17 неделя беременности питание

Принципы питания беременной женщины

Беременность 17 недель

При составлении меню женщины на 17 неделе (так же как и на предыдущей 16 неделе) необходимо учитывать особенности течения беременности. Если будущая мама склонна к набору лишнего веса, нужно ограничить употребление излишне калорийной пищи. Но не следует слишком сильно увлекаться и садиться на строгие диеты. Подобное ограничение не принесет пользы и негативно скажется на процессе развития малыша в утробе.

Совместимость продуктов

Правильное питание в данный период подразумевает равномерное разделение приемов пищи. Необходимо питаться дробно и часто, не меньше 5-6 раз на день. Переедание на 17 неделе беременности приведет к ухудшению самочувствия женщины.

Тяжесть в желудке, повышенное газообразование, тошнота – это неполный перечень проблем, с которым может столкнуться будущая мама, которая пренебрегает правилами здорового и рационального питания.

Из-за увеличения размеров живота и прибавки веса несколько снижается двигательная активность беременной женщины. Мышцы желудочно-кишечного тракта находятся в расслабленном состоянии, что снижает скорость передвижения пищи по пищеварительной системе. Это провоцирует образование изжоги или запоров.

Чтоб это предотвратить, размер порции, которую съедает беременная женщина за один раз, должна быть не больше ее кулака. Также после основных приемов пищи рекомендуется совершать пешие прогулки на свежем воздухе на протяжении 20-30 минут.

17 неделя беременности

Запрещенные продукты

17 неделя беременности – тот период, когда начинается активный рост ребенка в утробе. Чтоб обеспечить все его потребности, питание женщины должно быть сбалансированным. Продукты, которые употребляет будущая мать, напрямую влияют на процесс развития малыша. В данный период необходимо полностью исключить или ограничить употребление следующей пищи:

От кофе лучше отказаться во время беременности

    • сдоба и кондитерские изделия (к примеру, кексы);
    • сладкие и газированные напитки;
    • острые соусы (соевый можно?);
    • фастфуд в любом виде;
    • продукты, которые содержат большое количество консервантов;
    • маринованная пища (можно ли маринованные овощи?);
    • кофе и крепкий чай;
    • продукты, которые не прошли достаточной термической обработки – яйца, молоко, морепродукты, мясо (а красную икру?);
    • кислые ягоды и фрукты, которые могут спровоцировать изжогу;
    • жареные блюда или те, которые приготовлены с добавлением большого количества жира.

Правильное питание будущей матери должно включать исключительно полезные продукты. Но если женщине хочется чего-то запрещенного, не нужно себе отказывать. Возможно, организм беременной нуждается в каких-то веществах, которые содержатся в данной пище. Но и злоупотреблять такой едой не нужно.

Продукты, угрожающие беременности

Полезные продукты

Советы при запорах

При появлении проблем с пищеварением, запоров правильное питание женщины должно включать тушеные, печеные или свежие овощи и фрукты. В данном случае категорически запрещено употреблять слабительные препараты, которые не решают проблемы, а лишь устранят неприятные симптомы. Устранить запор можно, только если скорректировать питание.

Чтоб облегчить состояние беременной женщины, рекомендуется употреблять ежедневно 2 ч. л. отрубей. Данный продукт улучшит пищеварение и устранит запоры.

Если женщину мучает изжога, нужно съедать каждое утро небольшую порцию овсянки с молоком. Также рекомендуется включать в рацион кисели, супы-пюре, овощи на пару. Изжогу в некоем случае нельзя лечить содой, которая увеличивает образование газов в желудке.

Источники железа

Это еще больше ухудшит неприятные ощущения женщины.

Также рациональное питание будущей матери подразумевает употребление продуктов, которые содержат в своем составе железо. Этот элемент помогает предотвратить анемию.

Данное состояние негативно влияет на развитие малыша в утробе и на самочувствие самой женщины. Железо содержится в следующих продуктах:

    • говяжья печень и мясо;
    • чернослив;
    • курага;
    • фасоль, горох и другие бобовые;
    • сливовое и яблочное пюре.

Все тонкости мы рассказывали здесь: Продукты, содержащие железо.

Самые полезные продукты для беременных женщин

Суточный рацион

Питание беременной должно быть разнообразным, чтобы не было недостатка полезных веществ

Питание женщины на каждой недели беременности должно быть рациональным. Меню будущей мамы должно состоять из разных групп продуктов, которые содержат в своем составе большое количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Белковая пища

Содержания белка в орехах

Белки как животного происхождения, так и растительного должны в обязательном порядке присутствовать в рационе беременной женщины. При этом нужно учитывать, что мясо и рыбу следует употреблять в первой половине дня, поскольку они производят возбуждающее действие на организм. В ежедневном меню беременной женщины на 17 неделе должно содержаться 110 г белка.

Источником растительного белка является фасоль. Она поможет справиться с запорами, поскольку улучшает перистальтику кишечника. Фасоль содержит в своем составе 30% белка. Поэтому данный продукт может конкурировать с мясом и рыбой. Также в составе фасоли находится многие полезные микроэлементы – калий, кальций, цинк, медь, магний.

Источником белка животного происхождения является нежирные сорта мяса – курятина, телятина, говядина, крольчатина, и другие. Также необходимо употреблять творог, молоко, сметану, яйца, твердые сорта сыра. Белковая пища животного происхождения является необходимой для нормального роста и развития малыша в утробе матери. При этом в ежедневное меню беременной женщины нужно включить 50-60 г мяса или рыбы.

Читайте о белковом питании для будущей матери.

Жиры

Источники жиров

Жиры являются очень необходимыми для нормальной жизнедеятельности организма будущей матери. Данные вещества участвуют в образовании простагландинов, которые положительно влияют на работу сердца, желудка, кишечника, помогают при родовой деятельности.

Питание беременной женщины должно включать растительные масла, в частности, оливковое. Оно содержит большое количество жирных кислот, которые положительно влияют на сосуды матери, препятствуют отложению холестериновых бляшек.

Прекрасным источником жиров животного происхождения является сливочное масло. Рекомендуется исключить другие продукты – маргарин, бараний и говяжий жир. Количество жиров в рационе беременной женщины должно составлять 75 г в сутки. При этом 40% приходится на пищу растительного происхождения.

Углеводистые продукты

Сложные углеводы в продуктах

Питание будущей матери должно включать сложные углеводы в количестве 350 г. При этом не нужно употреблять легкоусвояемые продукты, которые имеют высокую калорийность, но не несут пользы как для женщины, так и для ребенка. Поэтому нужно минимизировать количество такой пищи, как макароны из мягких сортов пшеницы, белый хлеб, сдоба, разнообразные десерты. Количество сахара в сутки должно составлять не больше 50 г.

Данную пищу необходимо заменить полезными углеводистыми продуктами – кашами, хлебом с отрубями, макаронами из твердых сортов пшеницы. Также важно включить в свой ежедневный рацион овощи и фрукты в свежем виде, тушенные, печеные, вареные.

При недостатке углеводов организм матери начинает расходовать белки, которые являются важными для организма женщины и ребенка. Также значительно ухудшается сопротивляемость организма матери к разнообразным инфекциям, нарушается нормальная работа нервной системы.

Примерное меню на сутки

Недельное меню для беременных

Рацион женщины во время ожидания ребенка должно состоять из разнообразных продуктов, которые содержат целый комплекс полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Меню беременной может выглядеть следующим образом:

    • завтрак. Каша из риса, овсянки, кукурузной крупы, в которую можно добавить сливочное масло. Другой вариант завтрака – варенные вкрутую 2-3 яйца. Данное меню рекомендуется дополнить тостом из хлеба с отрубями, небольшим кусочком твердого сыра, чаем или кофе с молоком;
    • обед. Порция легкого супа или борща на курином бульоне, курица, которая приготовлена на пару или запеченная, отварной рис с овощами. Летом рекомендуется дополнить обед салатом из свежих овощей, а в другое время – винегретом. В качестве напитка можно выбрать компот из сухофруктов или свежих ягод;
    • полдник. Творог со сметаной с добавлением свежих фруктов, несладкий чай или компот;
    • ужин. Запеченная или отварная рыба (например, сазан) с тушеными овощами, несладкий чай;
    • поздний ужин. Стакан кефира или яблоко;
    • между приемами пищи можно кушать свежие фрукты, немного орехов, кефир, натуральный йогурт без наполнителей.

17 неделя беременности – один из этапов в жизни будущей матери и ребенка. Если придерживаться правил питания, женщина будет себя чувствовать хорошо, что только пойдет на пользу малышу.

Далее: Оптимальный рацион на 18 неделе беременности

17 неделя беременности

Очень чувствительные женщины и женщины, для которых эта беременность уже не первая,уже могут чувствовать шевеление малыша. Многие сравнивают это ощущение с легким трепетом крылышек мотылька или мягким касанием кошачьей лапы. У большинства женщин на этой неделе улучшается аппетит, а ночью многим беременным в этот период начинают сниться увлекательные сны. Животик постепенно увеличивается, поэтому привычная одежда узкого кроя становится тесной. Нередко беременные отмечают перемены в своем мировосприятии: они становятся более спокойными и уравновешенными, перестают беспокоиться из-за пустяков и обретают чувство внутренней гармонии. Правда, нередко беременность сопровождается рассеянностью и невнимательностью, но это делает женщину еще более милой и трогательной. У большинства беременных на семнадцатой неделе грудь становится менее чувствительной, однако на ней начинает выделяться венозная «паутинка».

Из-за сильного увеличения объема крови возрастает нагрузка на сердце и сосуды, то нередко приводит к носовым кровотечениям. Матка увеличивается, а ее форма постепенно начинает вытягиваться, начиная давить на внутренние органы беременной. Для того, чтобы предотвратить появление изжоги и боли в желудке на третьем триместре, женщине рекомендуется уже сейчас начинать питаться небольшими порциями. На семнадцатой неделе женщины отмечают, что начинают сильно потеть, а также у них увеличивается влагалищная секреция. Из-за увеличения кровяного объема женщины могут отметить, что начали меньше мерзнуть.

Питание и вредные привычки

Следует немного увеличить калорийность своего питания, однако рекомендуется делать это за счет белков. Следует увеличить употребление мяса или молочных продуктов. Рекомендуется не есть много орехов и грибов – они часто являются аллергенами и тяжелыми для пищеварения. Чтобы избежать изжоги лучше питаться часто маленькими порциями, а также отказаться от острой и слишком соленой пищи. Кушать за двоих не стоит, так как пользы от этого не будет, а приведет только к набору лишнего веса. Многие беременные интересуются: можно ли употреблять газировку во время беременности. Сладкую воду употрбелять не рекомендуется, поскольку она содержит большое количество сахара и красителей. А вот газированную минералку или безалкогольный квас пить можно.

Изменение центра тяжести и давление матки на нервные окончания приводит к болям в спине. Чтобы облегчить эти болевые ощущения следует выбирать удобную обувь и заниматься физкультурой. Забывчивость и невнимательность, которые появляются во время беременности, нужно просто перетерпеть, так как витамины в данном случае не помогают. У многих женщин на этой неделе могут начать образовываться растяжки, чтобы их избежать, нужно не отлынивать от занятий спортом и носить специальные поддерживающие бандажи. Также можно смазывать проблемные зоны специальными кремами, но лучше отдать предпочтение оливковому маслу, так как оно безвредно.

Женщине стоит быть крайне осторожной, так как из-за изменения центра тяжести, связанной с растущим животиком, повышается риск падений и травмирований. Увеличение объема крови может привести к носовому кровотечению и появлению крови из десен. Беременной по-прежнему следует следить, чтобы в организме было достаточно кальция и витамина Д, иначе у малыша может развиться рахит, а у самой беременной – появиться варикозное расширение вен. Рекомендуется регулярно проверять свое тело на наличие отеков – они могут свидетельствовать преэклампсии. Еще одним симптомом данного заболевания является повышенное давление.

Интимная жизнь

Если противопоказания по причинам здоровья беременной отсутствуют, то заниматься сексом можно. Наоборот, секс способствует улучшению кровообращения в органах малого таза и улучшению настроения беременной. Рекомендуется избегать давления на живот и глубокого проникновения. В Интернете можно наткнуться на информацию, что куниллингус во время беременности опасен, так как приводит к нарушению циркуляции крови из-за попадания воздуха во влагалище. Такие предположения являются абсурдными и не имеют под собой абсолютно никакого медицинского основания.

Физическая активность

Из-за растущего живота многие женщины начинают чувствовать, что координировать свои движения становится уже немного сложно. Для поддержания тела в хорошей форме и для хорошего самочувствия рекомендуются умеренные физические нагрузки. Помните, беременность – это не тяжелая болезнь, при которой нужен постельный режим. Наоборот, пролеживание целыми днями на диване ни к чему хорошему не приведет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *