домашних условиях даст быстрый результат. Сбросить вес и достичь желаемого эффекта помогут следующие рекомендации:

  1. Откажитесь от вредной пищи: чипсы, сухарики, конфеты, фастфуд, сдоба.
  2. Добавьте в рацион больше свежих овощей, фруктов, ягод.
  3. Для приготовления используйте минимум масла, откажитесь от жареных и жирных блюд.
  4. Пейте не менее 2 литров воды в день.
  5. На завтрак ешьте сытные и полезные продукты: гречневую, овсяную, рисовую или другую кашу (исключая манку), фруктовый сок.
  6. На обед готовьте овощи, мясо, рыбу, крупы.
  7. Для ужина подойдет кисломолочная продукция, фрукты.
  8. Чтобы похудеть, делайте питание частым, избегайте переедания, соблюдайте режим питания.
  9. Делайте здоровые перекусы: фрукты, овощи, орехи, йогурты и прочее.

Не ждите мгновенных результатов. Ни один диетолог не даст рекомендации, как похудеть в 12 лет девочке за неделю или две. Важен комплексный подход. Здоровое питание в дуэте с физическими нагрузками непременно даст результат, пусть и не сразу. Для растущих девочек вес может даже стоять на месте, а рост при этом увеличиваться. В результате появится тонкая талия и стройные ножки. Для высоких пышек важно заставить свой организм медленно терять килограммы. В таком случае похудеть удастся без вреда для здоровья.

Причины лишнего веса и степени ожирения у детей старше 10 лет

  1. Неправильное питание. Заключается в потреблении большего числа калорий, чем организм успевает потратить. Как правило, это происходит при систематическом употреблении вредной пищи.
  2. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни сейчас характерен для многих детей подросткового возраста. Это связано с изобилием гаджетов и общением в социальных сетях вместо активного отдыха с друзьями на улице.
  3. Гормональные причины. Это как гормональные перемены в подростковом периоде, так и заболевания эндокринной системы. Нарушения работы желез внутренней секреции нередко провоцируют ожирение.
  4. Наследственность. Доказано, что при наличии избыточного веса у одного из родителей риск возникновения ожирения у подростка увеличивается до 40%, а при проблеме у обоих родителей – до 80%.
  5. Синдром Яценко-Кушинга. При данной патологии повышается уровень кортикостероидных гормонов, и наступает гиперинсулинизм. За счет этого усиливается аппетит и ускоряется процесс отложения жира.
  6. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Для исключения этого фактора необходима диагностика органов ЖКТ, ведь сбой в работе любого из них приводит к проблемам с метаболизмом.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: что делать родителям, если подросток не хочет учиться?

Малоподвижный образ жизни, гормональная перестройка, чрезмерное и нездоровое питание, стрессы – эти пагубные факторы все более актуальны в наши дни. Еще 10 лет назад причинами ожирения подростков чаще всего становились иные факторы: генетическая предрасположенность или эндокринные заболевания.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: вес у мальчика в норме в 10 лет

Тем не менее, причина патологии у каждого подростка индивидуальна, и выявлять ее следует как можно быстрее. Начинать похудение необходимо с принятия мер, направленных на устранение главного фактора, вызывающего лишний вес.

Как быстро похудеть девочке и мальчику?

При наличии проблемы подросткового ожирения родители стремятся быстро и эффективно помочь своему ребенку сбросить лишний вес. Конечно, захочется как можно быстрее избавиться от этой неприятности, ведь насмешки со стороны сверстников усугубляют процесс и бьют по подростковой психике.

ИНТЕРЕСНО: как школьнику можно быстро заработать деньги в интеренете?

Существует множество советов, как похудеть мальчику или девочке от 10 до 16 лет. На начальных стадиях ожирения можно бороться с лишним весом в домашних условиях (подробнее в статье: как лечить ожирение 1 степени у детей?). В любом случае важно обратиться к диетологу для составления индивидуального графика с учетом всех нюансов. Однако при грамотном подходе убрать лишний вес быстро (даже за неделю) и без вредных последствий можно и дома.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: как приготовить маску против прыщей у подростка в домашних условиях?

Особенности питания и примерное меню

Стоит отметить, что девочке или мальчику от 11-12 и до 16 лет даже при наличии ожирения запрещены голодания и изнуряющие разгрузочные дни.

Проявляйте осторожность при использовании народных средств быстрого похудения. Для того чтобы сбросить лишних 5-10 кг, потребуется хорошая самодисциплина в питании и образе жизни.

Именно в период с 12 по 16 лет происходит интенсивный рост и развитие организма. Ограничивать питание опасно для здоровья ребенка, даже если хочется скорее похудеть. Следует уменьшить порции еды, выбирать полезные продукты, разделить приемы пищи на 4-6 раз в сутки. Минимум за 2 часа до сна стоит полностью воздержаться от еды.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: как ребенку быстро похудеть?

Из рациона питания старайтесь максимально исключить вредные для здоровья и фигуры продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости и сдобу;
  • жареные, копченые и жирные блюда;
  • полуфабрикаты и консервацию;
  • энергетики, газированные напитки и пакетированные соки.

Диета – эффективный способ борьбы с лишним весом. Однако детям 11-13 лет ее стоит применять постепенно и с осторожностью, только после консультации с педиатром. При недомоганиях во время выполнения диетических рекомендаций необходимо вернуть обычный рацион питания. Вариаций детского диетического меню на неделю очень много. Обычно диетолог подбирает разные диеты мальчику и девочке, учитывая индивидуальные особенности и количество лишних килограммов (иногда и более 10 кг).

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: рост девочки в норме в 11 лет

Рассмотрим рекомендованные продукты, которые подойдут для диетического меню для возраста от 11-12 до 13-16 лет:

  • для завтрака подойдут запеканка из нежирного творога, гречневая, овсяная или кукурузная каша;
  • для обеда детям рекомендованы нежирное мясо — отварная телятина / курица / индейка, тушеные овощи, легкие супы-пюре, яйца;
  • для ужина рекомендуются нежирный творог, запеченная рыба (на выбор), овощной салат.
  • не забывайте «разбавлять» основные приемы пищи полезными перекусами – обезжиренным кефиром, зелеными яблоками, фрешами.

Один из вариантов примерного меню на день подростковой диеты:

  • быстрый и легкий завтрак для детей – 150 г нежирного творога с медом, яйцо всмятку и чашка чая без сахара;
  • обед – постный суп, 150 г отварного куриного филе, яйцо;
  • полдник – стакан кефира / ряженки, яблоко;
  • ужин – запеченная рыба нежирных сортов и легкий овощной салат.

Питьевой режим

Для того чтобы ребенку удалось эффективно похудеть, необходимо поддерживать баланс воды в организме. Количество потребляемой жидкости следует увеличить до 1,5-2 л в сутки с целью улучшения метаболизма. Также этот прием дает организму обманчивое ощущение сытости и наполненности. Вода отлично выводит токсины и продукты пищеварения.

Для этих целей подходит минеральная негазированная и родниковая вода. Чай, газировки, пакетированные соки не считаются полезной жидкостью. Желательно полностью исключить из рациона вредные сладкие газированные напитки, а также соки с высоким содержанием сахара. Подойдут нежирное молоко, кефир и зеленый чай.

Комплекс упражнений

Обычно подростки в периоды обострения проблемы лишнего веса желают во что бы то ни стало похудеть за неделю до 10 кг, причем любыми способами. Трудно донести до детей этого возраста, что процесс похудения должен происходить планомерно и комплексно. В данном случае важно не только соблюдение диеты, но и выполнение полезных физических упражнений.

Заниматься спортом следует минимум 2-3 раза в неделю, уделяя тренировкам 30-60 минут. Физическую активность подростка стоит поощрять, помогая записываться в желаемые секции. Изнуряющие упражнения вредны, ведь организму сложно бороться с лишними килограммами. Комплексы упражнений различаются для каждого ребенка и зависят от ряда факторов. Отличаются виды, длительность и количество подходов.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: чем лечить прыщи на лице у подростка в домашних условиях?

Несложные эффективные упражнения для любого пола и возраста:

  • приседания (для ног и ягодиц);
  • скручивания и жим (для пресса);
  • посещение спортивной или танцевальной секции;
  • гимнастика или плавание с целью общего укрепления организма;
  • пешие прогулки утром и вечером длительностью не менее получаса.

Таблетки и чаи для похудения

На вопрос, можно ли применять подросткам таблетки или чаи для снижения веса, ответ однозначен – нет. Запрещены обертывания и электрические тренажеры. Лекарственные препараты назначаются исключительно врачом, по жизненно важным показаниям. ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: средство для подростков от прыщей на лице

Прибегать к медикаментозной терапии приходится лишь в крайне тяжелых случаях, при наличии сопутствующих заболеваний. Большинство препаратов данной группы запрещены к применению детям до 15 лет. Лечение специальными рецептурными таблетками возможно лишь при наличии 3 степени ожирения. Обычно ребенку прописываются витаминные препараты и лекарства, содержащие кальций.

Образ жизни, здоровый сон и мотивация ребенка

Сон – главный источник энергии, поэтому подростку необходимо ложиться спать не позднее 23 часов. Продолжительность сна для полноценного восстановления организма — не менее 8 часов. Для успешного и эффективного достижения цели стоит следовать рекомендациям по здоровому образу жизни:

  • соблюдать правильный режим дня и питания;
  • выполнять физические упражнения;
  • активно проводить досуг, часто бывать на свежем воздухе;
  • обязательно мотивировать себя на достижение позитивного результата (например, сменой имиджа или долгожданной поездкой).

Почему ребенок поправился

Прежде чем приступить к борьбе с лишним весом у ребенка, нужно разобраться в причинах его увеличения. Их может быть несколько:

  1. Наследственность. Если один из родителей или оба имеют лишний вес, это передается в генах и мальчику. Впрочем, такой факт не означает, что нужно смириться с весом и разрешать подростку и дальше толстеть. В любом случае вес можно корректировать.
  2. Стресс. Этот фактор не редко провоцирует увеличение массы тела. Развелись родители, умер кто-то из родственников, переезд в другой город, проблемы в школе. Детская психика не привыкла к подобным эмоциональным нагрузкам, и у организма уходит много сил, чтобы с ними бороться. В итоге — подросток заедает стресс большим количеством еды. На пользу это точно не идет.
  3. Не правильное питание. Это самая распространенная причина лишних килограмм и сантиметров. Ребенка так и манят все эти вкусные сухарики, чипсы, разнообразные виды конфет и шоколада, мучных изделий, и сладкая вода. В 12 лет трудно нащупать меру, и тем более, если это касается вкусной еды. Калорийность всех этих вкусностей просто зашкаливает. К тому же, в них полно вредных составляющих, таких как пальмовое масло и различные Е-добавки. Такая еда и по взрослому организму ощутимо бьет, а уж тем более по детскому. Она в первую очередь негативно влияет на желудочно-кишечный тракт, что при регулярном употреблении может привести к его заболеваниям.
  4. Не правильный образ жизни. Этим сейчас страдает большая половина подростков. Они любят посидеть за компьютерами или с планшетами, посмотреть фильмы, поиграть в игры — никакой физической активности. К тому же, современная школьная программа тоже не способствует тому, чтобы ребенок почаще вставал со стула. Куча домашних заданий по самым различным предметам забирает львиную долю времени. А если сочетать малоподвижный образ жизни еще и с не правильным питанием — плюс к весу обеспечен.

Как правильно худеть подростку

Первое и главное, о чем нужно помнить, разрабатывая стратегию борьбы с лишним весом у подростка, это несформированность организма. В 12 лет в нем происходят активные и важные процессы — формируется половое созревание, организм активно растет и меняется. В качестве сырья ему необходимо большое количество белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. И если посадить подростка на строгую диету, которая не будет содержать этих составляющих, вы можете ему навредить. Оставить ребенка без такого важного для растущего организма сырья — это как остановить поезд на полном ходу.

Поэтому вы должны не ограничивать его питание, а наоборот — разнообразить.

Что нужно сделать прежде всего:

  1. Исключить из рациона так называемую вредную еду — чипсы, сухарики, сладкие батончики, сладкую и газированную воду.
  2. Свести к минимуму употребление мучного, шоколада и других сладостей. Впрочем, полностью исключать любимые детские лакомства не стоит — в итоге подросток сорвется и тайком наестся запретного. Лучше всего использовать эти вкусняшки в качестве еженедельного поощрения за позитивные результаты.
  3. Родители тоже должны отказаться от вышеперечисленного. Если вы будете рассказывать своему чаду о вреде подобной еды, а сами будете на нее налегать, какой диссонанс возникнет у ребенка и будет ли толк в вашей борьбе с лишним весом?

Как правильно составить рацион для подростка

Впрочем, избавиться от вредной еды — это лишь пол дела в программе как похудеть подростку 12 лет мальчику. Да, он перестанет так активно набирать вес, но вот похудеть до нормы ему так не удастся. Вам нужно приучить его, а заодно и себя, к более правильному и здоровому питанию:

  1. Постарайтесь как можно меньше готовить жаренную и жирную еду, а также мучное. Таким образом, из рациона практически должны пропасть — жаренная картошка, жаренное мясо, майонез, торты, макароны. Все это можно позволять своей семье лишь изредка — не чаще, чем раз в неделю. Вместо жареного, вы можете те же продукты — мясо, рыба, овощи — готовить на пару или в духовке с добавлением натуральных приправ. Получится не менее вкусно, но гораздо более полезно.
  2. Купленные в магазине сладости, содержащие много сахара, можно заменить более полезной домашней альтернативой. Например, вы можете измельчить в блендере фрукты для десерта либо помолоть их для сока, готовить блюда из нежирного творога, покупать сухофрукты и орехи.
  3. Полезно и вкусно для ребенка — молочные и кисло-молочные продукты. Они нормализуют пищеварение и прекрасно подойдут для утоления аппетита.
  4. Побольше овощей и фруктов. Вы можете делать из них различные салаты, либо использовать для приготовления с другими продуктами.
  5. Побольше воды. Ваш мальчик должен выпивать не менее 7 стаканов воды в день. Это, во-первых, обогатит его организм, а, во-вторых, поможет снизить ощущение голода.

Особенности диеты для 12-ти летнего ребенка

Если вы и ваш подросток серьезно нацелен на похудение, то вы не должны отчаиваться, если после первой недели новой жизни не заметите ожидаемых результатов. Не стоит задаваться вопросом — как быстро похудеть мальчику 12 лет. Нужно сконцентрироваться на том, как это сделать эффективно. Ведь быстрые результаты это не всегда нужно и полезно. И тем более, для подрастающего организма.

Чтобы диета проходила безболезненно для мальчика, нужно позаботиться о том, чтобы он ел чаще, но меньше.

  1. Основное внимание уделите завтраку — он составляет 30% от всего дневного рациона. В нем должны присутствовать зерновые, крупы, мясо, фрукты и овощи — это будет питательно, но не калорийно.
  2. Обед также важен для подростка — это 40% дневного рациона. Позаботьтесь о том, чтобы он был разнообразным и богатым на витамины. Лучше не брать для ребенка школьные обеды — там большие порции и не всегда полезно приготовленная еда. Вместо этого, складывайте обед с собой в судочек. Мальчику будет приятно, что родители проявляют к нему такую заботу.
  3. На ужин постарайтесь не ставить на стол питательные продукты, хлеб и сладкое. Отдайте предпочтение легким творожным или сырковым блюдам, крем-супам, йогуртам и нежирному молоку. И помните — ребенок не должен есть, если до сна остается менее трех часов.
  4. Между этими приемами пищи должен быть перекус. И чтобы подросток не искал что-то вкусное и вредное, давайте ему с собой, например, фрукты, сухофрукты, батончики со злаками, кукурузные палочки и другие низкокалорийные перекусы.

Физкультура — это здорово

Кроме правильно питания нужно также занять мальчика 12-ти лет каким-нибудь спортом. Только так он сможет как можно быстрее похудеть. Активные движения хорошо сжигают лишние жиры. Мальчики по своей природе подвижны, поэтому вам просто нужно помочь ему выбрать интересный для него вид спорта.

Больше всего подойдут командные игры — там присутствует не только движение, но и здоровый дух соперничества. Попробуйте отдать ребенка на футбол, баскетбол, волейбол.

Если ему не понравилось работать в командном спорте, попробуйте сводить мальчика на борьбу, плаванье, фехтование. Смотрите также — как похудеть мужчине в 45 лет. А может, ему хочется попробовать свои силы в цирковой студии или в танцах?

Если и это не по душе юнцу, возьмите инициативу в свои руки. После работы и на выходных отправляйтесь вместе кататься на велосипедах, роликах, в походы и на другие активные развлечения.

Главное — найти любимое дело, которым мальчик будет заниматься с удовольствием, а не потому что заставляют родители. Слово «надо» не принесет результата, в то время как подлинный интерес позволит с легкостью добиться не только похудения, но и хороших спортивных результатов.

Как похудеть в 12 лет

Потеря веса в детском возрасте является довольно трудным для ребенка процессом, так как существует не так уж и много детских диет, которые не навредят здоровью растущего организма, да и психологически диеты для детей 12 лет не всегда могут спокойно ими выдерживаться.

Проблемы лишнего веса не всегда напрямую связаны у детей с постоянным чувством голода и желанием переедать, зачастую к этому приводят плохие отношения между родителями, родителями и ребенком и даже ребенка с другими детьми. Если в семье неблагоприятная обстановка, родители постоянно ругаются и кричат друг на друга при ребенке, скорее всего из-за постоянно переживаемого стресса 12 летний ребенок будет заедать переживаемые негативные эмоции.

Перед тем, как приступать к диете для детей 12 лет, лучше сходить к психологу и определить причины, по которым у ребенка появляется желание переедать. Помимо психологических причин в современном мире доминирующими факторами ожирения в детском возрасте является малоподвижный образ жизни, ведь дети так много времени проводят за компьютерными играми и перекусывают вредными продуктами (чипсами, газированными напитками и сладостями).

Для того чтобы понять как похудеть в 12 лет изначально нужно четко поставить целью достижение веса оптимального для поддержания здоровой физической формы, расспросить ребенка почему он хочет похудеть, чтобы определить мотивацию, а уж потом разработать четкий план по достижению результатов.

Ребенок и спорт: как не нанести вреда здоровью

Топ-5 главных причин ожирения

Ребенок и компьютер: простые правила безопасности

Как похудеть ребёнку 12 лет: советы

Следующие советы помогут понять, как похудеть ребёнку 12 лет и как закрепить полученные результаты:

  • Составление таблицы, в которую будут заноситься все результаты, рацион питания и его соблюдение. Если ребенок понимает, как похудеть в 12 лет и на протяжении нескольких дней или недели соблюдает составленный план, ест здоровую пищу и немного худеет его обязательно нужно поощрять, однако не вкусной едой, а, например, походом в кино, боулинг или увеличением суммы денег, выдаваемой на карманные расходы;
  • Необходимо следить, чтобы ребенок пил много чистой питьевой воды, что будет способствовать снижению аппетита и скорому похудению;
  • Поиск полезной еды для перекусов. Если ребенок любит перекусывать между основными приемами пищи, старайтесь выбирать здоровые, низкокалорийные блюда, такие как фрукты или йогурт;
  • Перед тем как ложиться спать запрещено что-либо съедать. Организм сжигает калории медленнее в вечернее время, чем в дневное, поэтому даже безобидное яблоко в итоге принесет вред. Попробуйте еще до начала диеты объяснить, как похудеть 12 летней девочке или мальчику и в чем заключается вред таких ночных перекусов;
  • Подсчитывайте количество ежедневно употребляемых калории, ведь важно, чтобы рацион ребенка был полноценным и составлял хотя бы 1500-1700 ккал, иначе сил на учебу и занятия спортом просто не будет хватать;
  • Важно в отношении того как похудеть 12 летней девочке или мальчику знать о значении и понимании понятия меры. Попытки похудеть не означают, что ребенок никогда не будет есть конфеты или десерты. В пределах разумного, небольшими порциями можно иногда разрешать излюбленную ребенком вредную еду;
  • Найти вид спорта, которым ребенок хотел бы заниматься. Занятия футболом, плаванием, баскетболом, легкой атлетикой или танцами удивят результатами и помогут привести организм в надлежащий здоровый вид;
  • Задумавшись над тем как похудеть девочке 12 лет или мальчику, можно предпринять попытку заниматься физическими упражнениями и на дому, в дополнение к выбранному ранее виду спорта. Подойдут пробежки в собственном темпе, отжимания и приседания, езда на велосипеде или катание на роликах или коньках (в зимние время);
  • Не позволяйте проблемам или плохому настроению влиять на употребляемую пищу и препятствовать осуществлению ранее намеченного плана похудения;
  • Если вес перестал снижаться и в течение какого-либо периода встал на одном месте ни в коем случае не стоит отчаиваться и возвращаться к обычному образу жизни. Потеря веса не происходит равномерно, будут недели, когда вес будет уходить медленнее, чем обычно. Этот процесс естественный и не является признаком того, что больше похудеть не получится. Не смотря ни на что придерживайтесь вашего плана и результат в конечном итоге обязательно придет;
  • Также, озадачившись вопросом как похудеть девочке 12 лет или мальчику, вооружитесь интересными и информативными передачами о вреде еды из фаст-фудов, чипсов, сладостей и напитков и периодически просматривайте их с ребенком;
  • Следите за тем, чтобы ребенок спал не менее 8 часов в сутки и высыпался. Это позволит убедиться, что у растущего организма хватит энергии, как на учебу, так и на занятия спортом. К тому же здоровый и полноценный сон является простым способом похудеть;
  • Составьте график питания, где заранее будет описано меню на день, включая перекусы. Это поможет избавить ребенка от импульсивных сиюминутных решений в сторону вредной пищи, также ведите дневник употребленных за день блюд и подсчитывайте калории;
  • Нельзя употреблять пищу и одновременно смотреть телевизор, читать или отвлекаться. Необходимо объяснить ребенку, что сосредоточенность во время приема пищи является важным для похудения инструментом;
  • Попросите друзей ребенка помогать и поддерживать ваше чадо в этот период. Дети могут совместно осуществлять прогулки и заниматься спортом, что будет служить дополнительным стимулом и мотивацией.

Не маловажным моментом в процессе похудения является интересная творческая деятельность, при помощи который ребенку не будет скучно. Скука, как известно, склоняет к частым перекусам, так что будет лучше, если у вашего ребенка не будет на нее времени.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Важно учитывать, что ребенок, несмотря на избыточный вес, должен получать все необходимые для работы организма витамины и макроэлементы, поэтому жесткие низкоуглеводные и монодиеты ни в коем случае не должны быть выбраны как способ похудения.

Соблюдая диету лучше всего следовать общеизвестным правилам здорового питания, а именно – употреблять не менее 2 л воды в день, 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями, не употреблять пищу за 3-4 часа до сна, а также занятия физическими упражнениями.

Сладкое, мучное и жареное придется ограничить и свести их употребление до минимума (1 конфета в день), однако не исключать из рациона полностью, так как такое ограничение может привести к срыву. Газированные напитки придется заменить свежевыжатыми соками или простой питьевой водой, употреблять фрукты, йогурты и орехи во время перекусов, завтрак должен быть плотным и состоять из здоровой пищи, на обед готовить овощи, крупы, супы, мясо и рыбу, а для ужина подойдет молочная и кисломолочная продукция.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *